Da li ima svrhe da uzimam whey i kreatin sada dok ne treniram ?
A sto se tice ishrane tu mi sada nista nije posebno odredjeno, imam u proseku 3 obroka dnevno i jos po nesto u medjuvremenu uzmem od slatkisa ili voca.

Evo prvo da kazem da sam visok 175cm i tezak 60kg i imam 18 godina. Do aprila sam trenirao karate i isao redovno u teretanu, ali tada sam povredio ledja i morao sam da idem na strogo mirovanje( bez ikakve aktivnosti- tek od septembra poceo sam da radim vezbe za jacanje ledja i stomaka i od novembra da idem na plivanje) i za to vreme sam izgubio oko 5,6 kilograma, a posto planiram da upisem Kriminalisticko-policijsku akademiju trebalo bi da nabacim koji kilogram, jer je min kilaza za moju visinu 65 kg kako bih mogao da konkurisem, a po mogucstvu ne bi bilo lose da nabacim i vise od toga jer bih hteo da imam oko 70 kg, ali najbitnije mi je da se ugojim tih 5kg kako bih mogao da konkurisem, a sve ostalo moze kasnije i postepeno.Uskoro bi trebalo da pocnem i sa ozbilnjijim treninzima i da se pripremam za akademiju.
E sad, da li mozete da mi date neki program ishrane i da li bi trebalo da ubacim neki suplement za dobijanje mase(npr. gejner) i koliko je uopste moguce da nabacim tih 5kg s obzirom da se ja malo teze gojim ??
Inace ranije dok sam trenirao koristio sam neke smese iz zdrave hrane (surutka u prahu, mleko u prahu, belance u prahu, dekstroza, kakao i cokolada u prahu), pa sad da li mi i to moze pomoci i koliko je ova smesa uopste korisna ?

Moras imati 3 obroka i 2 uzine i kalorijski suficit od 500 do 750 cal dnevno.60% iz ugljenih hidrata,25% proteina,15% zdrave masti.Od suplementacije mozes uzeti whey i kreatin .

  Pozdrav Marko ...
  
  
  1) Pre svega nam napisi tvoju trenutno ishranu,kako se hraniis,da ti pomognemo oko sredjivanja iste.

  2) Od surutke u prahu neces videti ama bas nikakvu vajdu,to ti je sve sam mlecni secer koji ce ti samo nadimati stomak i stvarati gasove. Sto se tice dextroze,
      mozes je koristi uz kombinaciju kreatina, ili "whey" proteina.. naravno uz zavisnosti od cilja,i mogucnosti, ali najpre da se se pozabavis svojom  ishranom ...
  

Evo prvo da kazem da sam visok 175cm i tezak 60kg i imam 18 godina. Do aprila sam trenirao karate i isao redovno u teretanu, ali tada sam povredio ledja i morao sam da idem na strogo mirovanje( bez ikakve aktivnosti- tek od septembra poceo sam da radim vezbe za jacanje ledja i stomaka i od novembra da idem na plivanje) i za to vreme sam izgubio oko 5,6 kilograma, a posto planiram da upisem Kriminalisticko-policijsku akademiju trebalo bi da nabacim koji kilogram, jer je min kilaza za moju visinu 65 kg kako bih mogao da konkurisem, a po mogucstvu ne bi bilo lose da nabacim i vise od toga jer bih hteo da imam oko 70 kg, ali najbitnije mi je da se ugojim tih 5kg kako bih mogao da konkurisem, a sve ostalo moze kasnije i postepeno.Uskoro bi trebalo da pocnem i sa ozbilnjijim treninzima i da se pripremam za akademiju.
E sad, da li mozete da mi date neki program ishrane i da li bi trebalo da ubacim neki suplement za dobijanje mase(npr. gejner) i koliko je uopste moguce da nabacim tih 5kg s obzirom da se ja malo teze gojim ??
Inace ranije dok sam trenirao koristio sam neke smese iz zdrave hrane (surutka u prahu, mleko u prahu, belance u prahu, dekstroza, kakao i cokolada u prahu), pa sad da li mi i to moze pomoci i koliko je ova smesa uopste korisna ?