problem koji imaš je sindrom epikondilitisa - po tipu teniskog/golferskog lakta...

da li si radio na lečenju povrede?
-----------
Terapija i lečenje epikondilitisa
Terapiju epikondilitisa treba započeti što ranije od pojave simptoma. Pogrešno je ignorisati početne simptome i nastaviti sa fizičkim aktivnostima (prema filozofiji – klin se klinom izbija). Što se kasnije počne sa terapijom to su degenerativne promene na entezi ekstenzora više uznapredovale, pa je potrebno više vremena za njihovo izlečenje. Terapija epikondilitisa se sprovodi kroz tri faze:
-prva faza – smanjenje bola, otoka, podsticanje regeneracije tkiva, sprečavanje atrofije mišića.
-druga faza – povećanje fleksibilnosti mišića i mišićne snage.
-treća faza – povratak sportskoj aktivnosti.

Izvinjavam se na kasnjenju, Vise godina rekreativno se bavim body bildingom (2-3 puta sedmicno). Uporedo u letnjim mesecima trcim jednom do dva puta sedmicno, a od proslog leta idem na plivanje dva puta sedmicno. Od sredine ove zime sam prestao da idem u teretanu i poceo da vezbam u kucnim uslovima ali rano izjutra, pre posla,  odmah nakon ustajanja,  skoro svako jutro. Pocinjao sam uglavnom sa bicepsom ili tricepsom, tako mi najlakse da se probudim. Od sredine marta sam poceo da osecam bolove u laktu sa spoljne i unutrasnje strane lakta, narocito u unutrasnjem delu pri stezanju pesnice . Na dodir malo je bolelo, nije oteklo, nije boli u miru, ne boli pri plivanju ali imam osecaj rasterecenja u laktu. Boli pri odvrtanju cepova, u polozaju prst na celo, pri kacenju stipaljki. Ignorisao sam i vezbao sve do polovine juna. Otisao kod ortopeda, predlozio mi blokadu u lakat i gips tri nedelje. Odbio sam, prekinuo dizanje tegova, nastavio plivanje i trcanje. Zapoceo terapiju (led +lioton i brufen gel naizmenicno+ istezanje tri puta dnevno), malo je bolje, ne boli na dodir, pri pokretima sada najvise boli i iritira unutrasnja sredina lakta pogotovu polozaj prst na celo. Ortoped predlozio alternativu- fizikalnu na koju treba da idem od 20 jula.

da li si radio na lečenju povrede?
-----------
Terapija i lečenje epikondilitisa
Terapiju epikondilitisa treba započeti što ranije od pojave simptoma. Pogrešno je ignorisati početne simptome i nastaviti sa fizičkim aktivnostima (prema filozofiji – klin se klinom izbija). Što se kasnije počne sa terapijom to su degenerativne promene na entezi ekstenzora više uznapredovale, pa je potrebno više vremena za njihovo izlečenje. Terapija epikondilitisa se sprovodi kroz tri faze:
-prva faza – smanjenje bola, otoka, podsticanje regeneracije tkiva, sprečavanje atrofije mišića.
-druga faza – povećanje fleksibilnosti mišića i mišićne snage.
-treća faza – povratak sportskoj aktivnosti.

kako je nastala povreda?
koji sport treniraš?

da li ima bola pri plivanju?
koliko dugo traju tegobe?

kakve tačno tegobe imaš?
da li boli u miru, pri svakodnevnim pokretima?
da li ima bola na dodir?

Da li u slučaju teniskog lakta prekinuti plivanje (kraul)

osnovne su vežbe + istezanja. led+gel nisu neophodni....
ako nema bola, može po potrebi led i gel...
istezanje radi obavezno (!)

evo konačno da se javim malo, bilo je neke gripe tako da sam bio spriječen .
uglavnom unazad 15 dana možda sam fulao 5 dana da nisam radio vježbe zbog bolesti.
stanje je dosta bolje, nemam nikako osjećaj nelagodi ili boli u laktu. povećao sam kilažu s kojom radim, sada je 6 kg po jednoj ruci. led+ lioton sam samo par puta ubacivao, jer sam se vise posvecivao pravilnom izvoĂ°enju vjezbi i istezuanju, pa nisam imao dovojno vremena za sve.
uglavnom, nastavljam dalje.

ok, samo napred

evo konačno da se javim malo, bilo je neke gripe tako da sam bio spriječen .
uglavnom unazad 15 dana možda sam fulao 5 dana da nisam radio vježbe zbog bolesti.
stanje je dosta bolje, nemam nikako osjećaj nelagodi ili boli u laktu. povećao sam kilažu s kojom radim, sada je 6 kg po jednoj ruci. led+ lioton sam samo par puta ubacivao, jer sam se vise posvecivao pravilnom izvoĂ°enju vjezbi i istezuanju, pa nisam imao dovojno vremena za sve.
uglavnom, nastavljam dalje.

Vazi, javi se kako ide...
Pozdrav

izlistaj vežbe koje sam ti postavio, isprobaj vežbe, javi kako ide....
ako ti nijenešto jasno slobodno pitaj...

pozdrav

ok, jasne su mi vjezbe, hvala puno. javim se za koji dan. pozdrav

kako idu vežbe sa bučicama za podlaktice?
sa kojom težinom radiš?

ide dosta dobro, radim sa 2,5 +1 kg, mislim da je to ok težina jer mogu napraviti 15-tak ponavljanja. našao sam sve vježbe sa video prikazom na netu, tako da ne bih šta pogrešno izvodio. naravno, posebnu pažnju posvećujem istezanju. sad u ovoj fazi mi je dosta jasnije šta je cilj ovih vježbi i istezanja. najbolji mi je osjećaj kad sve završim, nakon istezanja, vjerovatno jer su mišići dobro zagrijani i istegnuti, ne osjetim nikakvu nelagodu u laktu.

izlistaj vežbe koje sam ti postavio, isprobaj vežbe, javi kako ide....
ako ti nijenešto jasno slobodno pitaj...

pozdrav

triceps ekstenzije u pretklonu (kickback)