|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #26 poslato: Januar 19, 2015, 01:49:51 posle podne » |
|
Istezanja radis 1x na dan, posle vežbi gumica/loptica...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
tatanka
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 32
|
|
« Odgovor #25 poslato: Januar 19, 2015, 12:21:21 pre podne » |
|
Imam jednu nedoumicu, hocu li vježbe i istezanja raditi 3x dnevno prije lediranja ili jednom dnevno?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #24 poslato: Januar 17, 2015, 12:29:00 posle podne » |
|
Ok, javi kako ide...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
tatanka
Član početnik
Van mreže
Poruke: 32
|
|
« Odgovor #23 poslato: Januar 17, 2015, 07:55:14 pre podne » |
|
radi ovaj program 4-5 dana, pa ćeš dobiti program sa bučicama...
javi kako ide, ako ima nekih pitanja ili problema pitaj...
Hvala na ovim savjetima, kupio sam lioton, počeo sam sa lediranjem, pa se javim za koji dan. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: Januar 16, 2015, 11:23:40 posle podne » |
|
radi ovaj program 4-5 dana, pa ćeš dobiti program sa bučicama...
javi kako ide, ako ima nekih pitanja ili problema pitaj...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #21 poslato: Januar 16, 2015, 11:22:44 posle podne » |
|
Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45-60 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: Januar 16, 2015, 11:21:17 posle podne » |
|
istezanje pregibača šake i prstiju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: Januar 16, 2015, 11:19:47 posle podne » |
|
istezanje opružača šake i prstiju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: Januar 16, 2015, 11:17:37 posle podne » |
|
stiskanje loptice (sundjer/pena) - što vše ponavljanja, 3-4 serije
(bola ne sme biti...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: Januar 16, 2015, 11:15:21 posle podne » |
|
širenje gumice prstima - što više ponavljanja, 3-4 serije
(bola ne sme biti...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Januar 16, 2015, 11:13:23 posle podne » |
|
program za podlaktice
- vežbe širenja prstima gumice za tegle
- vežba stiskanja loptice šakom
- vežbe istezanja pregibača/opružača šake i prstiju
posle ovoga masiranje ledom bolnog mesta + lioton gel se utrlja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Januar 16, 2015, 11:11:29 posle podne » |
|
Led smiruje lokalnu upalu/iritacija pripoja misića.
Posle masiranja ledom treba da utrljas lioton gel u predelu bola...
Ovu terapiju treba da primenjuješ 7-10 dana...
Posle 2 dana led+gel treba da krenes program vezbe+ istezanja za podlaktice...
da li moze fastum gel posto ga imam kuci? istezanja za podlaktice znam, a vjezbe sa bucicama ili?
mnogo je bolji efekat lioton gela (!) |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
tatanka
Član početnik
Van mreže
Poruke: 32
|
|
« Odgovor #14 poslato: Januar 16, 2015, 01:40:28 posle podne » |
|
Led smiruje lokalnu upalu/iritacija pripoja misića.
Posle masiranja ledom treba da utrljas lioton gel u predelu bola...
Ovu terapiju treba da primenjuješ 7-10 dana...
Posle 2 dana led+gel treba da krenes program vezbe+ istezanja za podlaktice...
da li moze fastum gel posto ga imam kuci? istezanja za podlaktice znam, a vjezbe sa bucicama ili? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #13 poslato: Januar 15, 2015, 09:14:31 posle podne » |
|
Led smiruje lokalnu upalu/iritacija pripoja misića.
Posle masiranja ledom treba da utrljas lioton gel u predelu bola...
Ovu terapiju treba da primenjuješ 7-10 dana...
Posle 2 dana led+gel treba da krenes program vezbe+ istezanja za podlaktice...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: Januar 15, 2015, 09:06:38 posle podne » |
|
Za pocetak lokalno masiraj ledom bolno mesto 3x na dan po 5-7min.
Izbegavaj zgibove apsllutno u narednom periodu (2 meseca...)...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor