Okaci koju sliku da vidimo kako izgledas trenutno

iskoristi gejner koji imaš pijući ga samo posle treninga, pod pretpostavkom da je odraĂ°en dobar trening neće ti škoditi taj šećer koji gejner sadrži, naprotiv, pomoćiće ti u bržem oporavku.  Što se tiče whey-a dobra odluka.
Zapisuj šta jedeš i kako treniraš, prati napredak.

Vazi

iskoristi gejner koji imaš pijući ga samo posle treninga, pod pretpostavkom da je odraĂ°en dobar trening neće ti škoditi taj šećer koji gejner sadrži, naprotiv, pomoćiće ti u bržem oporavku.  Što se tiče whey-a dobra odluka.
Zapisuj šta jedeš i kako treniraš, prati napredak.

Koliko ti je gejner doprineo povecavanju kilaze?

? 2-3kg

Koliko ti je gejner doprineo povecavanju kilaze?

Naravno da je whey bolja opcija ali mislio sam da iskoristiš gejner ako već imaš

Pa da imam ga jos za 10-tak dana taman malo da prikupim novca i da uzmem whey

Naravno da je whey bolja opcija ali mislio sam da iskoristiš gejner ako već imaš

Možeš da koristiš gejner koji si kupio, neće ti praviti nikakve probleme.Samo mislim da nisi imao potrebe njega da kupuješ i da si taj novac mogao bolje da uložiš u sebe.Sad kad već imaš gejner iskoristi ga pa sledeći put kad budeš bio pri parama uloži to u ishranu. Gjener koristi odmah posle treninga jer ti je tad najpotrebniji

Ali ja hocu definiciju, i zato nebih ga vise kupovao ipak je gejner za masu vise, ja bih da pocnem sa whey proteinima

Hvala puno, mislim da sam razumeo sad cu vise da trosim pare na namirnice..

Možeš da koristiš gejner koji si kupio, neće ti praviti nikakve probleme.Samo mislim da nisi imao potrebe njega da kupuješ i da si taj novac mogao bolje da uložiš u sebe.Sad kad već imaš gejner iskoristi ga pa sledeći put kad budeš bio pri parama uloži to u ishranu. Gjener koristi odmah posle treninga jer ti je tad najpotrebniji

Najkompetenija za bilo kakav preporuke oko suplemenata je Monika...

Ali samo ću navesti...30% uspeha je trening, 65% je ishrana, a samo 5% je suplementacija...mada ima mišljenja da je odnos treninga i ishrane, pola-pola, pogotovu za početnike koji još uvek ne poznaju svoje telo i njegove mogućnosti...

Neko će reći da ti suplementi za sada nisu potrebni...

Potrudi se da ishranu koriguješ koliko je to moguće, na drugoj temi smo dali detaljne preporuke...ne zaboravi i dovoljno voća i povrća, ribe, izvora zdravih masti...sada stvaraš zdrave navike u ishrani koje će te pratiti tokom celog života...sada se udaraju temelji uspeha...ali ništa usiljeno, preko mere, brzo..."ništa se ne postiže preko noći"...tvoj uspeh se ne meri nedeljama i mesecima, već godinama koje si posvetio dobro formulisanom treningu i kvalitetnoj ishrani...

Novac koji imaš UVEK preusmeri prvo na kvalitetne namirnice, suplementi su ipak No.2...

Ako već imaš dovoljno novca i za suplemente, opet napominjem, ako si ishranu maksimalno korigovao kvalitetom, ne kvantitetom, trebalo bi krenuti od vitaminsko-mineralnih suplemenata, omega-3 masnih kiselina, i dodati proteinski suplement( whey)...

Inače, ako je tvoje usmerenje bodybuidling, evo jednog mog teksta o ovom plemenitom sportu...onako informativno...

БОДИБИЛДИНГ обухвата 3 одреднице; то је УМЕТНОСТ У ИЗГРАДЊИ СОПСТВЕНОГ ТЕЛА, то је ТАКМИЧАРСКИ СПОРТ, и наравно - НАЧИН ЖИВОТА.
ЦИЉЕВИ ТРЕНИНГА, а уједно и критеријуми за сагледавње успеха у бодибилдингу су: ХИПЕРТРОФИЈА(повећање мишићне масе), ДЕФИНИЦИЈА(изражајност мускулатуре) и СИМЕТРИЈА мишићних партија.
За успех у бодибилдингу потребан је баланс по питању ТРЕНИНГА, ИСХРАНЕ И ОДМОРА. Ускладите сва три фактора и успех је загарантован!
Циљ тренинга је да применом одговарајућег оптерећења,и разноврсних вежби(помоћу којих ћемо мишиће "погодити" из разних углова) изазовемо максималну активацију мишићних влакана, и тако изазовемо мишићни раст.
Циљ није "избацити" што се више може, већ да се правилним извођењем одређеног покрета са оптерећењем изазове жељени ефекат.
Напоменимо да 30% успеха чини тренинг, а 70% је ИСХРАНА! "Трбушњаци се не праве у теретани, већ у кујни"
Бодибилдери се придржавају дијете у којој првенство имају протеини као градивни материјал нашег тела(мишића), сложени угљени хидрати и здраве масти. Храна се уноси у више мањих оброка у току дана, да би се тако обезбедио константан прилив градивних материја неопходан за изградњу мишића.
Манипулацијом у односу протеина и угљених хидрата(као и тренажним процесом, тј. кардио тренинг, промена интензитета тернинга...) постижу се резултати на пољу изградње мишићне масе, односно дефиниције, па су тако и предтакмичарске припреме у бодибилдингу подељене на рад на МАСИ и рад на ДЕФИНИЦИЈИ.
Многи упиру прстом на бодибилдере по питању злоупотребе допинг средства у циљу повећања мишићне масе, односно дефиниције, али шта је са осталим спортовима у којима је злоупотреба допинга још израженија?
Много је заблуда, много је неоснованих оптужби на рачун бодибилдинга...али не обазиримо се на то...вредно тренирајмо прво због себе, свог изгледа и здравља, а све остало нека буде у другом плану...НЕ БРЖЕ ОД ЖИВОТА...немамо сви генетику шампиона, али зато имамо ВОЉУ ДА МЕЊАМО СЕБЕ И УЧИНИМО СЕБЕ БОЉИМ...

Ja sam sa 13 god dizao tegovi i cini mi se da je bila zima pa nisam radio cardio niti trcao i kad sam otisao na sistematski imao sam pritisak 180-120 cini mi se, i nepravilan rad srca i kad sam dosao u bolnicu ostao sam tamo par dana i dosao sam kuci i merio sam redovno pritisak i posle par dana je ubrzo postao normalan 120/80 115/75, i cak sam ga sad izmerio imam 175/75
i kad sam dosao kuci pitao sam jednog coveka koji se bavi tim stvarima o bodybildingu o sportovima raznim i on mi je objasnio zasto sam imao povisen pritisak i nepravilan rad srca, rekao je da moram da trcim da radim kardio da bih mi srce pompalo krv i raslo, dok ja sam samo sedeo i trenirao i jeo nista nisam drugo radio tad.. a sad sam zapoceo drugo trcim stalno i radim kardio par 1 nedeljno

Hm, taj "poznavalac" bodybuildinga koga si konsultovao je verovatno mislio da "uvećanje" srčanog mišića koje nije pratila njegova dobra prokrvljenost...

Izmerena vrednost krvnog pritiska u tim godinama nije za potcenjivanje...da li si bio do kradiologa? Da li je raĂ°en ekg? Da li si korsitio neku suplementaciju na bazi kofeina? Neki drugi stimulans?
Ideš na neke (redovne)kontrole? Piješ neke lekove?

Kardio bi trebalo da se radi bar 2 puta nedeljno( moja preporuka je 3 puta nedeljno)...naravno sve zavisi od "zone kardio treninga"( vrednost pulsa), kao i obima, tj. dužine treninga...

Inače, koji aparat koristiš za merenje krvnog pritiska? Onaj sa živinim stubom? Digitalni?

Da, svi mislie da je kreatin sredstvo koje mišiće pravi "samo od sebe"..."piješ kreatin i mišići rastu"...a zaborave da bez dovoljno gradivnih materija( unetih prvenstveno kvalitetnom, raznovrsnom i izbalansiranom ishranom) NEMA NAPRETKA...ne razlikuje se uzrok i posledica osnovnih procesa u našem telu...

Ali tu smo mi da pojasnimo neke stvari... 

Ups pogresio sam sad mi je pritisak 115/75 inace merim sa ovim normalnim ne znam kako se zove mislim da je sa zivnim stubom, pa da bio sam na ekg i sve mi je normalno sad potupno sam zdrav i imao sam sistematski pre 3 nedelje i sve je ok, a od suplemenata sam sad ovaj mesec prvi put kupio hyper mass 5000 koji ima 3g kreatina u jednoj dozi, inace ne znam ja bih ipak prestao sa tim ne znam koji su sad za mene suplementi

Ja sam sa 13 god dizao tegovi i cini mi se da je bila zima pa nisam radio cardio niti trcao i kad sam otisao na sistematski imao sam pritisak 180-120 cini mi se, i nepravilan rad srca i kad sam dosao u bolnicu ostao sam tamo par dana i dosao sam kuci i merio sam redovno pritisak i posle par dana je ubrzo postao normalan 120/80 115/75, i cak sam ga sad izmerio imam 175/75
i kad sam dosao kuci pitao sam jednog coveka koji se bavi tim stvarima o bodybildingu o sportovima raznim i on mi je objasnio zasto sam imao povisen pritisak i nepravilan rad srca, rekao je da moram da trcim da radim kardio da bih mi srce pompalo krv i raslo, dok ja sam samo sedeo i trenirao i jeo nista nisam drugo radio tad.. a sad sam zapoceo drugo trcim stalno i radim kardio par 1 nedeljno

Hm, taj "poznavalac" bodybuildinga koga si konsultovao je verovatno mislio da "uvećanje" srčanog mišića koje nije pratila njegova dobra prokrvljenost...

Izmerena vrednost krvnog pritiska u tim godinama nije za potcenjivanje...da li si bio do kradiologa? Da li je raĂ°en ekg? Da li si korsitio neku suplementaciju na bazi kofeina? Neki drugi stimulans?
Ideš na neke (redovne)kontrole? Piješ neke lekove?

Kardio bi trebalo da se radi bar 2 puta nedeljno( moja preporuka je 3 puta nedeljno)...naravno sve zavisi od "zone kardio treninga"( vrednost pulsa), kao i obima, tj. dužine treninga...

Inače, koji aparat koristiš za merenje krvnog pritiska? Onaj sa živinim stubom? Digitalni?

Da, svi mislie da je kreatin sredstvo koje mišiće pravi "samo od sebe"..."piješ kreatin i mišići rastu"...a zaborave da bez dovoljno gradivnih materija( unetih prvenstveno kvalitetnom, raznovrsnom i izbalansiranom ishranom) NEMA NAPRETKA...ne razlikuje se uzrok i posledica osnovnih procesa u našem telu...

Ali tu smo mi da pojasnimo neke stvari... 

I ja sam isto imao takvo mišljenje o kreatinu kad sam pošao u teretanu i velika očekivanja od njega ali sam već posle prvog korišćenja shvatio da to i nije baš tako

Još jedan koji misli da je kreatin čudesan prašak.
Ishrana, ishrana i ishrana!