Pa za to ti treba oprema za merenje pulsa ili vremenom naučiš po osećaju, to ti je lagano trčanje prilikom kojeg možeš normalno da dišeš, da govoriš, da ne gubiš dah...

Najlakše je da HR max izračunaš tako što od 220 oduzmeš tvoj broj godina.

da ali kako kad trcim da znam da je to tacno 60% znaci 220-16=204 prosta matematika

A ovom tvojom metodom valjda proveravaš da li si živ.   

Najlakše je da HR max izračunaš tako što od 220 oduzmeš tvoj broj godina.

To ti je zona u kojoj radiš kardio pri kojem ti je puls negde izmeĂ°u 65-70% od maksimalnog srčanog ritma. Znači izračunaš HR max, pa od tog broja izračunaš 65%. U toj zoni se koristi energija iz telesnih masti negde od 25-30.minuta.

jel to ono stavim prst na odredjeno mesto i brojim koliko otkucaja u 1 minutu  pa od toga 65 % ?

To ti je zona u kojoj radiš kardio pri kojem ti je puls negde izmeĂ°u 65-70% od maksimalnog srčanog ritma. Znači izračunaš HR max, pa od tog broja izračunaš 65%. U toj zoni se koristi energija iz telesnih masti negde od 25-30.minuta.

Da li moze neko da mi objasni fat burning zonu i kojim intezitetom trcati i koliko

Kardio od 20-30 minuta i nema neku svrhu. Ako će da radi HIIT, za šta mislim da još nije spreman, ne treba mu više od 8-15 minuta, a LISS se radi od 30 do 60 minuta.

Ali to je podforum za suplementaciju. Ova pitanja se odnose na teretanu.

U dilemi sam oko izbora kardio treninga:

Navikao sam se na eliptični trenažer a u novom kraju nema baš previše povoljnih teretana koje nude tu vrstu kardio treninga. Da li sam u zabludi ako imam utisak da se na eliptiku troši više kalorija po jedinici vremena nego na traci ili bicikli?

U svakom slučaju, imam utisak da mi taj tip kardio treninga najviše odgovara, imam utisak da najmanje opterećuje zglobove prilikom pokreta i nisam siguran da li bih mogao na traci da izdržim 60-70min svakodnevno.

Dakle, dilema je da li je u mom slučaju eliptik bolji izbor za kardio trening u odnosu na traku?

Evo linka...

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=189865.msg3048305#msg3048305

Jel moze link? Trazim ali stvarno ne vidim.

Imaš temu ''Brza pitanja''.

Trazio sam neku ovakvu temu ali nisam nasao pa ako ne smeta adminima mislim da je ok tema da se ne bi otvaralo 100 razlicitih za neka kratka pitanja. Ako postoji neka admin prebaci ovo pitanje u tu temu.

Ono sto mene interesuje je razlika izmedju rumunskog i bugarskog mrtvog dizanja.