Pozdrav i od mene...

Dobro nam došao...

Mnogo puta sam ispisao slične stvari...pa sam većinu stavio na jedno mestu...(skoro) sve bazične preporuke na jednom mestu...

DETALJNO PROČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ako imaš još pitanja...samo napred...tu smo za sve naše forumaše...

Koji to pirinac ima 87g uh, obicno imaju 75-78g.

Sto se mlecnih proizvoda tice. ella sir mi nije bio bas ukusan da ne kazem jeo sam ga na silu. Onda sam uzeo jogurt sa 0% masti i prelio sir i sve to umiksao i tako popio. Da li je to ok?

Možeš tako, ja sam isto to radio ranije, a kad nisam imao jogurta koristio sam mleko

na 100 grama pirinca 87 hidrata 300 gr pirinca= 261 hidrata i mleko 56 = 317 hidrata za coveka od 75 kilograma mislim da je dovoljno.
A sto se mleka tice ne vidim razlog sto ne bi islo.

Sto se mlecnih proizvoda tice. ella sir mi nije bio bas ukusan da ne kazem jeo sam ga na silu. Onda sam uzeo jogurt sa 0% masti i prelio sir i sve to umiksao i tako popio. Da li je to ok?

Ja bih mleko izbacio...

Mleko jedino pred spavanje ili u poslednjem obroku , nikako kao uzina . Ubaci zdravih masti u ishranu ( bademi , lesnici , laneno , maslinovo ulje ) .

Hvala na savetima. Prelistacu jos forum da bih imao sto raznovrsniu ishranu!

Sa 200g hidrata ce sigurno da naroka masu, srecno.

Ides treninge 1,2,3,4,1,2,3,4... nemas dan odmora po pravilu. Na dan treninga ako imas upalu u tom misicu ne ides na trening u sutra nastavljas gde si stao.
Drzi pauzu izmedju vezbi na minut.

Dan 1) grudi/triceps
Benc press 4 serije 8 ponavljanja
Kosi benc 4 serije 8 ponavljanja
Propadanja 4 serije 10 ponavljanja
Razvlacenje na cross-u 4 serije 10 ponavljana
triceps pushdown na lat masini 3 serije po 10
Konopac na lat masini 3 serije po 10

dan 2) Ledja/biceps
Lat masina iza 4 serije 10 ponavljanja
Lat masina ispred 4 serije 10 ponavljanja
Veslanje u pretkonu 4 serije 10 ponavljanja
Veslanje donji kotur 4 serije 10 ponavljanja
Ekstenzija 4 serije 10 ponavljanja
Biceps dvorucni sa sipkom 3 serije 10 ponavljanja
Hummer 3 serije po 10
Concentration curls 3 serije po 10

dan 3) ramena
Press sedeci za ramena 4 serije po 10
Letenje za zadnje rame 4 serije po 10
Letenje za prednje rame 4 serije po 10
Letenje za srednje rame 4 serije po 10
Slaganje ramenima 4 serije po 10

dan 4) noge
Prednji sut 4 serije po 15 ponavljanja
Legpress 4 serije 15 ponavljanja
Cucanja 4 serije 15 ponavljanja
Zadnji sut  4 serije po 8
Mrtvo dizanje 4 serije po 8


Ishrana:
Dorucak: 4 jaja
Uzina: Mleko
Rucak: 150 gr belo meso i 150 gr pirinac
Vecera: 150 gr belo meso i 150 gr pirinac (ova dva spremis odjednom i podelis na dva dela, i vidi da ti trening bude izmedju ova dva obroka)

Kupi Vitaminsko mineralni kompleks obavezno 1 tabletu dnevno.

Niko nece detaljno da ti pise program ishrane, treninga i suplementacije. Citaj na forumu, najmanje milion puta imas napisano sta i kako, pogotovo za ishranu...

Pozdrav forumasi! Evo par stvari o meni a pa mi pucajte sa svojim savetima Imam 25 god. visok 188 i tezak 76 kg. Do skoro 78 ali sam losom ishranom izgubio 2 kg za kratko vreme. Resio sam da se aktiviram malo u teretani i uozbiljim koliko god mogu. Zanima me. kakav trening, kakva ishrana, sta od namirnica, u kojim kolicinama. Znaci sve. Ne planiram jos uvek nista od suplementacije tako da za pocetak samo ovo. Hvala svima unapred!

Dodao bih samo da meni ovo nije teret i da ne teram sebe na silu u teretanu. Kad znam da radim pravilno i da mogu ocekivati rezultate onda imam i volju za treningom a ne da gubim vreme u teretani radeci pogresno ili jos gore stetiti sebi i zdravlju.

I jos nesto. Pitacete me sta jedem. Jedem sve i svasta Racunajte da krecem od 0 i da mi korigovanje ne znaci nista. Meni treba kreiranje ishrane kao i treninga. Krecem otpocetka.