Hvala Dusanu

Slavisa, bio bih vam zahvalan da mi okvirno kazete sta da uzimam ujutru u pola 8 ,sta u 11h, 14h, 17h, 20h i ako treba oko 23h kada sta bi bilo dobro da uzmem i u kojim kolicinama. Npr: izutra  u pola 8 dva kuvana jajeta i sta jos sa tim, u 11 to i to ...itd hvala

pokusavam da sebi napravim na papiru jelovnik i da se time vodim

Sa drugom sam isao i on mi pokazao vezbe, tj. radio sam sta i on . Standardno, jedan dan grudi, drugi ledja, treci noge i ruke

a sto se ishrane tice, ribu jedem nekad i nekad i uglavnom filete soma, je l to ok?

Nadam se da su preporuke za čitanje na temu ishrane koliko-toliko pomogle da što bolje "formulišeš ishranu"...

U "ovom sportu", čuvena poslovica - "ono si što jedeš", ima svoje puno značenje...

Preporuka je da ribu( najbolje svežu) imaš bar 3 puta nedeljno na meniju, manje konzervi...akcenat na morsku ribu...dobar izbor je losos, pastrmka, oslić, skuša...

Umesto tolikog interesovanja za gejner koji je prepun "prostih šećera", koji neće dati stabilne nivoe energije za "dnevne aktivnosti"( a može doprineti i povećanju masnih naslaga, ako je ishrana loša, kao do sada), preporuka je da akcenat staviš na ishranu, i sva "raspoloživa sredstva" usmeriš na maximalno poboljšanje njenog kvaliteta...

U slučaju "nesreĂ°ene" ishrane gejner je samo suludo bacanje para i "varanje" samoga sebe...autosugestivno - "ja uzimam nešto za masu", koje nema realno pokriće za "napredak"...

Od prioritetnih suplemenata preporuka za vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, pa teka tada proteinski suplement, naravno sa akcentom na dominaciju proteina visoke biološke vrednosti iz ishrane..."prašak ne zamenjuje hranu"...

Ako ti bude trebala neka pomoć u vezi treninga ti piši pa da pomognemo

Sa drugom sam isao i on mi pokazao vezbe, tj. radio sam sta i on . Standardno, jedan dan grudi, drugi ledja, treci noge i ruke

a sto se ishrane tice, ribu jedem nekad i nekad i uglavnom filete soma, je l to ok?

Pozdrav i od mene...

"Bez muke nema nauke..."

Topla preporuka za detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Inače, da bi suplementacija bila maximalno efikasna...potrebni su kvalitetna ishrana i trening...ipak je suplementacija samo dodatak osnovi...a osnove se ne preskaču, zar ne?  

Veoma lose trenutno ustajem oko 10 , pa doruckujem tek u 12 i to je malo cajne, jogurta, neka salatica i to je to .
onda, osetim glad oko 15, 16h ali to sve odlazem do 17h tada pojedem nesto kuvano i ne u velikim kolicinama ili tanjir krompirica jer ih obozavam .
a uvece pljeskavica ili ....tako nesto , sad mi mozak zablokirao

Zaboravi na bezvrednu hranu poput pljeskavica, čajne, pomfrita i sl., skoro nikakva hranljiva vrednost, i još manji značaj "na putu koji si odabrao"...

Mesne preraĂ°evine imaju najmanje pravog mesa, previše aditiva, konzervanasa, soje, veštačkih aroma...

Pomfrit je bogat trans mastima koje su glavni faktor rizika za mnoge bolesti savremenog doba...

Ovo nije "bilderska hrana", već prvenstveno zdrava hrana prilagoĂ°ena cilju, tj. povećanju čiste mišićne mase...

Koliko puta nedeljno imaš ribu na meniju?

Hrani se "junkom", imaćeš "junk" formu...

Da li si upućen u trening, imaš neki trening program ?

U decembru sam isao nekoliko dana.

Da li si nekad ranije već trenirao u teretani ?

Što se tiče suplemenata ne moraš da brzaš sa tim, za početak kupi neki vitaminsko mineralni kompleks a možeš i neki protein.

Hvala puno

a od suplemenata?

izracunao sam i to cu da resim je l moze jos neki savet???

Od ukupnog broja kalorija  koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Možeš se voditi i gramima i onda se trudi da uneseš oko 2g proteina po kg,a uh možeš oko 4-5g po kg.

Prvo moraš ishranu da središ pa onda sve ostalo.
 Izracunaj bmr i tdee na sajtu http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm to će ti pokazati koliko ti je kalorija potrebno u toku dana. Pošto želiš  masu moraš da unosiš više od toga.

p.s. Inace ovo sad ustajem u 10 jer sam na odmoru, zavrsio se rok, ali za koji dan vazi ovo od 7 do 23h

Veoma lose trenutno ustajem oko 10 , pa doruckujem tek u 12 i to je malo cajne, jogurta, neka salatica i to je to .
onda, osetim glad oko 15, 16h ali to sve odlazem do 17h tada pojedem nesto kuvano i ne u velikim kolicinama ili tanjir krompirica jer ih obozavam .
a uvece pljeskavica ili ....tako nesto , sad mi mozak zablokirao