TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 09:07:07 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: trening program za vece ruke  (Pročitano 3937 puta)
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #17 poslato: Februar 05, 2015, 08:17:25 posle podne »

Raspitaj se prvo gde imas u gradu teretanu za pun mesec i vidi koja je najniza cena. Ja u BG-u znam jedno 5 teretana od 1000-1500 za pun mesec sad ne znam odakle si ti.
Ako nista nema veze radi ovaj Dusanov program, za biceps i triceps dodaj jos 2 vezbe za oba ili radi one sto si dole ti napisao tj onaj program samo ga podeli na pola, jedan dan biceps jedan dan triceps. I nema razlike da li ih radis odvojeno ili zajedno u toku dana. samo ga otkini do maximuma :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #16 poslato: Februar 05, 2015, 08:07:30 posle podne »

Ja sam ti ispod napisao kako bi trebao da izgleda trening za 3x nedeljno.Ako imaš nekih pitanja u vezi izbora vežbi ili ako bi ti nešto promenio napiši pa da iskomentarišemo o tome :)
Sačuvana
artur
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18


« Odgovor #15 poslato: Februar 05, 2015, 07:58:52 posle podne »

u teretani u kojoj treniram uplata nije zamesec dana vec na termine....  znaci za jedan trening mi se skine jedan termin sa kartice.  zato bi mi bilo skupo kad bi isao cesto odnosno 4 ili 5 puta nedeljno.  kad vec moram tako voleo bih da mi neko napise trening za tri puta nedeljno.  naglasavam da bi ruke najvise da isforsiram!  zato sam mislio da jedan dan izdvojim za ruke
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #14 poslato: Februar 05, 2015, 07:51:16 posle podne »

Ponedeljak:
Bench press
Kosi potisak bucicama
Stojeći potisak ispred glave
Propadanja
Potisak sa čela


Sreda:
Mrtvo dizanje ili hiperekstenzija
Zgibovi
Veslanje u pretklonu
Stojeći pregib ravnom šipkom
Sedeći naižmenični hamer pregib
Letnje za srednje rame
Letenje za zadnje rame ili obrnuti peck deck

Petak:
Čučanj
Mrtvo dizanje sa pravim nogama
Iskorak
Podizanje na prste
Trbušnjaci
Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #13 poslato: Februar 05, 2015, 07:44:51 posle podne »

Ja sam otisao juce da radim samo biceps/triceps, zavrsio sam trening za 25 min bilo mi zao sto sam se cimao. :D
Ali ako je tu HIIT trening onda mogu da razumem :D
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #12 poslato: Februar 05, 2015, 07:36:01 posle podne »

Nisam merio ;D Posle ide HIIT.
Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #11 poslato: Februar 05, 2015, 07:34:58 posle podne »

I koliko traje taj jedan trening samo triceps? :D
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #10 poslato: Februar 05, 2015, 07:26:58 posle podne »

Ja sam jedno vreme radio

pon - ledja/trapez
uto - grudi/ramena
cet - noge
sub - biceps/triceps

Sad radim

pon - ledja
uto - grudi/abs
sre- rame/trapez
cet - noge
pet - biceps/abs
sub - triceps

Poenta je da sam iskombinujes kako ti odgovara, ako mozes sve pravilno da odradis u 3 dana svaka cast, ja bolje napredujem od kad sam sa 4 presao na 6 dana, ali sve je to individualno.
Sačuvana
artur
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18


« Odgovor #9 poslato: Februar 05, 2015, 07:19:50 posle podne »

moze....  intersuje me kako bih izgledao nedeljni plan treninga?  hvala
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #8 poslato: Februar 05, 2015, 06:26:36 posle podne »

Neće ti sa ovim trening programom ruke brže napredovati nego da radiš  bilo koji drugi program i raspored.Trudi se samo da sve vežbe radiš pravilno, pun pokret i sa odgovarajućom kilazom 8-12 ponavljanja.Kao prvu vežbu za triceps radi usku bench ili propadanja za biceps hamer pregib ili stojeći pregib ravnom šipkom i videćeš da ćeš napredovati.


Ako se odlučiš da radiš redosled koji sam ti napisao mogu ti dati predlog i za izbor i redosled  vežbi :)
Sačuvana
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1531

« Odgovor #7 poslato: Februar 05, 2015, 06:01:58 posle podne »

+1 na Dusanov post, ako bas mora u tri dana sve to.
Sačuvana
artur
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18


« Odgovor #6 poslato: Februar 05, 2015, 05:48:21 posle podne »

hteo sam malo da isforsiram ruke....zato sam ovako mislio.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #5 poslato: Februar 05, 2015, 05:40:21 posle podne »

Onda ti ovo i nije najsjajnije rešenje i da sma na tvom mestu ja bi zanemario ovaj program dole.On je najpogodiniji ako radiš jednu mišićnu grupu po treningu i treniraš 5x nedeljno,a ako već treniraš 3x nedeljno ja bih ti preporučio ovakav raspored:

Pon: grudi,triceps,prednje rame
Sreda:LeĂ°a, biceps, srednje,zadnje rame
Petak :noge,stomak

Sačuvana
artur
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18


« Odgovor #4 poslato: Februar 05, 2015, 05:27:30 posle podne »

Mislio sam da radim ponedeljak taj trening za ruke,sredom grudi,ramena...  I petkom ledja noge.  Znam da je potrebno da se ubaci jos jedan trening da razdvojim noge ramena ali ne mogu 4 puta u teretanu zbog finansijske situacije. 
Trapez dodam u treningu za ledja
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3 poslato: Februar 05, 2015, 04:31:45 posle podne »

Kako ti igleda raspored mišićnih grupa po danima kad treniraš 3x nedeljno ?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.079 sekundi sa 17 upita.