Zbog čega konkretno fokus na rukama i stomaku??

Dan 1) grudi/ledja
Benc press 4 serije 8 ponavljanja
Kosi benc 4 serije 8 ponavljanja
Propadanja 4 serije 10 ponavljanja
Razvlacenje na cross-u 4 serije 10 ponavljana
Lat masina iza 4 serije 10 ponavljanja
Lat masina ispred 4 serije 10 ponavljanja
Veslanje u pretkonu 4 serije 10 ponavljanja
Veslanje donji kotur 4 serije 10 ponavljanja
Ekstenzija 4 serije 10 ponavljanja

dan 2) ramena/ruke
Press sedeci za ramena 4 serije po 10
Letenje za zadnje rame 4 serije po 10
Letenje za prednje rame 4 serije po 10
Letenje za srednje rame 4 serije po 10
Biceps dvorucni sa sipkom 3 serije 10 ponavljanja
Hummer 3 serije po 10
Concentration curls 3 serije po 10
Triceps pushdown 3 serije po 10
Konopac na latu jednom rukom 3 serije po 10
Triceps extension iznad glave jednorucno 3 serije po 10

dan 3) noge
Prednji sut 4 serije po 15 ponavljanja
Legpress 4 serije 15 ponavljanja
Cucanja 4 serije 15 ponavljanja
Zadnji sut  4 serije po 8
Mrtvo dizanje 4 serije po 8

Ides 1-2-3-1-2-3-pauza kad udjes u ritam. Trening ne pocinjes ako imas upalu u tom delu i sledeci dan nastavis dalje. Nije lako odma da napomenem.

Za masu ruku jaki potisci i jaka vucenja , a za masu stomaka samo jedi mnogo 

Od gomile trening programa vise ne znam sta da radim, odakle poceti, kako, sta .... Itd.
Ajde preporucite jedan dobar program , a cilj mi je masa.

5-6 puta nedeljno treninzi
A fokus stavljam vise na ruke i stomak
Idem vec 4-5 nedelja u teretanu ali nemam bas striktan plan nego radim kako kad..


Hvala unapred