Pedja hvala ti puno sto si podelio svoje znanje samnom..javljam rezultate..pozdrav!

Da li radis istezanja za podlaktice?

Pedja imam i ja pitanje za tebe, kao što sam negde već pomenuo i ja imam problem sa laktom koji vučem već 5 godina.Taj problem se javlja kada radim odreĂ°ene vežbe,uski bench,potisak sa čela i vežbe za triceps sa bucicom iznad glave.To je sad kao neki tubi bol koji mogu da izdržim., ali on nije toliki problem već je problem što mi nešto mehanički blokira pokret(imam trip kao da mi tetiva upadne tu kod zgloba lakta i blokira pokret).U početku kada je povreda nastala imao sam većih bolova nego sada i konkretno problem je pri spuštanju sipke, ja lepo podignem teg ali kad radim drugu fazu pokreta i spuštam osetim kako se tetiva zategne i blokira pokret. Ja sam malo zakomplikovao ali se nadam da razumeš šta hoću da kažem

Dusane da li je problem sa spoljašnje ili unutrašnje strane lakta?

Pedja imam i ja pitanje za tebe, kao što sam negde već pomenuo i ja imam problem sa laktom koji vučem već 5 godina.Taj problem se javlja kada radim odreĂ°ene vežbe,uski bench,potisak sa čela i vežbe za triceps sa bucicom iznad glave.To je sad kao neki tubi bol koji mogu da izdržim., ali on nije toliki problem već je problem što mi nešto mehanički blokira pokret(imam trip kao da mi tetiva upadne tu kod zgloba lakta i blokira pokret).U početku kada je povreda nastala imao sam većih bolova nego sada i konkretno problem je pri spuštanju sipke, ja lepo podignem teg ali kad radim drugu fazu pokreta i spuštam osetim kako se tetiva zategne i blokira pokret. Ja sam malo zakomplikovao ali se nadam da razumeš šta hoću da kažem

vežbe istezanja za podlaktice (za fleksore)

vežbe istezanja za podlaktice (za ekstenzore šake)

vežba širenja prstiju (sa gumicom za tegle), 15-20 ponavljanja, 3 serije

vežba stiskanja loptice (sundjer, pena) 15-20 ponavljanja, 3 serije

treba da radiš program:
- vežbe sa stiskanjem sundjeraste loptice
- vežbe sa širenjem gumice (za tegle) sa prstima
(3 serije, 15-20 ponavljanja)

posle vežbi istezanje za podlaktice

posle led do 5 min lagano masiranje, zatim lioton gel utrljati...

provreda koju imaš je po tipu sindroma teniskog lakta.
potrebno je da prekineš opterećenja ruke, i da radiš program za lečenje...

primetio sam da odkad drzim led i hladim tako 5-7 minuta...da me jos vise koci lakat, i zateze..kao da se pogorsava stanje a obustavio sam treniranje totalno...ruku stedim maksimalno, levom sve radim...

Mogu jos da naglasim da kad malo brze i jace kucam po tastaturi osecam neprijatan osecaj u spoljnoj strani desnog lakta, nije klasican bol al je ne prijatno...

Imam male neke osecaje bola pri normalni aktivnostima, retko kad sam istezao ruke duze od minuta dva...povreda traje vec nekih 15-20 dana..ne vise...i znam kad bih sad se zagrejao i otiso da radim ruke u teretani da bi se povreda odma povratila jer to mi se desilo vec...bol sam osetio posle potiska sa cela, i predpostavljam posto sam desnjak vise sam gurao desnom i stradao je desni lakat..bole je sa spoljne strane...kao da je tetiva neka,tako nesto...bol mogu da napipam kad jace pritisnem taj deo lakta sa spoljne strane..led plus lioton gel mazem, plus preko noci stavim IHTIOL KAMFOR..i Pijem elastin joint...obustavio sam trening ruku,samo noge i trbusnjke i ledjnjake............kako ide taj program i koliko traje on?

Da li je neko imao ovakve tegobe sto se lakta tice. Nakon treninga teretane(grudi, triceps), kad sam se ohladio kuci osetio sam da pocinje da nekako tinja bol sa spoljne strane desnog lakta,procitao sam savete Pedje sto je davao drugima, 3 x Led + Lioton gel dnevno(nekad ga namazem i vise puta). Kupio sam bio u pansportu Elasti Joint za zglobove i ovo je 12 dan da sam popio po mericu dnevno, i sinoc resio da lagano istreniram grudi triceps, i opet nakon treninga taj isti bol se vratio a bilo mi se smirilo. Da li neko zna sta me je strefilo ovo, poludecu od lakta...da li pomaze tus vruca,pa hladna voda i tako u krug?

treba da uradiš program lečenja i rehabilitacije za povredu (najverovatnije se radi o epikondilitisu tj teniski lakat) pre nego se vratiš u trening...

da li radiš istezanja na kraju treninga?