TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 01:46:17 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc!  (Pročitano 2038 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Januar 23, 2015, 01:29:19 posle podne »

Po nekoj mojoj racunici cepni oko 3200 kCal dnevno...ali da opet ponovim ne opterecuj se kalorijama...nego jedi bratac, jedi! I naravno korektan trening!

Preporuke vec imas...
Sačuvana
Grejfrut
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 69

« Odgovor #8 poslato: Januar 23, 2015, 02:49:25 pre podne »

Ispalo mi je TDEE 2508 sad ako hocu da se ugojim dodam 500 kcal? I to ispada 3000?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Januar 21, 2015, 12:01:09 posle podne »

? Sta mislite o ovome?

Ako detaljnije pogledas navedene vrednosti se uklapaju u preporuceni unos makronutrijenata( proteini, hidrati,masti) u gramima po kg...

Mada, odrednica "izgubiti mast i povecati misicnu masu" i nije bas logicna...ipak se drzi preporuka "o gramima" neces pogresiti...

Manje teoretisanja "o kalorijama", vise treninga...i kvaliteta u ishrani...  ;)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #6 poslato: Januar 21, 2015, 01:48:39 pre podne »

Ja obično koristim ovaj sajt za računanje
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Sačuvana
Grejfrut
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 69

« Odgovor #5 poslato: Januar 21, 2015, 12:20:17 pre podne »

? Sta mislite o ovome?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Januar 21, 2015, 12:13:12 pre podne »

Ne obraćaj pažnju toliko na kalorije( jer nisu sve kalorija iste, koristi ih samo kao uopštenu odrednicu)!

Ili ako ćemo da povežemo kalorije i grame makronutrijenata...

1 gr proteina ima oko 4 kCal

1gr hidrata ima oko 4 kCal

1 gr masti ima oko 9 kCal...

Ako prevedemo neke stvari u grame...2-2,5 gr po kg proteina, hidrati( akcenat na složene hidrate) - 3-6 gr po kg, postepeno povećavaj...masti( akcenat na izvore zdravih masti) - 0,6-0,8 gr po kg...

Koliko si visok? Koliko imaš godina? Kao što ti je Dušan napomenuo, kalkulatori su dobri za neka okvirna odreĂ°ivanja..jedino antropometrija( impedanca...) pruža maksimalno tačan u uvid u BMR( bazalni metabolizam - potrošnja energije tvog tela us tanju potpunog mirovanja), tj. TDEE( BMR x PAL), kao parametre energetske potrošnje( TDEE - dnevne potrebe za energijom u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti)...i naravno na TDEE treba dodati "željejni" kalorijski suficit...akcenat na KVALITETAN SUFICIT( oko 500 kCal)...

P.S. ako te baš zanimaju formule...

Za muškarce:
BMR=66 + 13,7 x težina [kg] + 5,0 x visina [cm] - 6,8 x starost [godine]

to pomnozimo sa nivoom fizicke aktivnosti( PAL)...

*Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) = 1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) = 1.375
*Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) = 1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (5-6 puta nedeljno i više) = 1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, graðevinski radnici…)=do 2

Da bi dobio koliko ti kalorija dnevno treba, pomnožiš BMR sa nivoom fizicke aktivnosti i dobijaš ukupnu dnevnu potrošnje energije (TDEE)...

tj. TDEE = BMR x PAL...( izražava se u kCal)

Od TDEE na hidrate otpada 50-55%, na proteine 30-35% i na masti oko 15% od TDEE...




« Poslednja izmena: Januar 21, 2015, 12:15:10 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Grejfrut
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 69

« Odgovor #3 poslato: Januar 20, 2015, 11:57:54 posle podne »

Evo sam do sad radio na tdee al nikako da uspijem ne znam zasto..
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #2 poslato: Januar 20, 2015, 11:46:14 posle podne »

Proteina 2-3g, uh 4-5g po kilogramu, a masti oko 10-15% od ukupnog broja potrebnih kalorija.  Broj kalorija koji ti je potreban izračunaj na internetu imaš raznih kalkulatora, samo ukucaš na google TDEE calculator.
Sačuvana
Grejfrut
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 69

« Odgovor #1 poslato: Januar 20, 2015, 11:37:05 posle podne »

Ako mozete otprilike da mi kazete koliko mi je dovoljan dnevni unos kalorija ako imam 79 kila i u fazi mase sam?
Takodje koliko mi je potrebno:Proteina,masti,uh
Treniram 5 do 6 puta nedeljno u teretani??
:D
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.078 sekundi sa 17 upita.