ja sad radim ovako grudi-biceps ramena-triceps i ledja-noge radim 4 vezbe po 4 serije i stalno povecavam kilaze. I sad nz jel to dovoljno za masu?

Kako uspeš da odradiš kvalitetan trening LeĂ°a-Noge pa to su dve najveće mišićne partije.Kako si uspeo da ih  uguraš u jedan trening, ja bi kao prvo te dve stvari razdvojio.

pa ja sad radim dva misica za jedan trening. Radim grudi-biceps ramena-triceps i ledja-noge i sve radim 4 vezbe po 4 serije i stalno povecavam kilaze.

Zavisi šta tebi prija i odgovara, kako trenutno treniraš ?

imam jedno pitanje!!!!!!!!! Ja hocu masu i sad nzm sta je najbolje za masu dal jedan misic jedan trening ili dva misica jedan trening?   

Ko jede 4-5 jaja dnevno a nije takmicar, ne vidim i jedan razuman nacin da odvaja zumance. Narocito ne vidim taj razlog na ovu temu o kojoj pricamo.

Iron vrlo korektan izgled.

Ispravio bih te malo na temu finansija, 1/4 bureka ili 2 peciva kostaju isto kao i 200g belog + 100g pirinca. Da ne pricamo o jeftinijim verzijama mesa koje su takodje prihvatljive mrsavim momcima (batak, svinjska plecka). Ili jos jeftinija varijanta jaja + ovsene, pa i mleko itd, itd.

Buraz tesko da su danas jaja najjeftiniji izvor proteina, mozda ako ih nabavljas po 10din. Da ne pominjem odvajanje belog i zutog, tu se gubi svaka razumna matematika...

Iron vrlo korektan izgled.

Ispravio bih te malo na temu finansija, 1/4 bureka ili 2 peciva kostaju isto kao i 200g belog + 100g pirinca. Da ne pricamo o jeftinijim verzijama mesa koje su takodje prihvatljive mrsavim momcima (batak, svinjska plecka). Ili jos jeftinija varijanta jaja + ovsene, pa i mleko itd, itd.

Nadam se da decko koji je postavio pitanje nece vise nikad da udje ovde, pomislice da smo sekta! Svaka cast. Ja sam uvek govorio da je bolje i trening bez korigovane ishrane, nego bez treninga. Imam cimera koji trenira od prilike dugo kao i ja, on jede sve, unese najvise 1xg proteina dnevno, mozda nekad dobaci i do 1.5, izgleda dosta dobro, najvise jede slatkise. Za isto vreme u teretani, izgledam bolje od njega, naravno, ali daleko od toga da on lose izgleda.

Ne znam šta bih više napisao, a da se ne ponavljam.

Čini mi se da jedini ljudi sa foruma koji imaju nešto što ima iole veze sa reči ''masa'' u ovom našem sportu, su oni koji rade snagaški trening/powerlifting i dižu velike kilaže. Napominjem da pričamo o masi, a NE o procentu telesne masti, trbušnjacima, fitnesu i sl. Ostali su manje više posvećeni ishrani više nego pojedini profesionalci u bodibildingu, imaju tu i tamo nizak bf%, ali mase niotkuda. "Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights." 

Meni lično većina ljudi što kači slike iskreno to izgleda u fazonu ''do you even lift'', jer takav atletski izgled ima 90% momaka koji u srednjoj/faxu redovno treniraju neki sport koji nema nikakve veze s tegovima. Hoću da kažem da ti momci koji se neko vreme bave sportom koji nema veze sa dizanjem tegova, momci koji nemaju pojma koliko proteina po kg tt unose, šta znače UH/P/M i koji misle da je proteinski prah otrov od kog se suše jaja --- imaju isti ili čak ''more muscular'' izgled od mnogih članova foruma. Sumnjam da ti ljudi imaju problema sa krvnom slikom zato što se hrane ko sav normalan svet koji ne zna za čuvenu mantru sa foruma: 6-7 obroka, pileće belo, pirinač, ovsene, UH nikad pre spavanja itd.

Evo i jedna moja JUNK fotografija od pre neki dan, pošto ne izbegavam JUNK  : imam 98-99kg na 175cm, 34. god starosti, jedem puno i jedem svašta, bf% nemam pojma... Ne izbegavam ništa od hrane: ima tu i pizza i pljeskavica i bureka i slanine i piva, umereno i onoliko koliko mi odgovara, takoreći ne ustežem se/ne izbegavam ništa. Dižem tegove oko 5 godina, krvna slika-sve u referentnim vrednostima, TRENIRAM VEOMA NAPORNO od kad sam kročio ispod šipke i OD SAMOG POČETKA trening je baziran na povećanju SNAGE. Powerlifting konkretno teram već nešto jače od 2 godine... Sve što tvrdim ili kucam ovde uglavnom je rezultat isprobavanja na sopstvenoj koži, razemene iskustava sa mnogo jačim ljudima koji imaju 2ili3x duži staž u teretani od mene. Tu i tamo provučem neku studiju ili popularan naučni tekst, ali to mi nije struka pa puno ni ne forsiram taj pristup... Pozdrav

Žao mi što ranije nisam pročitao postove. Imam dug staž u teretani, sa regulisanom ishranom mnogo kraći.
Kada sam počeo da vežbam, imao sam 17 godina. Bio sa mršav i želeo sam da se ugojim. Jeo sam bukvalno sve, i nisam se mastio. Metabolizam u tim godinama je čudo. Već na prvoj godini fakulteta sam sa tom istom ishranom dobio dosta sala. Snaga je i dalje bila tu, izgledao sam krupniji, ali se forma jako pokvarila. Moj stav po ovom pitanju je neka blaža forma ovog što Iron piše. Jer je meni tada bilo užasno teško da se sa te kalorične junk ishrane prebacim na klasičnu BB dijetu. Doktor me je jednom pitao šta jedem u toku dana, kada sam mu nabrojao rekao mi je da je sad sve ok, ali za 10-ak godina nije siguran na šta će mi ličiti krvni sudovi. Ono gde se ne slažem sa Ironom je taj gde kaže da su momci na ''clean'' ishrani obavezno u deficitu. Zašto neko sa belim+ovsenim+jajima+pirinčem mora biti u deficitu? Teže je nagurati suficit, slažem se ,ali nije to nešto nedostižno. Onda se postavlja pitanje, da li je bolji napredak u snazi i masi, kroz isti kalorijski unos sa junk-om ili sa kvalitetnom ishranom??(Ovo me ozbiljno zanima)
Na kraju se vraćam na ovog lika što je i započeo temu...nisam baš siguran da on želi samo klasičnu masu i snagu da bi bio lifter ili sl, već msm da želi da dobije mišiće jer je poprilično mršav, ali se loše izrazio jer baš i ne barata pojmovima...

Slaviša, nikom ovo neće naškoditi. Sve što tvrdim jeste da zdrav momak od 16-25 godina nema potrebe da jede ISKLJUČIVO pirinač i pileće belo, da razvlači plastične posude po školi/faxu kao frik, i da beži od školske sendvičare/pekare kao Ă°avo od krsta. Sve sa proizvodima iz te pekare, REDOVNIM treningom, u 99% slučajeva će imati poželjan izgled i idealnu krvnu sliku.

Za početak, postoji studija u našoj zemlji koja istražuje bavljenje rekreativnim sportom u osnovnim i srednjim školama i rezultati su zabrinjavajući (ĂDorĂ°ić, 2009; Istraživanje stanja u obrazovno‐vaspitnim ustanovama u Srbiji u vezi sa školskim sportom, 2008). Dakle, početak je da momci i devojke počnu da vežbaju, pre nego počnu da dele obroke u toku dana na 7, i raspituju se dal je bolje gejner ili whey...    

Ma niko ne kaže da svaki obrok u nedelji mora da bude maximalno ureĂ°en po "preporukama WHO ( svetske zdravstvene organizacije)", samo skrećem pažnju na značaj zdrave ishrane...

A sama redovna fizička aktivnost nije dovoljna da kompenzuje "amortizaciju zdravlja" uzrokovanu nekim "faktorima rizika"...tj. to "pravilo" ne važi za sve...

Da, redovna fizička aktivnost je bitna, ali mora imati pokriće u zdravim stilovima životima...zdravoj ishrani, "neporočnom načinu života"...

Veća opasnost za našu omladinu je nedovolja edukovanost na tom polju, nego li sve ostalo...a i ne žele svi da se bave "svojim telom" na način na koji mi ovde pominjemo...dakle, ne subjektivizujmo stvari...i ne ističimo uporno samo jednu stavku na putu "do željene forme"...dakle i trening, i ishrana...jedno bez drugog ne ide...

Svest o potrebi zdravih stilova života MORA da se "usadi" u najranijem uzrastu...dakle, redovna, dobro dozirana fizička aktivnost...zdrava i kvalitetna ishrana..."odsustvo poroka"...i naravno "mentalna higijena"...

Pretvaramo se u društvo nepismenih mladih ljudi, nepismenih na mnogim poljima...

"Pitaće vas starost, gde vam je bila mladost"...u pekari, u ćevabdžinici ? na grand paradi? uz PC igrice? 

Slaviša, nikom ovo neće naškoditi. Sve što tvrdim jeste da zdrav momak od 16-25 godina nema potrebe da jede ISKLJUČIVO pirinač i pileće belo, da razvlači plastične posude po školi/faxu kao frik, i da beži od školske sendvičare/pekare kao Ă°avo od krsta. Sve sa proizvodima iz te pekare, REDOVNIM treningom, u 99% slučajeva će imati poželjan izgled i idealnu krvnu sliku.

Za početak, postoji studija u našoj zemlji koja istražuje bavljenje rekreativnim sportom u osnovnim i srednjim školama i rezultati su zabrinjavajući (ĂDorĂ°ić, 2009; Istraživanje stanja u obrazovno‐vaspitnim ustanovama u Srbiji u vezi sa školskim sportom, 2008). Dakle, početak je da momci i devojke počnu da vežbaju, pre nego počnu da dele obroke u toku dana na 7, i raspituju se dal je bolje gejner ili whey...     

Bullz eye Slavisa! Skroz se slazem !
Jbg sad ko je u pravu zavisi ko kako shvata izraz MASA. Za mene kada se kaze MASA predstavlja nabacivanje prvo mesa a onda i nesto masti. Ja sam rokao cistih 6000kcal svaki dan i minimalno sam se zamastio za tu kolicinu kalorija. Dovoljno sam video sta znaci clean hrana i jak trening, ponavljam opet natural rezim. A kasnije sam za svega par dana junkanja povratio 7-8 kg, tu sam i video sta znaci junk za mene.

Rekao bih da Iron pod masom podrazumeva samo da kazaljka vage skace, jesam li u pravu ? Ako je tako, onda je potpuno razumljivo zasto se nasi stavovi i shvatanja razilaze u dobrom delu.

Samo jos da dodam da sam jednom imao problem sa krvnom slikom, povisenim masnocama, anemijom i da je mnogo bedan osecaj da ti se vrti u glavi kada hoces da igras fudbal ili basket sa ortacima pa ih ni ne igras.
Krvna slika mi je bila odlicna tada kada sam jeo 6000kcal - ubacio sam sliku ko je video. Meni je to dovoljno.

"Bolje sprečiti, nego lečiti"...a nezdrave navike u ishrani će ostati nezdrave navike i to je to...

Belo brašno, "obilje šećera", izvori "trans masti" u slatkišima i grickalicama, mesne preraĂ°evine koje nemaju ni trećinu pravog mesa, a obiluju aditivima, konzervansima, sojom, veštačkim aromama koji imaju niz dokazanih štetnih efekata na ljudsko zdravlje...ne samo da nisu zdrave navike, već su i stranputica na putu do "mase"...

Da ostavimo po strani priče o telesnim tipovima, uopštavanje da je "kalorijski suficit" - suficit, bez obzira na izvor...ili da je spas za stotine grama "junk food-a" to da ubacimo odreĂ°enu količinu kvalitetnih proteina i da je to to...

Okanimo se čuvenih subjektivnih odrednica - "meni je to dalo rezlutate"...poenta objektivnog saveta je biti REALAN, a ne subjektivan u bilo kakvoj proceni...svi se razlikujemo, ali se potrudimo da damo najbolji mogući savet koji će biti najkraće rečeno - univerzalni sistem uspeha za sve...bez bilo kakvih rizika za onog koji se tim savetom "rukovodi"...

ZDRAVA ISHRANA NEMA ALTERNATIVU...a to ako neko nema novca za kvalitetnu hranu, pa se zato "usmerava" na "junk", i to je velika zabluda i obmana!

Ipak, kilogram salame podriguše ili kilogram viršli nije isto što i kg pilećeg belog? Zar ne?

Četvrtina bureka sa mesom je bolja alternativa od 100 gr belog pirinča?

Većina "mršavih momaka", ima problem sa količinom unete ( kvalitetne) hrane, a tek onda kada se nauče "osnove ishrane" se treba fokusirati na probleme sa telesnim tipovima, brzinom metabolizma i prioritetima...

"Primum non nocere"( osnovno je ne naškoditi)..."Pričamo o MASI, niko ne priča o krvnoj slici, trbušnjacima, metabolizmu, vanzemaljcima." - ovakve konstatacije su krajnje pogubne i nesmotrene kada se iznose pred mlade ljude koji su često povodljivi...

Ako zbog "mase" treba izgubiti zdravlje i ustanoviti loše navike u ishrani koje će nas pratiti tokom celog života...takva "masa" je veće zlo nego li korist!

Nije sve u "masi", ima nešto i u zdravlju...zdravim životnim navikama...sve ostalo je loš primer koji NE treba slediti...

VAŠE TELO NIJE KONTEJNER...

"ONO SI ŠTO JEDEŠ"...AMIN!