TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361206 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 26, 2020, 05:09:13 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana u toku virusa  (Pročitano 1648 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9077


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Novembar 12, 2014, 01:10:38 posle podne »

Sve je to ok, i suplementacija cinkom, i dodatak vitamina C...ali ne zaboravite da suplementacija ovim korisnim mikronutrijentima treba da bude prisutna tokom cele godine, svakog dana...a ne da sa suplementacijom krenemo samo onda kada smo "prehlaĂ°eni"...

Dakle, potrebno je duže vreme(redovno korišćenje) da se svi "imuno" benefiti suplementacije vitaminom C i cinkiom "razviju u potpunosti"...

"Aktivnom" ljudskom organizmu je potrebno više ovih bitnih mikronutrijenata nego "prosečnom čoveku"...smatra se da je jedna od bitnih stavki vezana za pad imuniteta i nedovoljno "zaštitnih vitamina i minerala"...

Stres bilo koje vrste negativno utiče na naš "imuni odgovor"...stres je trening, stres je bilo koji drugi vid "fizičke" ili "umne" angažovanosti, mikro i makro zagaĂ°enje kojem smo stalno izloženi, "brz tempo života", neredovni obroci, nedovoljno sna...dakle, bolje sprečiti, nego lečiti...priroda( kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana) + suplementacija = dobar, blagovremen i svrsishodan imuni odgovor!

Odluči se za kvalitet pri suplelemntaciji, poslušaj Monikin savet... Natrol Easy C vitamin 1000 mg je jedan od najkvalitetnijih suplementa na bazi vitmina C na našem tržištu!

A po pitanju cinka...

Iako se cink već godinama koristi u prevenciji i lečenju prehlade i gripa, naučnici su sada i zvanično potvrdili blagotvorno dejstvo ovog metala. Uzimanje cinka u obliku sirupa ili lozengi znatno skraćuje vreme prehlade i ublažava simptome respiratornih infekcija, zaključili su istraživači.

Cink deluje na dva načina.

Prvo ugrožava sposobnost rinovirusa, koji su odgovorni za oko 80 odsto prehlada, da se razmnožavaju.
Drugo, cink blokira ove viruse da se zalepe za membrane ćelija i tako izazovu infekciju.

Kod ispitanika koji su ga "pili" preventivno cink se takoĂ°e pokazao odlično, jer je mali procenat ovih ljudi oboljevao u sezoni respiratornih infekcija.

MeĂ°utim, naučnici su upozorili da cink ne treba koristiti u obliku sprejeva za nos jer se dužom upotrebom može oštetiti čulo mirisa.

Cinka u ishrani ima u mesu, bademima itd.

Stručnjaci preporučuju konzumiranje najmanje 10 do 15 miligrama cinka dnevno.

Potrebe za cinkom zavise i od individualnih faktora, kao što su starost, pol i fizička kondicija.

Za vreme menstruacije žena gubi i mineralne supstance, te bi u ovom periodu trebalo posebno da obrati pažnju na to da sa hranom unosi dovoljnu količinu cinka u organizam.
Trudnicama, ženama u fazi dojenja i hronično obolelima potrebno je 25 miligrama dnevno.
I sportistima je potrebno više cinka, budući da sa jednim litrom znoja izgube jedan do 1,2 miligrama ovog minerala.
 Za povećanje mišićne mase potrebne su prilično velike količine cinka.
Pošto se u organizmu ne stvaraju rezerve cinka, mala je mogućnost da doĂ°e do predoziranja.
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #7 poslato: Novembar 12, 2014, 10:49:24 pre podne »

Što se tiče C vitamina, upitno je njegovo dejstvo kada si već prehlaĂ°en...  Cink može da pomogne, ali doktor je kompetentniji od mene što se tog dela tiče :)

C vitamin - moja preporuka bi bila Natrol Easy C vitamin 1000 mg.  Možda jeste veća investicija u startu jer proizvod košta 2180 din, ali vidi šta dobijaš:
- 135 tableta, za 135 dana ... to je 4 ipo meseca korišćenja 1 na dan
- visokokvalitetni C vitamin sa postepenom apsorpcijom, što znači da telo može bolje da ga iskoristi
- sa dodatkom cinka i vitamina B grupe za bolju apsorpciju i podršku u toku zimskog perioda
- Natrol kvalitet, firma koja je poznata i proverena

:)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #6 poslato: Novembar 12, 2014, 08:48:39 pre podne »

Pošto bi trebalo da miruješ nema potrebe za drastičnim suficitom, niti defictom( jer je "bolest" ipak vanredno stanje za tvoj organizam, "ubrzanje metabolizma" i potreba za "gradivnim materijama")...

Odmori nekoliko dana dok se stanje ne poboljša...

Ne jurišaj odmah na antibiotike, već se opredeli sa simptomatsku terapiju:

- Ako se javi temperatura-febricet( paracetamol)
- "Zapušenost nosa", inhalacije i efentualno "defrinol"( pseudo-efedrin i ibuprofen)
- Da bi se olakšalo iskašljavanje ubaci ACC ili Fluimucil( N-acetil cistein), jedna kesica( doza od 200 mg za odrasle) u pola čaše vode posle obroka, 3 puta na dan
- Orbilete( pastile) - Strepsils, Neoangin..., kod bola u grlu( pečenje i sl.)
- Primeni preporuke o ishrani

( Naravno treba povesti računa i o mogućoj preosteljivosti na gore navedene "lekove")
Hvala puno, ma moja sadasnja "prehlada" je ono klasika nos, malo grlo i to, ali opet je tu gubitak energije, mirovacu 2-3 dana da me prodje to, nego hteo sam da vas pitam za onaj vitam C sto ima da se kupi skoro u svakoj prodavnici u vidi tabletica "bez secera" da li valja to icemu ?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #5 poslato: Novembar 11, 2014, 11:32:42 posle podne »

Predlažem ti da sad u zimskom peridou pojačaš unos vitamina i kupiš neki vitaminskomineralni komleks i vitamin c .
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9077


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Novembar 11, 2014, 10:06:33 posle podne »

Pošto bi trebalo da miruješ nema potrebe za drastičnim suficitom, niti defictom( jer je "bolest" ipak vanredno stanje za tvoj organizam, "ubrzanje metabolizma" i potreba za "gradivnim materijama")...

Odmori nekoliko dana dok se stanje ne poboljša...

Ne jurišaj odmah na antibiotike, već se opredeli sa simptomatsku terapiju:

- Ako se javi temperatura-febricet( paracetamol)
- "Zapušenost nosa", inhalacije i efentualno "defrinol"( pseudo-efedrin i ibuprofen)
- Da bi se olakšalo iskašljavanje ubaci ACC ili Fluimucil( N-acetil cistein), jedna kesica( doza od 200 mg za odrasle) u pola čaše vode posle obroka, 3 puta na dan
- Orbilete( pastile) - Strepsils, Neoangin..., kod bola u grlu( pečenje i sl.)
- Primeni preporuke o ishrani

( Naravno treba povesti računa i o mogućoj preosteljivosti na gore navedene "lekove")
« Poslednja izmena: Novembar 11, 2014, 10:10:10 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 9077


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Novembar 11, 2014, 09:58:31 posle podne »

Mislim da smo već na nekim drugim temama dali preporuke oko načina ishrane u "stanju zdravlja"...

Ali "prehlada" je sama po sebi vanredno stanje za organizam...preporučljivo je "mirovanje" od treninga dok se stanje ne poboljša...

Ako ćemo onako "po doktorski"...

Na jesen se aktivira sezona virusnih infekcija, gripa i prehlada, zato evo nekoliko saveta o tome šta je najbolje jesti i piti dok ste bolesni, a šta nije... odnosno, koja hrana je najbolja protiv prehlade..

Sokovi

Iako ćete čuti mnoge pametne savete o uzimanju puno tečnosti (što stoji) i o uzimanju C vitamina (što takoĂ°e stoji), učini će vam se da ćete sokom od narandže jednim udarcem ubiti dve muve. Ali, ne zavaravajte se. Sokovi iz prodavnice previše su zašećereni i sadrže mnogo kalorija. Dodatni šećer ometa organizam u borbi protiv infekcije. Zato, ako tragate za C vitaminom, jedite narandže i grejpfrut ili iscedite limun u čaj. Tako dobijate samo prirodne šećere, ali i vlakna.


Alkohol

Verovatno ne planirate izlazak i opijanje ako ste bolesni, ali ipak, treba naglasiti da ni čaša vina za uspavljivanje nije pametna ideja. Alkohol nagriza imunološki sistem i ne dopušta telu da se samo bori protiv infekcije. A da ne spominjemo činjenicu da izaziva dehidraciju organizma...


Mlečni proizvodi

Postoje verovanja da mleko može pogoršati situaciju. Ali to nije baš tako. Mnoge su studije zaključile da mleko ne treba konzumirati zbog proizvodnje povećane količine sluzi u organizmu. Ipak, mlečni proizvodi, pogotovo fermentirani, mogu biti dobar izvor proteina i D vitamina, što može pomoći u borbi s infekcijama...


Beli luk

Beli luk ubija bakterije i efikasan je zbog spoja alicina koji ima sposobnost da blokira infekcije. Naseckajte ga u pileću supu ili prokuvajte sa nekim povrćem.

ĂDumbir

Ima protivupalno delovanje, a najbolje ga je staviti u vruću vodu dok ne postane žuta pa je zasladiti medom ili dodati jelima s piletinom...


Proteini

Čak i kada ne osećate ukus hrane i teško jedete, važno je pojesti barem malo belančevina - piletine, ribe, ćuretine... koje mogu pomoći pri stvaranju belih krvnih zrnaca.

Supa

Pileća supa idealna je u borbi protiv infekcija zbog mnogih hranjjivih sastojaka, a da ne govorimo o blagodeti tople supe na grlo...

Čaj

Bogat je antioksidansima i dobro se bori protiv infekcija. Dovoljno tečnosti pomaže da se što pre rešite nakupljene sluzi u nosu, grlu i plućima.


A evo i detaljnih preporuka oko "prirodnih lekova"...

Biljni lekovi za ublažavanje prehlade se koriste još od antičkih vremena. Ipak, nikad ne počinjite lečenje biljem pre konsultacije s lekarom, jer mnoge biljke loše reaguju sa konvencionalnim lekovima. Neki biljni lekovi su:

Ehinacea. Još uvek nema ubedljivog dokaza o dejstvu Ehinacee na prehladu. Ipak, nedavna istraživanja upućuju da Ehinacea može pomoći osobama da smanje rizik od razboljevanja, kao i da znatno skrati vreme trajanja prehlade.
Eukaliptus. Inhaliranje parom uz dodatak nekoliko kapi eukaliptusovog ulja u vruću vodu može pomoći u oslobaĂ°anjusluzi i smanjenju upale grla i zapušenosti nosa
Menta ( Nana ). Nana sadrži mentol koji deluje kao dekongestiv, podstiče iskašljavanje, smanjuje sluz i leči kašalj. Ulje nane treba koristiti sa drugim neutralnim uljem i nikada ga ne treba koristiti direktno na koži ili ga progutati.

Drugi popularni kućni lekovi za prehladu

-Ispirajte grlo toplom slanom vodom da ublažite upalu grla
-Pijte čaj od Ă°umbira tokom dana, jer Ă°umbir deluje kao prirodni dekongestiv i pomaže u smanjenju bolova
-Lagano pijte šolju toplog mleka, pomešanog sa malo kurkume i meda, da bi umirili grlo i ostale simptome prehlade.

I još malo o...Prehladi i ishrani

Osim lekova, zdrava ishrana je uvek bila lak siguran način da se ublaže simptomi prehlade. Predlozi za način ishrane su:

-Uvrstite namirnice bogate antioksidansima i vitaminom C, kao što su sveže voće i povrće, da bi ojačali imunitet. Ovo ne samo da pomaže protiv prehlade, već može sprečiti i njen povratak

-Namirnice bogate vitaminima B kompleksa takoĂ°e pomažu protiv simptoma

-Izbegavajte tešku hranu bogatu skrobom i hranu koja je začinjena, masna i pržena

-Namirnice bogate cinkom, kao što su ostrige, rakovi, riba, orasi, jogurt i mleko takoĂ°e smanjuju simptome( zdarve masti)

-Pijte dovoljno tečnosti da ne bi dehidrirali i da lakše izbacite toksine. Uz najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno, pijte i sok od svežeg voća i povrća, kao i bistre supe ili čorbe.

-Ne uzimajte alkohol i kofein jer deluju kao diuretici i potpomažu gubljenje tečnosti

-Uzimajte limun u vidu limunovog soka pomešanog sa toplom vodom i medom da umirite upaljeno grlo i povećate unos vitamina C

-Paprika, senf, luk i ren pomažu lučenje iz nosa i suzenje očiju. Mnogi veruju da im oni pomažu u oslobaĂ°anju sluzi i tako smanjuju zapušenje nosa.

-Ako vam prehlada izaziva proliv i druge probleme s varenjem, dodajte ishrani jaja, pire od krompira, banane i kuvano voće.

Druge namirnice koje pomažu u smanjenju simptoma prehlade:

-Ovsena kaša
-Tost od celog zrna žitarica
-Sok od pomorandže
-Pileća supa ili supa od povrća
-Zelena salata
-Povrće kuvano na pari
-Čaj bez kofeina


Nekoliko saveta za prevenciju prehlade:

-Redovno perite ruke
-Upražnjavajte fizičke vežbe da poboljšate opšte zdravlje( redovan trening)
-Pokušajte da uz pomoć joge ili meditacije smanjite nivo stresa
-Ne koristite zajedničke peškire, posuĂ°e i čaše
-Dovoljno spavajte
« Poslednja izmena: Novembar 11, 2014, 10:00:04 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #2 poslato: Novembar 11, 2014, 05:14:52 posle podne »

Jedi vise voca i povrca, ishrana je u skladu sa vec isplaniranom :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #1 poslato: Novembar 11, 2014, 05:08:59 posle podne »

Kako treba da izgleda ishrana kada sam bolestan(klasicna prehlada) da li ici u suficit/deficit
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.805 sekundi sa 18 upita.