U teretani treba biti najpametniji, a ne najjači i kraj.

No brain no gain.

U teretani treba biti najpametniji, a ne najjači i kraj.

No brain no gain.

U teretani treba biti najpametniji, a ne najjači i kraj.

I ja sam nekad radio po 5 vežbi za biceps i razne varijacije sa skidanjem tegova pa ono pregib 21 ponavljanja 7do pola,pa 7 druga polovina i 7 ceo pokret i tako dalje. A sad odradim biceps jednom  mesec dana 2 serije stojeci pregib ravnom šipkom ili hamer sa bucicama

Sam treba da razmisli da li ce raditi 20% tela ili 100%

Naprotiv, čovek nas lepo pita, jer je zbunjen morem informacija. Naše je da mu pomognemo. Svi smo mi nekada počinjali, samo očito neki toliko davno da smo zaboravili kako je to kad hoćeš trbušnjake i biceps i ne znaš šta čemu u teretani služi.

Mi razmatramo razne varijante, i dalje ne znamo o čemu se radi.
Moja pretpostavka (na osnovu onog fokusa na rukama i stomaku) je da pred sobom imamo tipičnog početnika, znači osobu sa velikim viškom masnog tkiva i velikim manjkom mišića.
Sigurno znam da ljudi mogu paralelno da smanjuju količinu masnog tkiva i povećavaju količinu mišićnog, jer su ta dva procesa prilično odvojena.
Ali sve ovo što mi teoretišemo, malo pomaže korisniku sportpan.
Neka nam čovek odgovori na pitanje o formi, treningu, ishrani i iskustvu i prilično sam siguran da ćemo svi imati sličan savet za njega.

Sam treba da razmisli da li ce raditi 20% tela ili 100%

Mi razmatramo razne varijante, i dalje ne znamo o čemu se radi.
Moja pretpostavka (na osnovu onog fokusa na rukama i stomaku) je da pred sobom imamo tipičnog početnika, znači osobu sa velikim viškom masnog tkiva i velikim manjkom mišića.
Sigurno znam da ljudi mogu paralelno da smanjuju količinu masnog tkiva i povećavaju količinu mišićnog, jer su ta dva procesa prilično odvojena.
Ali sve ovo što mi teoretišemo, malo pomaže korisniku sportpan.
Neka nam čovek odgovori na pitanje o formi, treningu, ishrani i iskustvu i prilično sam siguran da ćemo svi imati sličan savet za njega.

Pitanje je da li su ti mršavi stvarno dobili mišićnu masu ili su samo malo tonirali mišiće, jer sam često video da ti mršavi krenu na SW sa 64 kg, pa posle 2 meseca imaju 62 kg ali im se nešto i ocrta na telu. Mislim da tu dobitka na mišićnoj masi nema.

Pa moze neko da bude u deficitu i da nabacuje misice ali mislim ne mnogo i to samo na pocetku. imate one mrsave koji generalno ne jedu nista i rade streetworkout i nabace malo misica a pritom u kuhinji nista ne menjaju. ali opet mislim da to samo u pocetnom periodu bi moglo.
Mada bolje da se ne gubi vreme vec da se krene sa jelom koliko ti treba a ne da se gadja deficit.

A sto se kasnijeg doba tice mozes isto da nabacis misice u deficitu ako si na arsenalu anabolika onda ti oni nece dozvoliti organizmu da ode u katabolizam, jedino tako.

savrsena reljefnost prednjeg trbusnog zida i povecanje misicne mase( povecan unos ugljenih hidrata, npr.) bas i ne idu zajedno

Ako je neko početnik, idu zajedno ogroman deo puta. 
Meni nije poznat zdraviji i pametniji način postizanja kalorijskog deficita od rada na jačanju i rastu mišića. Onda će ti veći i jači mišići brže da sagorevaju nepotrebno salo.
Početnik ne treba da se opterećuje dilemom masa ili definicija, za početak je najvažnije da stekne zdrave navike, tj. da sredi ishranu, da redovno vežba i jača, a kasnije će imati vremena da odluči želi li maksimalno izražene trbušnjake ili maksimalni rast mišićne mase.

Ne slažem se...kalorijski deficit i suficit nisu dve iste stvari...a valjda je preduslov povećanja mišićne mase - kalorijski suficit ili grešim... 

Dakle, deficit izazvan treningom treba "prenebregnuti" kvalitetnim kalorijskim suficitom...ko još raste u fazi deficita?! 

savrsena reljefnost prednjeg trbusnog zida i povecanje misicne mase( povecan unos ugljenih hidrata, npr.) bas i ne idu zajedno

Ako je neko početnik, idu zajedno ogroman deo puta. 
Meni nije poznat zdraviji i pametniji način postizanja kalorijskog deficita od rada na jačanju i rastu mišića. Onda će ti veći i jači mišići brže da sagorevaju nepotrebno salo.
Početnik ne treba da se opterećuje dilemom masa ili definicija, za početak je najvažnije da stekne zdrave navike, tj. da sredi ishranu, da redovno vežba i jača, a kasnije će imati vremena da odluči želi li maksimalno izražene trbušnjake ili maksimalni rast mišićne mase.

Od gomile trening programa vise ne znam sta da radim, odakle poceti, kako, sta .... Itd.
Ajde preporucite jedan dobar program , a cilj mi je masa.

5-6 puta nedeljno treninzi
A fokus stavljam vise na ruke i stomak
Idem vec 4-5 nedelja u teretanu ali nemam bas striktan plan nego radim kako kad..


Hvala unapred

Tvoje telo je kao sistem poluga...tako da nema favorizovanja pojedinih misicnih partija i zapostavljanja drugih...dakle, fokus na celo telo...naravno, tvoje telo ima sopstveni tempo razvoja...tj. jace ili slabije misicne partije...tako da ces morati partijama koje zaostaju da posvetis dovoljno paznje...

Nemoj samo ono cuveno...radim ruke i stomak...a noge u kategoriji "cackalica"("noge se ne vide, one idu pod astal"   )...kao sto rekoh, tvoje telo je sistem poluga, sve je povezano...pri svakom pokretu se ukljucuje vise misicnih partija...napredak jednih je uslovljen napretkom drugih...sve je povezano...koliko samo misicnih partija ucestvuje u "benc presu"...dakle, jake grudi, jaka ramena...triceps...sve je usko povezno...

Kao sto ti je Weimar predocio, kada si misice dovoljno "pokidao" treningom, moras da ih dobro nahranis i odmoris na bi rasli...

Kod svakog pocetnika odnos treninga i ishrane u postizanju zavidnih rezultata u izgradnji misicne mase i povecanju snage je 50/50...pola/pola...

Kako se hranis? Koliko obroka dnevno imas?

Mozes da nam napises neki svoj dnevni meni, sa "okvrinom" gramazom namirnica koje koristis?

I da "trbusnjaci se ne prave u teretani, vec u kujni"...jasno postvaljeni i realni ciljevi daju maksimalne rezultate...savrsena reljefnost prednjeg trbusnog zida i povecanje misicne mase( povecan unos ugljenih hidrata, npr.) bas i ne idu zajedno...

Zdravo,
da bismo ti predložili dobar program treba da nam kažeš koliko godina imaš, koliko iskustva sa teretanom, u kakvoj si formi i šta si postavio sebi kao cilj.
Iz ovog što si napisao (fokus na rauke i stomak), zvuči kao da si početnik koji misli da sa teretanom ide kao sa frizurom, ovde ću da skratim, ovde da pustim da raste, ali tako ne ide. Ako želiš vidljive trbušnjake, treba da spališ višak masti u organizmu. To ćeš najbolje da postigneš pravilnom ishranom, radom na velikim mišićima, prvenstveno noge i leĂ°a, pa tek onda grudi, ramena, ruke i stomak i aerobnim treningom.
Nikakva sramota ako ne znaš. Sve može da se nauči i postigne, ali strpljivim upornim radom, a ne tako što ćeš dve nedelje 5-6 puta nedeljno da treniraš, a posle mesecima da ne uĂ°eš u teretanu.
Za početnike, meni najrealnije zvuči, 2-3 puta nedeljno trening celog tela + aerobni trening u ostale dane, koliko imaš volje, npr još 2 puta nedeljno po pola sata-sat.

Pa da mi on obrazloži... 

Zbog čega konkretno fokus na rukama i stomaku??

Sta ti mislis ? Pa pune teretane takvih.