nema potrebe da tako mladi rekreativci posežu za suplementima tog tipa, ne zbog opasnosti već zbog toga što postoje mnogo važnije stvari koje treba naučiti, kao što je već Slaviša pomenuo prvo osnova svega - pravilna ishrana i adekvatan trening.  Profesionalni sportisti su već druga priča i njihov organizam jeste jako istresiran i suplementacija već i u tom periodu može puno da pomogne, ali ne napamet...

ali naravno, klasična priča, suplementi deluju kao magični napici i deluju primamljivo   ako im nešto zabranimo, postaje predmet interesa

Pozz, kupio sam kreatin monohidrat pre 2 dana ( http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html?keyword=creatin ) i ako mozete da mi napisete pravilno koriscene ovog kreatina.. posto se ja bas ne razumem mislim trazio sam citao o njemu.. ali bolje da mi neki strucnjak posavetuje kako se pije i ostalo.. imam 14 ipo godina.. i uzeo sam ga da malo poboljsam snagu i misicnu masu i ucinak na treningu

A kako se hranis? Koliko obroka dnevno imas?

Koliko dugo treniras? Da li se pored "teretane" bavis i nekim drugim sportom?

Sa apsekta psiho-fizickog razvoja, tj. spremnosti tvog tela na trening sa opterecenjem, smatram da je jos rano fokusirati se u potpunosti na to...sa 16. godina je idealan period za pocetak...

Za kreatin je prerano...to nije carobni napitak uspeha, jer ako nisi savladao osnove trenaznog procesa i svom telu nisi obezbedio dovoljno "gradivnih materija" kroz kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu, napredak ce sigurno izostati...a efekti uzimanja kreatina ili bilo kog drugog suplementa ce biti trenutni, prolazni i "nepotpuni"...

Nema precica...osnove su iste za sve...nema preskakanja koraka...idi redom...

Ispod 18 godina, osim ako nisi profesionalno u sportu, generalno ne preporučujemo suplementaciju.

Kojim sportom se baviš?  Koliko treninga imaš? koji su ti ciljevi?

Mada se slažem i sa ovim što se tiče uzrasta.

Ispod 18 godina, osim ako nisi profesionalno u sportu, generalno ne preporučujemo suplementaciju.

Kojim sportom se baviš?  Koliko treninga imaš? koji su ti ciljevi?

5 grama, tj.kafena kašičica sa ili bez dekstroze (15-20 grama) nakon treninga.

Pozz, kupio sam kreatin monohidrat pre 2 dana ( http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html?keyword=creatin ) i ako mozete da mi napisete pravilno koriscene ovog kreatina.. posto se ja bas ne razumem mislim trazio sam citao o njemu.. ali bolje da mi neki strucnjak posavetuje kako se pije i ostalo.. imam 14 ipo godina.. i uzeo sam ga da malo poboljsam snagu i misicnu masu i ucinak na treningu