Hvala Slavisa, poslusacu savet naravno.

Ako moze i savet u vezi kofeina. Dan mi pocinje tako sto ustanem oko 7.30, i oko 8.30 sam vec na treningu, pre toga popijem daily formula vitamin, bananu/jabuku i popijem crni caj. Ali desava mi se ponekad da jednostavno nemam snage ni energije da odradim trening tako da sam zadovoljan. Interesuje me vas savet da li bi unos malo "jace" doze kofeina pre treninga pomoglo u ovoj situaciji?

Prvo pitanje je da li dovoljno spavas?

Kakav ti je obrok pre treninga? Ako je samo banana/jabuka...rekao bih slabo...banana i voce su dominantno izvori prostih ugljenih hidrata, tako da ti nece dati stabilne nivoe energije za trening...a tu je i kompenzatorna hipoglikemija...dakle, akcenat na izvore slozenih hidrata...

Pre treninga IZBEGAVATI IZVORE PROSTIH HIDRATA...jer jedan od simptoma "kompenzatorne hipoglikemije"( insulin brzo i naglo skoci,povuce sav krvni secer u tkiva, u krvi ga nema dovoljno, i eto problema) je i taj osecaj usporenosti, tromosti,pospanosti! Banana i jabuke posle treninga...

Ako cemo "numericki" o obroku pre treninga, preporuka da bude oko 1-2 sata pre treninga, 30-40 gr proteina, 50-70 gr hidrata( akcenat na slozene hidrate) i "malo" ili nimalo masti jer one mogu usporiti proces varenja i tako otezati predstojeci trening...

Dakle, izvori proteina u obroku pre treninga trebaju da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati aminokiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga( naravno prilagoditi mogucnostima i potrebama...)

Pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemijski indeks, koji sporo “gore” i koji će u kontinuitetu dati energiju u toku treninga (pirinač, krompir, ovsene pahuljice, integralne testenine, hleb od integralnog brasna).

Konkretan obrok, pa trening...

Doze kofeina 3-6 mg po kg pre treninga...ne preteruj sa kofeinom..."start low, go slow"...polako i postepeno povecavaj doze, pravi pauze i tako ocuvaj osetljivost na kofein i sa manjim, umerenim dozama...

A i crni caj je odlican izbor... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/nije-sve-tako-crno-uz-crni-aj.html

U zavisnosti koliko si osetljiv na kofein, kreni sa 200 mg pa povećavaj do 400 mg dok ne pronaĂ°eš sebi odgovarajuću dozu.

Hvala Slavisa, poslusacu savet naravno.

Ako moze i savet u vezi kofeina. Dan mi pocinje tako sto ustanem oko 7.30, i oko 8.30 sam vec na treningu, pre toga popijem daily formula vitamin, bananu/jabuku i popijem crni caj. Ali desava mi se ponekad da jednostavno nemam snage ni energije da odradim trening tako da sam zadovoljan. Interesuje me vas savet da li bi unos malo "jace" doze kofeina pre treninga pomoglo u ovoj situaciji?

Opet me interesuje misljenje malo iskusnijih clanova, da li mislite pored ove doze koja je u proteinu ima potrebe da unosim dodatni glutamin?

Glutamin slobodno možeš da unosiš koliko hoćeš

Slažem se sa katlerom...

Moja preporuka oko unosa glutamina bi bila 20-30 gr dnevno...u "solo dozi" od 5-7 gr...

Idealne su "podeljene doze",pre i posle treninga,pred spavanje,ujutru...dakle, glutamina nikad dosta...

A zašto?

Najprostije moguće...

Glutamin je aminokiselina, koja je u skeletnim mišićima najzastupljenija - 61% mišića je izgraĂ°eno od glutamina. 19% glutamina je sastavljeno iz molekula azota; glutamin predstavlja glavnog "prenosioca azota u mišiće". Posle napornog treninga rezerve glutamina se dramatično istroše, što ima vrlo negativan odraz na snagu, smanjuje izdržljivost, oslabi regeneraciju i imuni sistem.

L-glutamin je najvažniji izvor energije za mozak i celo telo( "ekscitatorna amino kiselina"). Jedna od mnogobrojnih funkcija glutamina su detoksifikacija amonijaka, regulacija sinteze proteina i katabolizma. Pored toga funkcioniše i kao izvor azota, pomaže ćelijsku hidrataciju, stimuliše proizvodnju hormona rasta, održava "nivo kiselosti" neutralnim, "ojačava" imuni sistem, bitna je sirovina za proizvodnju energije i povećava proizvodnju glikogena u jetri.

Glutamin RULES!

Dakle, da...poželjno je...naravno doziranje glutamina uklopi u unos glutamina iz whey 

Opet me interesuje misljenje malo iskusnijih clanova, da li mislite pored ove doze koja je u proteinu ima potrebe da unosim dodatni glutamin?

Ali opet na 100gr ima 25511mg Glutamina, sto je od prilike duplo vise od ostalih proteina koje sam gledao.

I protein od psenice ima oko 26g glut na 100g praha.

Kakve to sad ima veze ovde?

Ako su ti te amino kiseline koje su izlistane tu u dobrom odnosu zajedno, prihvatices ih sve.

Ali opet na 100gr ima 25511mg Glutamina, sto je od prilike duplo vise od ostalih proteina koje sam gledao.

Nije jedina da ima vise

Ali opet na 100gr ima 25511mg Glutamina, sto je od prilike duplo vise od ostalih proteina koje sam gledao.

I protein od psenice ima oko 26g glut na 100g praha.

Ali opet na 100gr ima 25511mg Glutamina, sto je od prilike duplo vise od ostalih proteina koje sam gledao.

Eh ta soja...obično kad vidim dodatak soje( izolat proteina soje), smatram da je se radi o proteinu lošeg kvaliteta...naravno i procenti si bitni...što manje soje, to bolje...( siguran sam da ima i drugih mišljenja, tako da ću biti "subjektivno realan")

OBAVEZNO PROČITATI... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html

Ako su ti procenti onda i nije toliko loše

Mislim da je 40% whey, 40% kazein i 20% soja. Ako je tako, onda soje ima 4,5g po merici. Mada nisam siguran, ne secam se najbolje...

Sam procenat proteina deluje dobar, samo  je pitanje koliko je proteina iz kog izvora

Što izaĂ°e 2.5 grama proteina 

Izvini, nisam video da si pisao ista do sada.

Na jendu mericu (30g) ima 22.5g proteina.

Odbij soju.

Izvini, nisam video da si pisao ista do sada.

Na jendu mericu (30g) ima 22.5g proteina.