'92 godiste,174cm,84kg.
Pa ovako,ujutru jedem ovsene pahuljice sa mlekom,bananom,speltine pahuljice,protein,bademi i lesnici.
Onda trening posleg kojeg popijem protein i pojedem bananu.Za rucak uglavnom jedem grasak,belo meso,piletina,sarma,pasulj.Za uzinu barena ili pecena jaja,pavlaka,sir,jogurt,mleko a posle opet uzina kada jedem voce.Vecera isto sto i za rucak.
Hteo sam da ubacim trcanje i trbusnjake jer sam to zapostavio :-)

http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer.html
Ovo je moj trening.Jedino ako ubacim kardio mogu da sredim visak kila?

Ishrana brate, ishrana, napisi kako se hranis, kilazu, visinu, godine.

http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer.html
Ovo je moj trening.Jedino ako ubacim kardio mogu da sredim visak kila?

Trening je identičan, možeš ubaciti koji kardio više nego ranije ali glavna stvar se rešava sa ishranom kada je definicija u pitanju

Mozda je i bilo tema na ovu varijaciju ali nisam uspeo da ih nadjem.Konkretno mi treba neki trening za definiciju pa mi je sva strucna pomoc dobrodosla.
Nabio sam masu pa bi sad bio red da to sto imam izdefinisem ali ne mogu naci neki dobar trening

Definicija ili masa se prave u kuhinji, trening je skoro isti, napisi kako se hranis gramazu itd. pa ce neko od iskusnijih prokomentarisati i dodati/izbaciti ono sto treba.
Napisi kilazu, visinu, godine, mozes ubaciti i neku sliku trenutnog izgleda

Mozda je i bilo tema na ovu varijaciju ali nisam uspeo da ih nadjem.Konkretno mi treba neki trening za definiciju pa mi je sva strucna pomoc dobrodosla.
Nabio sam masu pa bi sad bio red da to sto imam izdefinisem ali ne mogu naci neki dobar trening