Nema vežbi gde će direktno pogoditi ali na primer zadnje rame radi i kod zgibova  a može da radi i one sklekove naopako,da podigne noge negde i da se podize.

Stav na šake i da se podižeš i spuštaš u tom polozaju ?

A srednje i pogotovo zadnje rame ?

Stav na šake i da se podižeš i spuštaš u tom polozaju ?

Da ne otvaram novu temu....koje vezbe da radim u (na) teretani na otvorenom (vratilo, razboj...) a da dobro  pogodim misice ramena?? Probao sam propadanja na razne nacine ali nikako da osetim da dobro pogadjam ramena. Taj godnji deo grudi i deltoide nikako ne uspevama da pogodim dobro....

Na otvorenom nema vezbe za ramena. Evo ja cu ti samo nabrojati sta sam ja radio za ramena zadnji trening, ako ti znaci. Potisak na smitu iza, potisak bucica ispred, letenje u sedecem polozaju, letenje stojeci, povlacenje do grudi (od dole ka gore), letenje u pretklonu. Samo bitno je kod ovih letenja da pokret ide iz ramena i onda ga nastavis iz lakta, ako me razumes...

Da ne otvaram novu temu....koje vezbe da radim u (na) teretani na otvorenom (vratilo, razboj...) a da dobro  pogodim misice ramena?? Probao sam propadanja na razne nacine ali nikako da osetim da dobro pogadjam ramena. Taj godnji deo grudi i deltoide nikako ne uspevama da pogodim dobro....

I ja isto vučem odozgo ,tako je u većini teretana ali pokret je u suštini isti, ja se trudim da mi laktovim idu visoko i koncentrišem se da pogodim zadnje rame.

Evo i slike

Da, baš to

Meni su isto te dve vežbe omiljene, facepulls često odradim i u zagrevanju pre nego što krenem da radim benč

Ja bih ti savetovao da se manes programa koje je tamo neko iza kompa sastavljao po samom sebi. Prilagodi svaki trening sebi, onako kako ti odgovara i kako volis da radis!

Htela bih malo da promenim rutinu,a nemam neka specijalna znanja oko principa treninga..  Usput,moze li neka pomoc oko zadnjeg ramena?

Radim iskljucivo letenje u pretklonu bucicama i facepulls. U treningu ledja imam dosta vucenja tako da kada radim ramena odradim samo 1 vezbu za zadnje rame.

Za zadnje rame je po meni najbolja vezba letenje u pretklonu sa manjim kilaža 12ak ponavljanja, polako i koncentrisano.Ako ti zadnje rame zaostaje možeš ga odraditi kao prvu vežbu ili možeš raditi dve vežbe za njega

Ja bih ti savetovao da se manes programa koje je tamo neko iza kompa sastavljao po samom sebi. Prilagodi svaki trening sebi, onako kako ti odgovara i kako volis da radis!

Stojeći potisak radim 4-6 serija, prve 2 serije po 10ak ponavljanja i posle toga radim 4-6 ponavljanja sa većim kilažama. Dok letenja radim sa manjim kilažama 4 serije po 12 ponavljanja, potpuno koncentrisan pokret bez cimanja.

Ja na primer odradim prednje rame kad radim bench press, za prednje rame najviše volim da odradim stojeći potisak ispred glave. Srednje i zadnje rame odradim posle treninga leĂ°a i radim stojeće letenje bućicama sa srednje i radim u preklonu za zadnje ili za zadnje odradim obrnuti peck deck.

A po koliko serija i ponavaljaja radis?

Ja na primer odradim prednje rame kad radim bench press, za prednje rame najviše volim da odradim stojeći potisak ispred glave. Srednje i zadnje rame odradim posle treninga leĂ°a i radim stojeće letenje bućicama sa srednje i radim u preklonu za zadnje ili za zadnje odradim obrnuti peck deck.