Ko ti brani da radis svaki dan benc mrtvo i cucanj ?

Imao sam 2 dana pauze ali sam umesto jednog ubacio jos jedan trening nogu. Dok ne ojacam noge mislio sam da idem sa 2 treninga nedeljno a posle bih se vratio na jedan trening nedeljno pa bih tada vratio 2 slobodna dana. Ovako sam napravio raspored da bi mi svaki trening trajao otprilike isto vremenski zbog kardia jer su mi ponedeljak, utorak i sreda 20-30 min bajsa, cetvrtak i petak po 40 a subota i nedelja bez njega. E sad, ako imas neki bolji predlog uvek sam raspolozen za savete od iskusnijih

Mada, da moze tako, svaki dan bih samo radio benc, mrtvo i cucnjeve

Ako ćeš izmeĂ°u ova dva, ja dajem prednost ovom prvom rasporedu i predlozio bih da ubaciš još jednu pauzu

Pozdrav drustvo, hteo bih da pitam sta je bolje od ova 2? (mada moze i nesto trece, samo je bitno da su noge 2 puta nedeljno)

ledja
noge
ruke
grudi
ramena
noge
pauza

ili

ledja
noge
ruke
ramena
grudi
noge
pauza

Primetio sam da mnogi rade leg press jedna, pa druga noga. Šta mislite o tome?

Mozes raditi tako ali da prilagodis intezitet jednonoznoj presi i teziste prebacujes blize medijalnoj liniji prese.Imaces bolju kontrolu pokreta .Ova vezba je dobra i da se resi disbalans leve i desne nogekod koga postoji.

Ja nešto ne volim te prese ja sam više za čučanj, ali mislim da bolje možeš da pogodiš mišić ako radiš jednu pa drugu nogu posebno

A i cucanj ojacava ledja ako se radi pravilno, naravno. Sto se ne moze reci za presu...

Ja nešto ne volim te prese ja sam više za čučanj, ali mislim da bolje možeš da pogodiš mišić ako radiš jednu pa drugu nogu posebno

A kako to deluje na kičmu?

Primetio sam da mnogi rade leg press jedna, pa druga noga. Šta mislite o tome?

Pametno je raditi i tako, zbog toga sto je jedna noga jaca, pa je vise opterecujes kada radis sa obe. Ove modernije teretane imaju leg press sa dve ploce, za desnu i levu nogu...

Primetio sam da mnogi rade leg press jedna, pa druga noga. Šta mislite o tome?

Anaerbni trening visikog inteziteta zahteva brz oporavak,a jedan od nacina za oporavak je kardio trening niskog inteziteta kao I statitcko istezanje.

Malo preuvelicavaju svoj trening nogu.

+1

Ja ne samo posle treninga nogu već posle bilo kog dobro odraĂ°enog treninga nemam snage za kardio

Malo preuvelicavaju svoj trening nogu.

Pa gde god citas o toj temi niko ne moze da hoda posle treninga nogu i niko ne moze da radi kardio. Ne vidim zasto ne bih mogao da vozim bajs niskog intenziteta, stavise mislim da bi mi to i prijalo za opustanje misica. Pedja me je savetovao zbog kolena da radim bar 2 puta nedeljno noge ali posto radim kardio 6 puta nedeljno onda nikako nisam mogao da uklopim. A nikako da pitam... hvala na odgovorima.

Poslato sa ivice svemira