Pogledaj txt o rotatorima ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zato-je-vano-vebati-rotatore-ramena.html

Povreda koju imas je povreda mišića rotatora ramena.
Pripoj tetive tih mišića je sa spoljasnje strane ramena, a misić se pruza sa zadnje strane lopatice...
To su mesta koje si obelezio na slici...

Pogledaj txt o povredama ramena

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povreda-ramena-na-benu.html

U pocetnoj fazi lecenja povrede ramena prekida se opterećenje ramena, a sprovodi se program vežbi za oporavak ramena....
Ako bi radio trening ramena i drugih vezbi koji opterećuju ramena - velika je sansa da lecenje i oporavak povrede neće ići na zeljen način...

Prva vazna stvar - povredu treba početi lečiti sto pre. Što povreda duze traje, potrebno je i vise vremena za lecenja...
Promene su izrazenije na strukturama i treba vise vremena da se tkivo oporavi...

Napomenuo bih da bol osecami u toku dana pri redovnim dnevnim aktivnostima. Npr prilicno lagane torbe za posao, oblacenje jakne, spavanje na tom ramenu itd... Trudim se da izbegavam sve ali desnjak sam pa je to veoma tesko a i cesto zaboravim na povredu.

Povreda je bila pre malo jace od 1,5 mesec. Pokusao sam da napravim pauzu u vezbanju ramena nekih 20 ak dana i tada se bol smanjio . Cim sam osetio da je rame bolje, nastavio sam da treniram ali sa manjim kilazama ali bukvalno sam vec drugi terning na kosom benchu osetio vrlo jak bol na istom mestu. Tu noc nisam mogao da spavam od bolova. Prekinuo sam da vezbam ponovo i to traje i danas jer sam shvatio da sam napravio ozbiljnu glupost. Zato sam i otisao kod doktora i zato ovde trazim savet kako da ovo saniram.

Kilaza je bila 55 kg.

Konkretan cilj nemam ako mislis na neko takmicenje ili sl osim sto sam lagano usao u pripreme za BG polumaraton.  Jednostavno zelim da nastavim sa  treniranjem i izgradnjom tela obzirom da sam do sada imao vise nego dobre rezultate. Shvatam da necu mozda moci da napredujem intezitetom kao do sada ali ne bih ni da prekidam ako ne mora. Problem je sto ne mogu ni jogom zbog ove povrede.

Da li imas neki cilj u treningu u narednih mesec/dva?

Pozdrav,
Koliko je proslo od povrede?
Sa kojom težinom si radio tada mpres?

Cao Ognjene,

povredio sam rame na military press-u.. zbog ne zagrevanja. Bio kod fizijatra i konstatovao je da sam povredio ramenu tetivu (slika je u prilgu) no mene boli i zadnji deo ramena koji je isto obelezen na slici. Sledece nedelej idem na ultrazvuk ramena da pogledaju konkretnp o cemu se radi i da odrede terapiju. Bol je kao da me neko nozme sece kad napregnem rame. Posebno na na vezbama gde se gura sipka ili bucka iznad glave.
Ono sto su mi rekli je da moram da prekinem da vezbam neko vreme i da rame minilamlno koristim.

Meni se ne prekida nikako sa vezbanjem pa bih voleo da me posavetujes koje vezbe da radim kako bih oporavio rame a u isto vreme i nastavio sa vezbanjem.

napisacu dole moj trenutni program vezbanja da bi uspeo da vidis trenutni program koji bih morao da korigujem.

pon: ledja triceps

zgib (sa opterecenjem) po propadanje(trisceps sa opterecenjem po 5 serija
T sipka, uski bench po 4 serije
lat iza glave, lat triceps po 3 serije
sklek 3 (triceps) 3 serije


utorak: yoga (zadnja tri mesecea ali ne bas redovno)


sreda:
ramena, stomak
military press, stomak kosa klupa  po 5 serija
military iza glave (masina), stomak masina po 4 serije
predrucenje bucke, ravna klupa podizanje nogu  po 3 serije


cetvrtak joga


petak
grudi biceps

kosi,  biceps z sipka po 5 serija
ravni, biceps bucke kosa klupa  po 4 serije
peck deck, biceps sajle po 3 serije
koso razvlacenje 3 serije


vikend
noge, stomak


U zadnje vreme sam poceo da radim malo i intervalni kardio posle teretane i to do pola sata u aerobnoj zoni.

Dakle, ono gde me ne boli rame je zgib, propadanje, predrucenje lat iza glave. Sve drugo sklek, oba bencha, kose budke, razvlacenje, military, peck deck me boli ali razlicitim intezitetima.

Da li bi mogao na osnovu ovoga da mi pomognes u korekciji programa kako ne bih morao potpuno da prekidam vezbanje?

slika je u prilogu