Hvala na odgovoru,
ne radim posebne vežbe za podlakticu, već ona radi kod dosta drugih vežbi koje izvodim na treningu pa sam mislio da nema potrebe.Mislio sam da je snažan hvat koji imam dovoljan pokazatelj da napreduje. Istezanja za nju isto nisam radio do sad ali ubaciću i vežbe za nju i istezanja.Još jednom hvala

nema veze nathvat jer to zahteva snagu opružača (ekstenzora) šake i prstiju, a ne fleksora...

@exe
potrebna je modifikacija treninga i u tvom slučaju...
potrebno je da neke vežbe ne radiš 1-2 meseca
daradiš vežbe za podlaktice
da istežeš podlaktice
da koristiš gurtne

potreban ti je program za lečenje povrede....

mene isto muci vec duzi vremenski period probao sam da napravim pauzu i treniram laganije i bol ponekad prodje na par nedelja... inace boli vise prvih par setova nego kasnije kao da se nisam dobro zagrejao nakon sto odradim najteze serije skoro i da prodje kad dodjem kuci sve k malo odmorim pakao imam osecaj da izbegavam da koristim tu ruku za bilo sta. Najvise boli kad flksujem triceps(ruka skroz ispruzena), nekad me cak boli i gornji deo podlaktice dok radim veslanja/zgibove. Danas sam bas kupio ihtiol ne znam da li mogu da ocekujem da ce ista pomoci? Mazao sam fastum i led par puta na dan medjutim to je isto pomoglo samo privremeno. Primetio sam isto tako da sto vise povecam volumen potisaka lakat krene vise da boli a manje vise to moram da radim kako bi nastavio da dobijam na snazi. Sto je Dusan rekao bol mogu da izdrzim i treniram ali je dosta neprijatno i kad sam blizu otkaza uvek mi ta ruka zakasni. Sto se tice jacine podlaktice nebi trebalo da je problem jer je to ruka sa kojom radim nadhvat na mrtom uvek.

Evo i neka slika sa mestom bola iskreno imam osecaj da se to i prosirilo sad na ceo taj deo tricepsa ponekad i podlaktice al to je tacka gde najvise boli.
http://www.dodaj.rs/f/3k/Su/2iN4VHho/hqdefault.jpg

problem je sa fleksorima (pregibačima) šake i prstiju...
da li radiš istezanja za podlaktice?

@dušan
za rešenje tvog problema, potrebna je ozbiljna modifikacija treninga u periodu od nekoliko meseci...
dolzi u obzir da se uradi i ultrazvuk lakta...
eventualno i neka terapija.
mada mislim da jačanje/istezanje je za početak ključno...

@dušan
koje vežbe radiš za jačanje podlaktica?

Ne koristim gurtne, ne secam se kako je povreda nastala jer je bilo davno kada sam poceo da treniram ali mislim da je bilo na bench pressu.Jel postoji neki nacin da resim ovaj problem ?

- ubaciš gurtne
- smanjiš opterećenje na podlakticama tipa držanje 240kg ili pri zgibovima, mrtvom....
- jačanje podlaktca
- istezanje podlaktica

Popio celo pakovanje Elasti Joint-a,zasad ne osecam bukalno nikakvo poboljsanje, danas idem da uzmem glukozamin MSM...Prestao sam sa ledom(kao da mi se pogorsava od njega), mazem samo liton gel svremena na vreme kad se setim i to je to..pa cemo da vidimo...

da li radiš vežbe/istezanja?

Popio celo pakovanje Elasti Joint-a,zasad ne osecam bukalno nikakvo poboljsanje, danas idem da uzmem glukozamin MSM...Prestao sam sa ledom(kao da mi se pogorsava od njega), mazem samo liton gel svremena na vreme kad se setim i to je to..pa cemo da vidimo...

Ne koristim gurtne, ne secam se kako je povreda nastala jer je bilo davno kada sam poceo da treniram ali mislim da je bilo na bench pressu.Jel postoji neki nacin da resim ovaj problem ?

Sa unutrašnje strane, radim istezanja podlaktice i dosta je ojačana. Gladano na hvat držao sam u rukama 240kg najmanje 10sec kada sam radio zaključavanja.

da li je povreda nastala na taj način?

@dušan
dušane imaš problem sa pripojem fleksora (pegibača) šake i prstiju. načupao (istegao) pripoj tih mišića u predelu lakta - golferski lakat.
preskakanje i blokiranje pri negativnoj fazi pokreta (pokret spuštanja) se javlja zbog ekscentrične kontrakcije - istezanje mišića koji je u kontrakciji. verovtno zbog bola i straha od bola i povrede, praviš i veću kontrakciju kako bi zaštitio mišiće (proprioceptivno)...

Sa unutrašnje strane, radim istezanja podlaktice i dosta je ojačana. Gladano na hvat držao sam u rukama 240kg najmanje 10sec kada sam radio zaključavanja.

ne znam šta su tačno zaključavanja?
240kg je stvarno velika težina... da li koristiš gurtne?

Sa unutrašnje strane, radim istezanja podlaktice i dosta je ojačana. Gladano na hvat držao sam u rukama 240kg najmanje 10sec kada sam radio zaključavanja.

Pedja hvala ti puno sto si podelio svoje znanje samnom..javljam rezultate..pozdrav!

Ok, pozz