Ja obicno spakujem 200g piletine i pakovanje galeta. A za drugi obrok ponesem 2 merice wheja i bademe.

Dok se islo redovno na fax nosio sam jedan obrok 200g pileceg u pravom razanom hlebu, a drugi obrok 2 merica blenda u sejkeru.

Većini je pravljenje hleba obaveza. Može da kupi tonus, sad ima i hleb i pogačice neke sve istog sastava, ili dobre stare galete...

Ja sam za opciju napraviti hleb od crnog brasna,ubaciti 200-300g nemasnog mesa,salata po izboru i obrok spreman

Umutiš par jaja, samlevene ovsene i whey, sa malo vode ili mleka i staviš u mikrotalasnu na par minuta. Bude kao ona kora za kolače, malo suvo. Možeš dodati malo praška za pecivo, mada se tu whey ponaša kao prašak za pecivo.

Hvala ljudi..
Pa bilo bi dobro kad bi mi dao taj link da procitam kako se prave ti kolacici
Da ne pises pet puta ..

Možeš na primer da napraviš i one kolačiće koje ja često pravim u poslednje vreme,sa ovsenim i proteinom. Već sam pisao negde kako se pravi,ako budeš hteo mogu i ovde da napišem 

napraviš omlet od jaja, možeš po želji dodati pečurke, pečenicu, sir.... ako ti ne smetaju kalorije meni je ovo vrh ukusno... i uz to npr crni hleb poneseš...

ja ponekad ponesem pirinač i otvorim konzervu tunjevine i to pomešam... isto 5 minuta...

onda nekad uzmem Ella sir i pomešam je sa malo hladne vode i popijem (pola kutije dovoljno)

Hvala puno na odgovorima !
Probacu ovo sto ste predlozili,pa da vidimo da l odgovara..

Posto dosta radim i nemam bas puno vremena da kupim negde da jedem,treblo bi mi par obroka koje mogu u 5 minuta da smazem .. Msm.. Treba mi dva u toku dana da ponesem sa sobom,ali sto vise opcija bi mi dobro doslo, da mogu da kombinujem.. Ako imate neke ideje da ih podelite sa mnom bio bih puno zahvalan.. Cilj je uvek masa, tako da visak kila mi ne smeta.. Sve opcije dolaze u obzir,samo da se jede i goji..  Sto jaci obroci to bolje.. I nesto sala da nabacim, sigurno nece smetati.. A uvek moze to sve da se upegla..

Galete i kuvana jaja, možeš sendiče od tonus hleba i mesa, konzerva tune i galete, ponesi u šejkeru dozu kvalitetnog gejnera pa dodaš vode i popiješ, možeš kupiti negde piletinu sa roštilja, ovsene u taperveru pa dodaš nemasni jogurt, imaš dosta izbora, samo što Doktor kaže nije baš dobro za tvoj stomak da baš progutaš taj obrok...

Posto dosta radim i nemam bas puno vremena da kupim negde da jedem,treblo bi mi par obroka koje mogu u 5 minuta da smazem .. Msm.. Treba mi dva u toku dana da ponesem sa sobom,ali sto vise opcija bi mi dobro doslo, da mogu da kombinujem.. Ako imate neke ideje da ih podelite sa mnom bio bih puno zahvalan.. Cilj je uvek masa, tako da visak kila mi ne smeta.. Sve opcije dolaze u obzir,samo da se jede i goji..  Sto jaci obroci to bolje.. I nesto sala da nabacim, sigurno nece smetati.. A uvek moze to sve da se upegla..

Obroci koji se mogu smazati u 5 min., eh to je baš naznaka "brza hrana"  

Šalu na stranu...skrenuću pažnju da ma koliko žurio moraš obrok pojesti "u miru", polako...pored toga šta jedemo, bitna stvar je i kako jedemo, dakle, dobro sažvakati hranu...Podsetimo da je za dobro i svrsishodno varenje nepohodno hranu „prožvakati“ oko 30 puta po zalogaju...koliko nas zapravo ovo pravilo poštuje?  

Šta da kažem, adekvatna ambalaža rešava problem..."folije" za meso, vakum ambalaža...ima li na poslu mogućnosti za odlaganje hrane, frižider i sl.?

Pirinačane galete( Benlian food, zeleno pakovanje) možeš poneti svuda sa sobom, prethodne večeri možeš pripremiti i neke vrste mesa( piletina, riba), jaja...pirinač, ovsene pahuljice, hleb od integralnog brašna( tonus hleb)...malo zdravih masti - kikiriki, badem, lešnik, orasi...zelena salata, presna paprika, kuvano povrće...po koja voćka( citrusi- kivi, grejp, madarine, pomorandže...), u obližnjoj samoposluzi možeš uzeti i jogurt...

Rešenja uvek ima...

Evo jednog lepog teksta...o kvalitetnoj ishrani na poslu...


"Jutro je. Skačete iz kreveta na prvi zvuk alarma, spremate deci doručak, slušate strpljivo i zainteresovano dok vam pričaju šta su sanjali, ispraćate ih u školu, pa se tek onda okrećete sebi i spremanju za još jedan radni dan. Žurite, ako doručkujete - doručkujete, ako ne - nikom ništa, zgrabićete nešto u pekari usput, a ručati sendvič. Opet. Ipak je nemoguće zdravo se hraniti tokom radne nedelje. Ili, možda, nije?

Otkrivamo vam 6 trikova koji će poboljšati vaš način ishrane na radnom mestu, a najbolje od svega je to što ne morate izdvojiti mnogo vremena - sve se radi usput!

Nosite termo-torbicu sa sobom
Ako nemate obezbeĂ°en frižider na radnom mestu, to ne mora da znači da ne možete da ponesete ručak s kratkim rokom trajanja na posao. U termo-torbicama možete da ponesete hladna jela, poput Ă°uveča, pasta-salata, hladog pečenja na posao i voće za užinu na posao. Često se u radnjama koje trguju potrepštinama za kuću, pa čak i u onim kineskim, mogu naći manje termo-torbice, dizajna prilagoĂ°enog i ženama i muškarcima.

Kad ste već u kuhinji, spakujte nešto za užinu
Zašto posezati za čipsom i čokoladicama, kad možete da ponesete svoju užinu, još zdraviju i "gurmanskiju"? Ubacite pakovanje mocarele, jabuku, mandarinu, jogurt i sl. u plastične posude i prebacite u frižider. Za sve ovo je potrebno manje od 5 minuta i ne morate ujutru ništa da pripremate. Pred odlazak, samo zgrabite posude iz frižidera i krenite na posao. Rešili ste problem užine i poveli računa o zdravlju!

Napravite ručak za posao dok spremate večeru
Ukoliko u blizini svog radnog mesta ne postoji pekara ili kafe u kom možete kupiti zdrav obrok, najbolji način da se hranite zdravo je da ponesete ručak od kuće. Ovo nije toliko naporno koliko zvuči - večeras pripremite ručak za sutra, dok spremate večeru. Svakako ste već u kuhinji. Najlakše je da dok kuvate večeru napravite porciju više i zapakujete je u plastičnu posudu za sutra. Ukoliko ne želite da jedete istu hranu dva dana zaredom, uradite nešto novo s osnovnim sastojkom. Na primer, isecite malo pečene piletine koju ste spremili i pomešajte je sa skuvanim makaronama, brokolijem, začinima i maslinovim uljem.

Obratite se nutricionisti za ideje za gurmanske obroke
Ukoliko ste se zasitili jednih te istih užina dan za danom, zakažite viĂ°anje s nutricionistom. Ovi profesionalci po pitanju ljudske ishrane imaju gomilu kreativnih ideja za zdrave i brze užine i obroke koje možete poneti na posao, bez obzira na vaš raspored i radno mesto. Čak će uzeti u obzir i hranu koju najviše volite.

Organizujte sedmični "Klub klope" sa svojim kolegama
Svi vole kuvana jela, a većina nas čak ima i recepte za svoje omiljene čorbaste delicije. Izaberite troje kolega koje je počelo da mrzi da svakog dana donose ručak sa sobom, jer spremaju jedno te isto. Jednom nedeljno neka svako ko je u "klubu" donese dovoljno hrane za sve. Ne mora čak ni da bude čorbasto, može da bude mešana salata s kuvanim jajima i gorgonzolom, bitno je da bude pripremljeno kod kuće i zdravo. Samo, postavite neka pravila: bez pavlake za kuvanje i bez previše soli. Ovakvom organizacijom će svi imati priliku i da probaju nešto novo. Ne bi bilo loše ni da kuvar nedelje ponese dovoljno primeraka recepta, sigurno će biti onih koji će mu tražiti recept nakon okrepljujućeg obroka.

Obeležite zdrave opcije na meniju za poručivanje
To se stalno dešava - neko od kolega priĂ°e s menijem kineskog restorana ili picerije i pita vas da li želite nešto da poručite. I, naravno, meni je krcat jelima koja će vam obezbediti dovoljno masnoća, soli i kalorija za naredna dva dana, a ne samo za taj obrok! Nema problema - upravo je to razlog zašto ste ih preduhitrili i obeležili dva-tri jela koja neće u potpunosti sabotirati vašu posvećenost zdravoj ishrani. Samo zatražite neko od tih jela i neće biti potrebe da molećivo gledate u meni. "
"

Ovsene ili pririnač što se tiče uh,a što se tiče proteina ponesi kuvana jaja

Posto dosta radim i nemam bas puno vremena da kupim negde da jedem,treblo bi mi par obroka koje mogu u 5 minuta da smazem .. Msm.. Treba mi dva u toku dana da ponesem sa sobom,ali sto vise opcija bi mi dobro doslo, da mogu da kombinujem.. Ako imate neke ideje da ih podelite sa mnom bio bih puno zahvalan.. Cilj je uvek masa, tako da visak kila mi ne smeta.. Sve opcije dolaze u obzir,samo da se jede i goji..  Sto jaci obroci to bolje.. I nesto sala da nabacim, sigurno nece smetati.. A uvek moze to sve da se upegla..