Da, hidrati bar u 3 obroka (ujutru, pre i posle treninga).

Pozdrav i dobrodosao na forumu.
Twin ti je sve lepo rekao, ja bih ti samo nadodao da ako zelis masu, bar u jos 2 obroka dodas kvalitetne hidrate kao sto su pirinac, krompir, a ne da ih imas samo u dorucku, i jednom posle.

Ćao. Što se tiče ishrane, u prvom obroku ti treba uz UH i neki izvor proteina. (whey,jaja...).
Belo meso bih stavio u obroku posle treninga sa pirinčem jer tada trebaš imati proteine iz mesa.
6-i obrok ako ti je kasno uveče uzmi posni sir. U 3,4,5-i obrok možeš dodati i salatu. Nigde ovde ne vidim da unosiš i zdrave masti tako da bi mogao jednu užinu da napraviš sa koštunjavim plodovima.
Što se tiče suplementacije, kombo whey+kreatin+glutamin je super stvar ali ako imaš dovoljan proteinski unos iz čvrste hrane.
Merica wheya obavezno nakon treninga sa dexom i kreatinom, i eventualno još jednu ujutru sa ovsenim.

Cao drugari. Imam par pitanja, nisam znao u koju kategoriju da postavim pitanja pa sam odlucio ovde. Ovako, imam 19 godina. Treniram oko 2,5 godine, imam 185 cm i tezak sam oko 75kg, iako mi svi vizuelno daju vise (80 kg). Trenutno pijem protein, kreatin (mono) i dekstrozu. Kreatin pijem 5g pre treninga i 5g posle sa proteinom i dex. inace nisam pravio pauzu sa kreatinom i pijem ga duze vreme( iako znam da se pije 4 nedelje pa pauza ili 8 nedelja pa 4 nedelje pauza, citao sam na stranim forumima da ga neki konstantno konzumiraju pa sam se odlucio da probam to).  Posto sam ektomorf i tesko nabacujem masu, razmisljao sam da uzmem gejner (Elite Super Mass), ali sam u nedoumici jer vidim da svako ko se bavi iole ozbiljnije ovim nije za gejner. Sto se tice ishrane do sada nije bila bas najbolja(jeo sam 4, 5 obroka, ali to nisu bili obroci dobri za BB recimo burek, pljeska itd.). Sada zelim da pripazim na ishranu, ali posto sam student max. mi je budzet 400, 500din dnevno. Evo i pitanja. Recimo da mi 1. obrok bude ovsene sa jogurtom ili mlekom, 2. belo meso , 3. 2 konzerve ribe 4. obrok posle treninga recimo kvalitetni UH(pirinac) 5. 5 Belanaca sa dva zumanceta i da dodam jos 6. obrok, da li bih ovakva ishrana bila dovoljna za napredak ili da dodam jos neku kvalitetnu namirnicu i koja bi to bila? Sto se tice suplementacije da li je bolje da napravim pauzu sa monom i da uzmem kreatin alkalin? Koja je najbolja kombinacija za mene whey + mono(kreatin alkalin) + BCAA + dex. ili whey + mono(kreatin alkalin) + glutamin + dex ili da uzmem gejner (Elite Super Mass) + kreatin. Uz svaku kombinaciju bi isla korigovana ishrana. Mozda je duzi tekst i mozda sam smorio.    Hteo sam da iznesem cinjenice o sebi i da postavim pitanje ovde jer sam video da ima ljudi koji su uradili dobre stvari sa svojim telom. Pozdrav.