Btw, nema tog takmičenja koje se ne moze propustiti, zdravlje je na prvom mestu (cak i kad je olimpijada u pitanju...), ali kod tebe neće biti takav slučaj...

Pogledaj txt o stabilizatorima trupa...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html

Napisaću ti program vežbi za jacanje stabilizatora trupa, kojićes moći da radiš kod kuće svakodnevno....

Stabilizatori trupa (core stability misići) su misići koji povezuju gornji i donji deo telami stabilizuju trup tj gornji u odnosu na donii deo tela.
To su misići - pravi i kosi trbusni mišići, poprecni trbusni kisići, ledjni misići...

Bilo bi dobro da krenes prvo vezbe sa svojom tezinom - vezbe za jačanje stabilizatora trupa.
Vezbe u tererani mozes krenuti kasnije.
Vezbe stabilizatora trupa su najvaznije u tvom slučaju...

Krivina kičme ovkojoj govoriš (u slabinskom delu) se naziva lordoza kičme.
Naglasena lordoza moze biti uzrok bllova u ledjima (opterećuje pojacano medjupršljenske zglobove).
Lordoza je posledica slabosti misića, posebno trbusnih, ilopsoasa...

Bolovi su potpuno prestali u toku dana. Vise nemam problem ni posle duzeg sedenja. Jedino se javi neznatan bol/zatezuci osecaj ujutru nakon ustajanja iz kreveta i traje vrlo kratko. Posle minut-dva kao da se nesto opusti i nista me ne boli. A i taj jutarnji osecaj je neuporedivo slebijeg intenziteta nego ranije.
Imam 24 godine i plesom se bavim 10-ak godina. Takmicenje je pocetkom marta i ne postoji opcija da ne izadjem na njega.
Moram da priznam da u poslednje vreme nisam radila vezbe za jacanje. Problem sa plesom je sto plesni treneri cesto ne posvecuju dovoljno paznje jacanju tela na neki drugi nacin (pilates, teretana...) a mi shvatimo vaznost toga tek nakon povreda.
Lekar mi je na pregledu rekao da imam nesto vecu krivinu na kicmi. Kao da mi je taj sredisnji deo prilicno uvucen, ali da je to normalno za plesace. Ne znam da li je to moglo da mi izazove bolove?
Da li bih mogla da krenem u teretanu i radim vezbe sa manjim opterecenjima s obzirom da me nista ne boli pri kretanju i podizanju tereta?

Da li ne postoji krivina kičme?

Da li radite vezbe za misiće ledja i trbusne misiće?

Kad imate takmičenje?

Koliko godina imate?

Ok, napravi pauzu sa opterećenjem ledja 5-7 dana...
Da li ima poboljšanja?

Mogu da spustim cele sake na pod sa pravim kolenima. Ne radim istezanja kada imam grupni trening, ali se trudim da se kod kuce istezem svakodnevno. Savijanje unazad me boli samo nakon budenja ujutru, i onda prestane da boli nakon minut-dva.

Da li boli savijanje u nazad?

Da li radis istezanja redovno? (Pretklon istezanje?)