Radim ih na kraju svakog treninga, po jednu seriju sa neutralnim hvatom, plus 4 serije u okviru treninga leĂ°a (obično chin ups). To mu doĂ°e oko 120 zgibova nedeljno. Pozitivno su mi reagovala leĂ°a, ali i ruke, na takav tip treninga.

Bravo za snagu i izdrzljivost...

Svaki trening leĂ°a po 12 serija obično radim. Samo menjam hvat.

Radim ih na kraju svakog treninga, po jednu seriju sa neutralnim hvatom, plus 4 serije u okviru treninga leĂ°a (obično chin ups). To mu doĂ°e oko 120 zgibova nedeljno. Pozitivno su mi reagovala leĂ°a, ali i ruke, na takav tip treninga.

Funta, kada su te primili u PS team ?

Hahahaha! Bilo mi je dosadno, a i zanima me...

Radim ih svaki trening, posle mrtvog obicno .

Funta, kada su te primili u PS team ?

Ja ih radim svake druge nedelje,4 serija po 10ak ponavljanja. Iskreno ponekad mi je užasno dosadno da ih radim i više sam ljubitelj raznih veslanja u pretklonu

Da, imam druga vise radi biceps, nego ledja! Ali ne slusa me...

Retko. A imam leĂ°a za desetku
Ubacim ih ponekad, ili radim mrtvo ili zgibove na početku, a nekad ni jedno ni drugo. Slab sam na zgibovima, mogu ne više od 8

Imas ledja za desetku ili mislis da imas? Jako teska vezba, ko ne radi, tesko da moze vise od 10 da uradi... Ja svaki trening ledja zapocinjem zgibovima.

Pa ne mislim, jer su mi to potvrdili dosta njih.

Salim se.. Video sam dosta njih rade, ali nepravilno, klate se, ne spustaju/ne dizu se dovoljno...

Retko. A imam leĂ°a za desetku
Ubacim ih ponekad, ili radim mrtvo ili zgibove na početku, a nekad ni jedno ni drugo. Slab sam na zgibovima, mogu ne više od 8

Imas ledja za desetku ili mislis da imas? Jako teska vezba, ko ne radi, tesko da moze vise od 10 da uradi... Ja svaki trening ledja zapocinjem zgibovima.

Šta su zgibovi?
Zgibovi predstavljaju osnovnu vrstu vežbi i kompleksnog su tipa. Kada se kaže osnovna vrsta vežbi misli se na takvu vrstu koju je moguće uraditi sopstvenom težinom, bez uticaja spoljašnjih sila poput tegova, gde je jedini otpor sopstvena težina. Sličnosti se mogu pronaći kod sklekova, vežbi za trbušni zid, leĂ°a i kod raznih skokova. Zgibovi su kompleksni pre svega zato što angažuju nekoliko mišićnih grupa, a uz to se razlikuje i nekoliko varijacija zgibova.

Kako ne bi došlo do zabune, mišićne grupe koje se aktiviraju zgibovima podelićemo na primarne i sekundarne. Tako bi pod primarne spadali mišići gornjeg dela leĂ°a (m. trapezius, m. rhomboideus major et minor, m. levator scapulae) i srednjeg dela leĂ°a (m. latissimus dorsi), a u sekundarne možemo svrstati dvoglavi mišić nadlakta (m. biceps brachii) i rameni mišić – m. deltoideus. Deltoidni mišić je svrstan u sekundarnu grupu pre svega zato što se u najvećoj meri aktiviraju zadnja vlakna ovog mišića prilikom zgiba.
 Što se varijacija zgibova tiče, postoje razne. Ukoliko bismo krenuli od neke osnovne podele – izdvajaju se dve vrste: široki i uski zgib. Ali, pre nego što preĂ°emo na varijacije – nekoliko napomena:

- Postoje tri vrste osnovne vrste hvata – nathvat, pothvat i mešoviti hvat. Zgibovi, a posebno široki zgibovi, rade se nathvatom jer svaka druga varijacija dovodi ramena u neprirodan i opasan položaj
- Šipka sa zaobljenim krajevima je mnogo bolji izbor od ravne šipke za zgibove iz razloga što zglob ručja trpi manje opterećenja, a postiže se i bolja putanja i veći obim pokreta prilikom jednog ponavljanja. Ovo se, pre svega, odnosi na široke zgibove
- Uski zgibovi (Chin ups) se, za razliku od većine zgibova, rade pothvatom – gde su prsti šake okrenuti ka telu. Anatomski je moguće izvoditi uske zgibove nathvatom, ali je pothvat prirodan i 100% siguran izbor
- Prilikom donjeg položaja nije potrebno opružati zglob lakta do pune ekstenzije jer se, usled razlaganja sila, početak takvog pokreta ne vrši silom mišića i samim tim ne postoji mišićni napredak do faze blage fleksije lakta
- Zgibove NE treba raditi dovodeći glavu ispred šipke u gornjem položaju jer se time lopatice, a posebno rameni zglob dovodi u realnu opasnost
Široki zgibovi (pull ups) su ono na šta se najčešće misli kada neko kaže zgibovi. Do pravilnog načina izvoĂ°enja se može doći maltene pročitavši napomene iznad – glava u gornjem položaju uvek “završava” iza nivoa šipke (u vidokrugu), koristi se nathvat radi pravilnog izvoĂ°enja i bezbednosti, a prilikom donjeg položaja laktovi se ne opružaju u potpunosti. Osim navedenog, potrebno je naglasiti da oscilacije tela trebamo svesti na minimum, kao i to da svako korišćenje stranog tega kao dodatnog opterećenja može biti vrlo opasno ukoliko se izvodi nestručno, neadekvatno i prerano.