Mislim da smo otisli predaleko..
Dobio sam odgovor koji sam trazio,hvala svima
Mozete lock

Što bi rekao ĂDorĂ°e Čvarkov, "Hteli ste u grad da živite u zgradi!".
Šalu na stranu, jaja su zimi nešto skuplja - kokoške manje nose pa je malo nestašica, ali generalno jeftin izvor proteina. Uz to ti proteini se dobro iskoriste, indeks 100.
Šta bi ti kao vi kao alternativu predložili?

Posni sir.
Jaja su inače i leti skupa, prošlog leta su bila isto 14din... Sećam se bre kad sam jaja kupovao za 6din/komad

ja se secam da sam kupovao za 3-4 din, ee beseee..

Sigurno bolje poznaješ cene u Srbiji od mene. Ja sam se odselio sa 17. Tada su belanca bila jedini za budžet izdrživ način da unesem dovoljno proteina.

Što bi rekao ĂDorĂ°e Čvarkov, "Hteli ste u grad da živite u zgradi!".
Šalu na stranu, jaja su zimi nešto skuplja - kokoške manje nose pa je malo nestašica, ali generalno jeftin izvor proteina. Uz to ti proteini se dobro iskoriste, indeks 100.
Šta bi ti kao vi kao alternativu predložili?

'de bre jaja najjeftiniji izvor proteina? 16din komad je tebi jeftino?

Slazem se , jaja skupa pa nema gde vise, nema ovde nista jefitno

Najjeftiniji izvor proteina su ti jaja. Ako nemaš problema sa laktozom, obavezno udri po mleku, posebno posle treninga.
Sa mesom i ribom nikada ne može da se pretera.
U treningu akcenat na vežbe koje razvijaju veliki deo tela. Radi ih pravilno i postepeno. Ne zaleći se i ne podiži na cim. Jačaj noge i leĂ°a. Sve ostalo će samo sa time da poraste.

Zaboravio sam da napomenem da ja jos nisam krenuo sa ovim planom ... znaci sto se tice ishrane da dodam jos 50 g u ovsenih pahuljica, i da dodam meso..
U teretanu idem 7/5
Moguce da sam mesavina mesomorph/ectomorph
inace sam mrsav jer sam veoma slabo jeo..
Javicu vam se za mesec dana da vidim dal napredujem:)
Ako ima neko jos nesto da doda slobodno,bice mi od koristi.

Ne opterećuj se telesnim tipovima...nego jedi kvalitetno..."snaga na usta ulazi"...

Dobar i kvalitetan san, zdrave životne navike( bez cigareta, alkohola... , umeri se sa junk foodom), dovoljan unos vode( 2,5-4 l u toku dana plus potrebe tokom treninga), zdrav način pripreme hrane( kuvano, bareno, u sopstvenom soku, pečenje - el. pekač, pek papir, ćumur-gril povremeno, bez prženja na ulju)...ne preteruj sa soljenjem hrane( dosoljavanje hrane)...

Zaboravio sam da napomenem da ja jos nisam krenuo sa ovim planom ... znaci sto se tice ishrane da dodam jos 50 g u ovsenih pahuljica, i da dodam meso..
U teretanu idem 7/5
Moguce da sam mesavina mesomorph/ectomorph
inace sam mrsav jer sam veoma slabo jeo..
Javicu vam se za mesec dana da vidim dal napredujem:)
Ako ima neko jos nesto da doda slobodno,bice mi od koristi.

Sinovac ja cu ti malo drugacije ovo srociti.Bacas pare na neke nebitne stvari.Sta ce tebi sardina , ela i whey.Za te pare kupi si jaja i meso i mleko.I sta ti ovo znaci obrok 123456 ,jedi 3 puta ko covek i ubaci eventualno  neku uzinu i uzivaj.Kupi sebi mladi sir na pijaci i jedi ko covek nesto sto valja a ne neko smrdljivo sranje.Ubaci jedno vece parce mesa i jedi sto vise jaja.Svi jure neku magicnu cifru od 2-3 grama proteina po kili ali veruj mi da nije potrebno toliko.Ono sto mnogi propustaju je kolicina uh i masti.Dzaba ti svo meso i jaja ako nema dovoljno pirinca , krompira ,hleba(ako mozes pravi svoj hleb u svakom slucaju bolji je nego kupovni).Druga stvar je ozbiljan pristup treniranju.Svi kazu najbitnija je ishrana .Nece biti jer ako treniras kao devojcica tako ces i izgledati kako god da se hranis ,Paznju posvetiti osnovnim visezglobnim vezbama i forsirati tezine.Imas primer  clana boky95 koji kaze da je imao oskudne uslove za ishranu ali je pare koristio pametno i jeo dnevno po 20 i kusur jaja u nedostatku mesa i trenirao jako i sa velikim kilazama .Potrazi njegove slike pa ce ti sve biti jasno.Znaci da ti sumiram : gledaj da svaki dan pojedes parce mesa ,desetak celih jaja i krisku sira,sto vise hleba , ovsenih , pirinca,testenina treniraj jako osnovne vezbe i napredak ces videti ubrzo.

@ kad vidim da neko cedi sardinu  dodje mi da se roknem

terore legendo !

Sinovac ja cu ti malo drugacije ovo srociti.Bacas pare na neke nebitne stvari.Sta ce tebi sardina , ela i whey.Za te pare kupi si jaja i meso i mleko.I sta ti ovo znaci obrok 123456 ,jedi 3 puta ko covek i ubaci eventualno  neku uzinu i uzivaj.Kupi sebi mladi sir na pijaci i jedi ko covek nesto sto valja a ne neko smrdljivo sranje.Ubaci jedno vece parce mesa i jedi sto vise jaja.Svi jure neku magicnu cifru od 2-3 grama proteina po kili ali veruj mi da nije potrebno toliko.Ono sto mnogi propustaju je kolicina uh i masti.Dzaba ti svo meso i jaja ako nema dovoljno pirinca , krompira ,hleba(ako mozes pravi svoj hleb u svakom slucaju bolji je nego kupovni).Druga stvar je ozbiljan pristup treniranju.Svi kazu najbitnija je ishrana .Nece biti jer ako treniras kao devojcica tako ces i izgledati kako god da se hranis ,Paznju posvetiti osnovnim visezglobnim vezbama i forsirati tezine.Imas primer  clana boky95 koji kaze da je imao oskudne uslove za ishranu ali je pare koristio pametno i jeo dnevno po 20 i kusur jaja u nedostatku mesa i trenirao jako i sa velikim kilazama .Potrazi njegove slike pa ce ti sve biti jasno.Znaci da ti sumiram : gledaj da svaki dan pojedes parce mesa ,desetak celih jaja i krisku sira,sto vise hleba , ovsenih , pirinca,testenina treniraj jako osnovne vezbe i napredak ces videti ubrzo.

@ kad vidim da neko cedi sardinu  dodje mi da se roknem

15.5God tezina: 55kg visina:172cm
cilj 65kg (misicne mase) dali je dovoljno ovo

Obrok 1 - 100gr  ovsenih pahuljica, 2-3 cela jaaja
Obrok 2 - Sardina100g(iscedjena) i beli hleb40g+jabuka (Skola)
Obrok 3 - Obicno bude neso kuvano (Pasulj,Corba,supa..nekad i belo meso)
Obrok 4 -  Whey i dex 40g
Obrok 5-Pirinac/Krompir 100g
Obrok 6- Ella sir 200g  i Orasi 30 g
 Kolko bih mogo dobiti na misicnoj masi uz ovakav program i dali negde gresim ?

vise proteina, jedan obrok zameni mesom

15.5God tezina: 55kg visina:172cm
cilj 65kg (misicne mase) dali je dovoljno ovo

Obrok 1 - 100gr  ovsenih pahuljica, 2-3 cela jaaja
Obrok 2 - Sardina100g(iscedjena) i beli hleb40g+jabuka (Skola)
Obrok 3 - Obicno bude neso kuvano (Pasulj,Corba,supa..nekad i belo meso)
Obrok 4 -  Whey i dex 40g
Obrok 5-Pirinac/Krompir 100g
Obrok 6- Ella sir 200g  i Orasi 30 g
 Kolko bih mogo dobiti na misicnoj masi uz ovakav program i dali negde gresim ?

Zaboravi na proizvode od belog brasna...ako vec u ishrani imas hleb, testenine,potrudi se da budu od integralnog brasna...

Obrok 5 obavezno ubaci neki izvor proteina visoke bioloske vrednosti -  posna mesa, belanca, ribu...kad smo kod ribe, manje konzervi, vise sveze ribe, akcenat na skusu, losos, pastrmku, oslic...

Da li se bavis nekim sportom? Aktivno? Teretana( trening sa opterecenjem)?

Tacan odgovor koliko bi mogao dobiti na misicnoj masi je nemoguce dati...to ipak zavisi od mnogo faktora, koji su pre svega individualni...TRENING, ISHRANA, ODMOR...genetika...istrajnost...posvecenost...

Opet napominjem, bazicna sema uspeha..

2-2,5 gr proteina po kg...

3-6 gr hidrata po kg...pre svega slozenih hidrata

0,6-0,8 gr masti po kg...akcenat na zdrave masti - laneno, maslinovo, riblje ulje, jezgraste plodove( kikiriki, badem, lesnici, orasi...)...morska riba...

Vreme ce reci sta je dovoljno, a sta ne...tj. sistem koji daje rezultate ne treba menjati... 

Tu smo za sve neophodne konsultacije i preporuke...dakle, ZAJEDNO pratimo napredak, menjamo, prilagodjavamo, dodajemo...i po pitanju, treninga, ishrane i suplementacije...

Ovo i nije baš najsjajnije ali ako uzmemo u obzir tvoju kilažu i godine ti bi i sa ovakvom ishranom trebao da napreduješ. Potrudi se da ubaciš malo više mesa u svoju ishranu, sardina nije baš najbolje rešenje za svaki dan.
A na ovo pitanje koliko bi mogao dobiti na mišićnoj masi ne može niko da ti odgovori jer to zavisi od mnogo stvari ne samo od ishrane.

15.5God tezina: 55kg visina:172cm
cilj 65kg (misicne mase) dali je dovoljno ovo

Obrok 1 - 100gr  ovsenih pahuljica, 2-3 cela jaaja
Obrok 2 - Sardina100g(iscedjena) i beli hleb40g+jabuka (Skola)
Obrok 3 - Obicno bude neso kuvano (Pasulj,Corba,supa..nekad i belo meso)
Obrok 4 -  Whey i dex 40g
Obrok 5-Pirinac/Krompir 100g
Obrok 6- Ella sir 200g  i Orasi 30 g
 Kolko bih mogo dobiti na misicnoj masi uz ovakav program i dali negde gresim ?