Javi nam utiske o Pansport Power proteinu u ovoj temi

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=206185.0

volimo da čujemo utiske kupaca a ovaj protein je zaista dobio sve moguće pozitivne ocene

Поздрав људи,

нов сам овде на форуму, а и иначе у овом свету суплемената. Треба ми ваше мишљење.

У току сам припрема за полумаратон, недељно трчин око 40км, али ћу у наредних 2 месеца то лагано повећавати до 50+км. То подразумева 4 тренинга недељено, при томе још идем 3 пута недељно у теретану, а једном играм и баскет у трајању од сат времена са друштвом.

Проблем је следећи, иако имам завидну форму, и идем у теретану већ дуго, никада раније нисам користио ништа од суплемената, међутим, приметио сам да полако почињем да губим на килажи и мишићној маси. Висок сам 184цм, а тренутно имам 76кг. Имам врло мало масти у организму, али свакако не бих желео да изгубим мишићну масу. Зато желим да почнем да користим Wehy protein.

План ми је да користим две мерице од 30 грама протеина, данима када идем у теретану, и то једну одмах након тренинга и једну увече.

Мој програм тренирања изгледа овако: Трчање понедељком, средом, четвртком и суботом; Теретана: уторком, четвртком и суботом; Баскет недељом.

Једини дан када не радим ништа је петак, а четвртком и суботом имам и теретану и трчање у истом дану (нарочито ми је напорна субота када имам повећавање дужине на трчању, 15-16км).

Занима ме ваше мишљење о овоме, тј. да ли је и у којој количини потребно узимати протеин који сам наумио. Ако је одговор Да, онда бих имао пар питања о томе на шта треба да обратим пажњу при куповини, и која је ваша препорука о количини и времену када бих то требало да узимам.

Хвала много унапред.

Moj savet bi bio da whey uzimaš posle treninga sa prostim hidratima, a da eventualno ubaciš neki blend sa kazeinom ili proteinski suplement na bazi kazeina pred sapavanje, jer se sporije vari i daće konstantan dotok amino kiselina tokom noćnog sna...

Inače, kako se hraniš?

Imaš li neku "računicu" po pitanju unosa makronutrijenata( proteini, masti, hidrati)...da li ti je "ishrana" bazirana na parametrima energestke potrošnje? TDEE?

Dakle, da bi očuvao postojeću mišićnu masu, potrebno je da dobro proceniš "energetsku potrošnju" i adekvatno je nadoknadiš prevashodno kroz kvalitetnu ishranu...a suplementi su ipak samo dodatak osnovi - ishrani...

Uzimaš li neki vitaminsko-mineralni suplement? Omega-3 esencijalne masne kiseline? Pored proteini njih ubrajamo u bazičan "supplement-kit"...

Uzimaš li neki rehidratacioni napitak?

Искрено, немам никакву рачуницу што се тиче исхране, имам 3 стандардна оброка, доручак, ручак и вечеру, плус између трчања и теретане један мањи лагани одброк, и након трчања, а пре вечере обично једем воће и обавезно бадеме, лешнике и орахе. Ако имаш неки линк ка некој теми која је овде већ обрађена врло радо бих је прочитао и прилагодио исхрану.

Што се тиче додатних суплемената, никад ниједан нисам користио, па тако за омега масне киселине и друге нисам ни чуо, нити их користио. Ако је дозвољено, и ако није проблем, волео бих ако можеш да ми препоручиш производе Пан Спорта које бих могао да користим. Много хвала на издвојеном времену за одговоре, а ако спамујем овде слободно ми одговори и преко приватне поруке. Хвала још једном.

Tvoje je pravo je da pitaš i da ti bude odgovoreno, što je moguće bolje...

Ali da bi suplementacija ostvarila maximalan efekat potrebno je pozabaviti se osnovama - treningom i ishranom...

Preporuka je da imaš više manjih, a čestih obroka koji će omogućiti tvom digestivnom sistemu manje napora i veću efektivnost u iskorišćavanju hranljivih materija...dakle, 4-6 obroka...

Po koju voćku možeš da ubaciš izmeĂ°u obroka, ali bez solo voćnih obroka...voće bogato glukozom, tj. dextrozom je idealno posle treninga - tu pre svega mislim da bananu i suvo grožĂ°e...

Jezgraste plodove koji su izvori zdravih masti uvek ubacuj uz obrok, tj. uz proteine...

Kada bi sve osnovne preporuke oko ishrane stavili na jedno mesto, to bi izgledalo ovako...PREKOPRUKA ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Inače dovoljno složenih ugljenih hidrata je ključ tvog uspeha( bilo da se radi na povećanju, tj. očuvanju mišićne mase), tj. proteini i zdrave masti su "konstantne" ono čim manipulišeš su ugljeni hidrati...O ZNAČAJU UGLJENIH HIDRATA, načinu njihovog unošenja "kroz obroke" i još mnogo toga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Preporuke za vitaminsko-mineralni kompleks... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Za omega-3 esencijalne masne kiseline, preporuka za čitanje o njihovom značaju... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

A od suplemenata preporuka- http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Po pitanju proteinskog blenda( mešavina proteina iz različitih izvora - kazein, whey i "beef" protein)-   http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

Hvala na detaljnom odgovoru, napravio sam plan ishrane, a pomogao mi je i drugar nutricionista. A danas sam skoknuo do Slavije i kupio Power Protein i ove tablete ribljeg ulja. Javljam kakvi su rezultati. Hvala jos jednom.

Поздрав људи,

нов сам овде на форуму, а и иначе у овом свету суплемената. Треба ми ваше мишљење.

У току сам припрема за полумаратон, недељно трчин око 40км, али ћу у наредних 2 месеца то лагано повећавати до 50+км. То подразумева 4 тренинга недељено, при томе још идем 3 пута недељно у теретану, а једном играм и баскет у трајању од сат времена са друштвом.

Проблем је следећи, иако имам завидну форму, и идем у теретану већ дуго, никада раније нисам користио ништа од суплемената, међутим, приметио сам да полако почињем да губим на килажи и мишићној маси. Висок сам 184цм, а тренутно имам 76кг. Имам врло мало масти у организму, али свакако не бих желео да изгубим мишићну масу. Зато желим да почнем да користим Wehy protein.

План ми је да користим две мерице од 30 грама протеина, данима када идем у теретану, и то једну одмах након тренинга и једну увече.

Мој програм тренирања изгледа овако: Трчање понедељком, средом, четвртком и суботом; Теретана: уторком, четвртком и суботом; Баскет недељом.

Једини дан када не радим ништа је петак, а четвртком и суботом имам и теретану и трчање у истом дану (нарочито ми је напорна субота када имам повећавање дужине на трчању, 15-16км).

Занима ме ваше мишљење о овоме, тј. да ли је и у којој количини потребно узимати протеин који сам наумио. Ако је одговор Да, онда бих имао пар питања о томе на шта треба да обратим пажњу при куповини, и која је ваша препорука о количини и времену када бих то требало да узимам.

Хвала много унапред.

Moj savet bi bio da whey uzimaš posle treninga sa prostim hidratima, a da eventualno ubaciš neki blend sa kazeinom ili proteinski suplement na bazi kazeina pred sapavanje, jer se sporije vari i daće konstantan dotok amino kiselina tokom noćnog sna...

Inače, kako se hraniš?

Imaš li neku "računicu" po pitanju unosa makronutrijenata( proteini, masti, hidrati)...da li ti je "ishrana" bazirana na parametrima energestke potrošnje? TDEE?

Dakle, da bi očuvao postojeću mišićnu masu, potrebno je da dobro proceniš "energetsku potrošnju" i adekvatno je nadoknadiš prevashodno kroz kvalitetnu ishranu...a suplementi su ipak samo dodatak osnovi - ishrani...

Uzimaš li neki vitaminsko-mineralni suplement? Omega-3 esencijalne masne kiseline? Pored proteini njih ubrajamo u bazičan "supplement-kit"...

Uzimaš li neki rehidratacioni napitak?

Искрено, немам никакву рачуницу што се тиче исхране, имам 3 стандардна оброка, доручак, ручак и вечеру, плус између трчања и теретане један мањи лагани одброк, и након трчања, а пре вечере обично једем воће и обавезно бадеме, лешнике и орахе. Ако имаш неки линк ка некој теми која је овде већ обрађена врло радо бих је прочитао и прилагодио исхрану.

Што се тиче додатних суплемената, никад ниједан нисам користио, па тако за омега масне киселине и друге нисам ни чуо, нити их користио. Ако је дозвољено, и ако није проблем, волео бих ако можеш да ми препоручиш производе Пан Спорта које бих могао да користим. Много хвала на издвојеном времену за одговоре, а ако спамујем овде слободно ми одговори и преко приватне поруке. Хвала још једном.

Tvoje je pravo je da pitaš i da ti bude odgovoreno, što je moguće bolje...

Ali da bi suplementacija ostvarila maximalan efekat potrebno je pozabaviti se osnovama - treningom i ishranom...

Preporuka je da imaš više manjih, a čestih obroka koji će omogućiti tvom digestivnom sistemu manje napora i veću efektivnost u iskorišćavanju hranljivih materija...dakle, 4-6 obroka...

Po koju voćku možeš da ubaciš izmeĂ°u obroka, ali bez solo voćnih obroka...voće bogato glukozom, tj. dextrozom je idealno posle treninga - tu pre svega mislim da bananu i suvo grožĂ°e...

Jezgraste plodove koji su izvori zdravih masti uvek ubacuj uz obrok, tj. uz proteine...

Kada bi sve osnovne preporuke oko ishrane stavili na jedno mesto, to bi izgledalo ovako...PREKOPRUKA ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Inače dovoljno složenih ugljenih hidrata je ključ tvog uspeha( bilo da se radi na povećanju, tj. očuvanju mišićne mase), tj. proteini i zdrave masti su "konstantne" ono čim manipulišeš su ugljeni hidrati...O ZNAČAJU UGLJENIH HIDRATA, načinu njihovog unošenja "kroz obroke" i još mnogo toga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Preporuke za vitaminsko-mineralni kompleks... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Za omega-3 esencijalne masne kiseline, preporuka za čitanje o njihovom značaju... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

A od suplemenata preporuka- http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Po pitanju proteinskog blenda( mešavina proteina iz različitih izvora - kazein, whey i "beef" protein)-   http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

Поздрав људи,

нов сам овде на форуму, а и иначе у овом свету суплемената. Треба ми ваше мишљење.

У току сам припрема за полумаратон, недељно трчин око 40км, али ћу у наредних 2 месеца то лагано повећавати до 50+км. То подразумева 4 тренинга недељено, при томе још идем 3 пута недељно у теретану, а једном играм и баскет у трајању од сат времена са друштвом.

Проблем је следећи, иако имам завидну форму, и идем у теретану већ дуго, никада раније нисам користио ништа од суплемената, међутим, приметио сам да полако почињем да губим на килажи и мишићној маси. Висок сам 184цм, а тренутно имам 76кг. Имам врло мало масти у организму, али свакако не бих желео да изгубим мишићну масу. Зато желим да почнем да користим Wehy protein.

План ми је да користим две мерице од 30 грама протеина, данима када идем у теретану, и то једну одмах након тренинга и једну увече.

Мој програм тренирања изгледа овако: Трчање понедељком, средом, четвртком и суботом; Теретана: уторком, четвртком и суботом; Баскет недељом.

Једини дан када не радим ништа је петак, а четвртком и суботом имам и теретану и трчање у истом дану (нарочито ми је напорна субота када имам повећавање дужине на трчању, 15-16км).

Занима ме ваше мишљење о овоме, тј. да ли је и у којој количини потребно узимати протеин који сам наумио. Ако је одговор Да, онда бих имао пар питања о томе на шта треба да обратим пажњу при куповини, и која је ваша препорука о количини и времену када бих то требало да узимам.

Хвала много унапред.

Moj savet bi bio da whey uzimaš posle treninga sa prostim hidratima, a da eventualno ubaciš neki blend sa kazeinom ili proteinski suplement na bazi kazeina pred sapavanje, jer se sporije vari i daće konstantan dotok amino kiselina tokom noćnog sna...

Inače, kako se hraniš?

Imaš li neku "računicu" po pitanju unosa makronutrijenata( proteini, masti, hidrati)...da li ti je "ishrana" bazirana na parametrima energestke potrošnje? TDEE?

Dakle, da bi očuvao postojeću mišićnu masu, potrebno je da dobro proceniš "energetsku potrošnju" i adekvatno je nadoknadiš prevashodno kroz kvalitetnu ishranu...a suplementi su ipak samo dodatak osnovi - ishrani...

Uzimaš li neki vitaminsko-mineralni suplement? Omega-3 esencijalne masne kiseline? Pored proteini njih ubrajamo u bazičan "supplement-kit"...

Uzimaš li neki rehidratacioni napitak?

Искрено, немам никакву рачуницу што се тиче исхране, имам 3 стандардна оброка, доручак, ручак и вечеру, плус између трчања и теретане један мањи лагани одброк, и након трчања, а пре вечере обично једем воће и обавезно бадеме, лешнике и орахе. Ако имаш неки линк ка некој теми која је овде већ обрађена врло радо бих је прочитао и прилагодио исхрану.

Што се тиче додатних суплемената, никад ниједан нисам користио, па тако за омега масне киселине и друге нисам ни чуо, нити их користио. Ако је дозвољено, и ако није проблем, волео бих ако можеш да ми препоручиш производе Пан Спорта које бих могао да користим. Много хвала на издвојеном времену за одговоре, а ако спамујем овде слободно ми одговори и преко приватне поруке. Хвала још једном.

Поздрав људи,

нов сам овде на форуму, а и иначе у овом свету суплемената. Треба ми ваше мишљење.

У току сам припрема за полумаратон, недељно трчин око 40км, али ћу у наредних 2 месеца то лагано повећавати до 50+км. То подразумева 4 тренинга недељено, при томе још идем 3 пута недељно у теретану, а једном играм и баскет у трајању од сат времена са друштвом.

Проблем је следећи, иако имам завидну форму, и идем у теретану већ дуго, никада раније нисам користио ништа од суплемената, међутим, приметио сам да полако почињем да губим на килажи и мишићној маси. Висок сам 184цм, а тренутно имам 76кг. Имам врло мало масти у организму, али свакако не бих желео да изгубим мишићну масу. Зато желим да почнем да користим Wehy protein.

План ми је да користим две мерице од 30 грама протеина, данима када идем у теретану, и то једну одмах након тренинга и једну увече.

Мој програм тренирања изгледа овако: Трчање понедељком, средом, четвртком и суботом; Теретана: уторком, четвртком и суботом; Баскет недељом.

Једини дан када не радим ништа је петак, а четвртком и суботом имам и теретану и трчање у истом дану (нарочито ми је напорна субота када имам повећавање дужине на трчању, 15-16км).

Занима ме ваше мишљење о овоме, тј. да ли је и у којој количини потребно узимати протеин који сам наумио. Ако је одговор Да, онда бих имао пар питања о томе на шта треба да обратим пажњу при куповини, и која је ваша препорука о количини и времену када бих то требало да узимам.

Хвала много унапред.

Moj savet bi bio da whey uzimaš posle treninga sa prostim hidratima, a da eventualno ubaciš neki blend sa kazeinom ili proteinski suplement na bazi kazeina pred sapavanje, jer se sporije vari i daće konstantan dotok amino kiselina tokom noćnog sna...

Inače, kako se hraniš?

Imaš li neku "računicu" po pitanju unosa makronutrijenata( proteini, masti, hidrati)...da li ti je "ishrana" bazirana na parametrima energestke potrošnje? TDEE?

Dakle, da bi očuvao postojeću mišićnu masu, potrebno je da dobro proceniš "energetsku potrošnju" i adekvatno je nadoknadiš prevashodno kroz kvalitetnu ishranu...a suplementi su ipak samo dodatak osnovi - ishrani...

Uzimaš li neki vitaminsko-mineralni suplement? Omega-3 esencijalne masne kiseline? Pored proteini njih ubrajamo u bazičan "supplement-kit"...

Uzimaš li neki rehidratacioni napitak?

Protein bi ti svakako dobrodošao,  tako bi i trebao da piješ jednu mericu posle treninga i jednu pre spavanja

Поздрав људи,

нов сам овде на форуму, а и иначе у овом свету суплемената. Треба ми ваше мишљење.

У току сам припрема за полумаратон, недељно трчин око 40км, али ћу у наредних 2 месеца то лагано повећавати до 50+км. То подразумева 4 тренинга недељено, при томе још идем 3 пута недељно у теретану, а једном играм и баскет у трајању од сат времена са друштвом.

Проблем је следећи, иако имам завидну форму, и идем у теретану већ дуго, никада раније нисам користио ништа од суплемената, међутим, приметио сам да полако почињем да губим на килажи и мишићној маси. Висок сам 184цм, а тренутно имам 76кг. Имам врло мало масти у организму, али свакако не бих желео да изгубим мишићну масу. Зато желим да почнем да користим Wehy protein.

План ми је да користим две мерице од 30 грама протеина, данима када идем у теретану, и то једну одмах након тренинга и једну увече.

Мој програм тренирања изгледа овако: Трчање понедељком, средом, четвртком и суботом; Теретана: уторком, четвртком и суботом; Баскет недељом.

Једини дан када не радим ништа је петак, а четвртком и суботом имам и теретану и трчање у истом дану (нарочито ми је напорна субота када имам повећавање дужине на трчању, 15-16км).

Занима ме ваше мишљење о овоме, тј. да ли је и у којој количини потребно узимати протеин који сам наумио. Ако је одговор Да, онда бих имао пар питања о томе на шта треба да обратим пажњу при куповини, и која је ваша препорука о количини и времену када бих то требало да узимам.

Хвала много унапред.

Pozdrav ako moze pomoc da li nesto trebam promeniti dodati,izbaciti, ubaciti u ishranu. Svaki savet je dobro dosao.

Ishrana kad radim pre podne. Nekad radim od 06h, nekad od 07h, nekad od 08h.

Dorucak: Cim ustanem na prazan stomak popijem http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI269-Guarana-200mg.html jel u uputstvu pise na prazan stomak popiti da bih imao energije u toku dana jel sam ceo dan na nogama i aktivan.
Doruckujem ovsene pahuljice sa mlekom plus cimet plus merica wheya. Nekad ubacim i 2,3,4 kuvana jajeta zavisi ako sam bas gladan i imam vremena.
Posle nekih najkasnije 3h hleb sa suvim vratom ili pecenicom napravljenim kod kuce, ubaceno u pola hleba, sa pavlakom, kiseli krastavci, nekad zelena salata, i majonez ( znam da ne valja ali njega jedino stavljam od tih preradjevina )
Posle 3h 3 ipo opet isto.
Onda kad dodjem kuci idem odmah na trening posle treninga whey i bananu pojedem i kre-alkalin popijem. Njega i pijem pola sata pre treninga.
Onda rucak meso piletina uglavnom znaci pilece belo samo krtina ( svinjsko ne kupujem ), gledacu i konjetinu da uzmem. Jedne nedelje uzimam piletinu druge nedelje junetinu da ne bude stalno isto. Uy meso ubacujem stalno jedan dan pirinac drugi dan krompir, pa menjam kako kad. To svaki dan spremam, a plus jos ubacim kuvano nesto uy to, kao sto je supa, buranija, grasak, corba neka itd zavisi sta sprema kuci majka.
Uzina mi je od posla do kuce uzeo sam lesnike i bademe na meru i suvo grozdje pa grickam dok idem na posao. Kad sam kuci tu je posle rucka neko voce najcesce jabuka, nekad mandarine, pomorandze, banane..
Vecera mi je tunjevina, sir, i neka salata. Kiseli krastavci i cvekla, sargarepa, zelena salata i slicno.
I pred spavanje kazein popijem.

Kad radim popodne od 12h onda mi je ustajanje oko pola 9, od 9 do 10 i 15h odradim trening i dorucak i sve isto kao sto sam gore naveo samo mi je trening ujutru.

Suplementacije koristim: Whey koji pijem ujutru i posle treninga, kazein pred spavanje, Guaranu za energiju ujutru na prazan stomak i kre-alkalin pre i posle treninga po jednu pilulu.

Treniram 3x nedeljno ponedeljak sreda petak za vikend ubacim plivanje minimum 1h
Planiram kasnije kad udjem bas u kondiciju, da ubacim utorkom i cetvrtkom ako budem imao vremena neki borilacki sport, a pon sreda petak da bude teretana.

Trudim se uvek da legnem pre 12h, jer mi je san vise nego potreban, posto sam ceo dan aktivan i na nogama.

To bi bilo to nadam se ko je procitao sve da Vas nisam smorio, sportski pozdrav.

Guaranu bih ubacio pre treninga, ali sa naglaskom da je izmeĂ°u uzimanja guarane i odlaska na spavanje potrebno bar 6h( moguća pojava nesanice)...

Koliko si visok, težak? Koliko ima imaš godina? Šta ti je cilj? Koliko dugo treniraš?

Što se tiče doručka, ok je...ako možeš napisati koju gramažu namirnica imaš( okvirno) po obrocima?

Sve proizvode od belog brašna izbaci, akcenat na proizvode od integralnog brašna( celo zrno)...suhomesnate proizvodi i mesne preraĂ°evine nisu najbolji izbor( previše aditiva, konzervanasa, soje, "pojačivača arome")...opredili se za kvaliteten vrste mesa(akcenat na "sveže meso")...

Sa pavlakom se umeri, majonez ti baš i nije neophodan  

Whey i banana su ok posle treninga...ali potrudi se da izmeĂ°u njih i kreaalkalina imaš bar 20 min razmaka...moja preporuka bi bila da prvo popiješ "alkalin" pa onda whez i banana...

Batali užine suvo grožĂ°e plus jezgrasti plodovi...suvo grožĂ°e možeš posle treninga( umesto banane), a jezgraste plodove ubaci uz obroke kao izvore zdravih masti...

Po koju voćku ubaci izmeĂ°u obroka, "na prazan želudac"...( 2 sata od obroka, tj. pola sata pre obroka)...

Akcenat više na "svežu ribu" manje konzervi - oslić, skuša, pastrmka, losos...

Ako si teži od 70 kg doziranje kreaalkalina bi trebalo da bude 2 kapsule pre i 2 kapsule posle treninga...

Preporučio bih da ubaciš i neki kvalitetan vitaminsko mineralni kompleks, i omega-3 masne kiselina...

Sve bazične preporuke oko ishrane ma jednom mestu - OBAVEZNO DETALJNO PROČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ishrana zahteva planski pristup... Imaš li neku računicu po pitanju unosa makronutrijenata? Proteini , masti, ugljeni hidrati???

Hvala Slavisa na ovakvom detaljnom odgovoru.

Pa da krneemo redom.

Kad radim popodne od 12h ustajanje mi je oko 8h, pa uzmem na prayan stomak Guaranu, pa doruckujem ovsene. U 09 do 10, 10i15h mi je traje trening posle toga kuci tusiranje i spremanje na posao i dorucak najcesce su to jaja kuvana ili ovako kajgana na oko i tome slicno. Uputstvo ya upotrebu Guarane pise da se pije na prayan stomak pa zato uzimam odmah kad ustanem pa posle toga doruckujem ovsene.

Kad radim pre podne trening mi je izmedju 15h i 16h kako kad.

Visok sam 175 cm, tezak 70 kg, imam 24 godine. Dosta dugo sam se bavio fudbalom, prestao sam pre nekih 4 god, ali za to vreme sam trenirao klasicne vezbe zgibovi, trbusnjaci, sklekovi, propadanja itd. Ne cesto ali povremeno, sad sam se zainatio da ozbiljno krenem.

Cilj mi je za pocetak posto imam prebrz metabolizam i tesko se gojim, da nabacim 5 kg, da imam 75, posle toga bih isao na 80 ali otom potom. Mrsav nisam, nisam ni debeo onako srednja gradja i poprilicno sam zadovoljan izgledom, ali svi hocemo bolje,vise, lepse..

Sto se tice gramaze po obrocima to stvarno ne merim, niti imam vagu, niti bih oko toga previse da se zamlacujem.
Tipa pola solje ovsenih napunim sa mlekom kad doruckujem, suvi vrat ili pecenicu kad jedem na poslu, stavim u pola hleba 15,20g koliko moze da stane otprilike..meso 150g pola tanjira pirinca, ili krompira stvarno to ne znam koliko je u gramima.

krealkalin popijem pola sata pre treninga i posle treninga kad zavrsim zajedno sa whey proteinom, i usput do kuce pojedem bananu.

Meso kupujem sto je moguce sveze u mesari, ne u ovim MAXI i drugim super marketima znam da oni drze i po nekoliko nedelja zamrznuto.

Voce jedem uglavnom kad sam kuci, posle rucka a pre vececere.

Sto se tice ribe nisam ljubitelj iste, ali cu pokusati da poradim na tome da je vise ubacim u svoj jelovnik, tipa 1 mesecno jedem ribu jel je ne volim previse, znam da je malo to ali poracicu na tome. Dok mi tuna u konzervi prija, znam da nije bolja al' potrudicu se da ubacim vise svezu ribu.

Da zaboravio sam to da napomene pijem i to vitaminski kompleks sa 23 vitamina, i omegu 3 to pijem posle rucka po jednu tabletu.

To je to, jos jednom hvala Slavisa na odgovoru.

Ispoštuj već date preporuke...i naravno pročitaj predloženi članak...

Na stranu brz metabolizam i sve ostalo...jedi kvalitetno - kvalitetne vrste mesa, zdrave masti, dovoljno povrća i voća...budi dobro hidriran, spavaj dovoljno..."alkalin" odvajaj od whey( poremetiće apsorpciju "alkalina")...whey i bananu možeš zajedno( nema potrebe za nekim razmakom)

Ostatak suplementacije je ok...ako već imaš problema sa ribom, možeš da ubaciš i riblje ulje, laneno ulje, kao odlične izvore omega-3...

Suplementaciju omega-3 povećaj na 2-3 kapsule dnevno, rasporeĂ°eno uz obroke...

Posveti se maksimalno i  treningu...jer samo mišić koji je "dovoljno pokidan treningom", može "rasti" u fazi odmora( oporavka) uz dovoljno gradivnih materija...

Pozdrav ako moze pomoc da li nesto trebam promeniti dodati,izbaciti, ubaciti u ishranu. Svaki savet je dobro dosao.

Ishrana kad radim pre podne. Nekad radim od 06h, nekad od 07h, nekad od 08h.

Dorucak: Cim ustanem na prazan stomak popijem http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI269-Guarana-200mg.html jel u uputstvu pise na prazan stomak popiti da bih imao energije u toku dana jel sam ceo dan na nogama i aktivan.
Doruckujem ovsene pahuljice sa mlekom plus cimet plus merica wheya. Nekad ubacim i 2,3,4 kuvana jajeta zavisi ako sam bas gladan i imam vremena.
Posle nekih najkasnije 3h hleb sa suvim vratom ili pecenicom napravljenim kod kuce, ubaceno u pola hleba, sa pavlakom, kiseli krastavci, nekad zelena salata, i majonez ( znam da ne valja ali njega jedino stavljam od tih preradjevina )
Posle 3h 3 ipo opet isto.
Onda kad dodjem kuci idem odmah na trening posle treninga whey i bananu pojedem i kre-alkalin popijem. Njega i pijem pola sata pre treninga.
Onda rucak meso piletina uglavnom znaci pilece belo samo krtina ( svinjsko ne kupujem ), gledacu i konjetinu da uzmem. Jedne nedelje uzimam piletinu druge nedelje junetinu da ne bude stalno isto. Uy meso ubacujem stalno jedan dan pirinac drugi dan krompir, pa menjam kako kad. To svaki dan spremam, a plus jos ubacim kuvano nesto uy to, kao sto je supa, buranija, grasak, corba neka itd zavisi sta sprema kuci majka.
Uzina mi je od posla do kuce uzeo sam lesnike i bademe na meru i suvo grozdje pa grickam dok idem na posao. Kad sam kuci tu je posle rucka neko voce najcesce jabuka, nekad mandarine, pomorandze, banane..
Vecera mi je tunjevina, sir, i neka salata. Kiseli krastavci i cvekla, sargarepa, zelena salata i slicno.
I pred spavanje kazein popijem.

Kad radim popodne od 12h onda mi je ustajanje oko pola 9, od 9 do 10 i 15h odradim trening i dorucak i sve isto kao sto sam gore naveo samo mi je trening ujutru.

Suplementacije koristim: Whey koji pijem ujutru i posle treninga, kazein pred spavanje, Guaranu za energiju ujutru na prazan stomak i kre-alkalin pre i posle treninga po jednu pilulu.

Treniram 3x nedeljno ponedeljak sreda petak za vikend ubacim plivanje minimum 1h
Planiram kasnije kad udjem bas u kondiciju, da ubacim utorkom i cetvrtkom ako budem imao vremena neki borilacki sport, a pon sreda petak da bude teretana.

Trudim se uvek da legnem pre 12h, jer mi je san vise nego potreban, posto sam ceo dan aktivan i na nogama.

To bi bilo to nadam se ko je procitao sve da Vas nisam smorio, sportski pozdrav.

Guaranu bih ubacio pre treninga, ali sa naglaskom da je izmeĂ°u uzimanja guarane i odlaska na spavanje potrebno bar 6h( moguća pojava nesanice)...

Koliko si visok, težak? Koliko ima imaš godina? Šta ti je cilj? Koliko dugo treniraš?

Što se tiče doručka, ok je...ako možeš napisati koju gramažu namirnica imaš( okvirno) po obrocima?

Sve proizvode od belog brašna izbaci, akcenat na proizvode od integralnog brašna( celo zrno)...suhomesnate proizvodi i mesne preraĂ°evine nisu najbolji izbor( previše aditiva, konzervanasa, soje, "pojačivača arome")...opredili se za kvaliteten vrste mesa(akcenat na "sveže meso")...

Sa pavlakom se umeri, majonez ti baš i nije neophodan 

Whey i banana su ok posle treninga...ali potrudi se da izmeĂ°u njih i kreaalkalina imaš bar 20 min razmaka...moja preporuka bi bila da prvo popiješ "alkalin" pa onda whez i banana...

Batali užine suvo grožĂ°e plus jezgrasti plodovi...suvo grožĂ°e možeš posle treninga( umesto banane), a jezgraste plodove ubaci uz obroke kao izvore zdravih masti...

Po koju voćku ubaci izmeĂ°u obroka, "na prazan želudac"...( 2 sata od obroka, tj. pola sata pre obroka)...

Akcenat više na "svežu ribu" manje konzervi - oslić, skuša, pastrmka, losos...

Ako si teži od 70 kg doziranje kreaalkalina bi trebalo da bude 2 kapsule pre i 2 kapsule posle treninga...

Preporučio bih da ubaciš i neki kvalitetan vitaminsko mineralni kompleks, i omega-3 masne kiselina...

Sve bazične preporuke oko ishrane ma jednom mestu - OBAVEZNO DETALJNO PROČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ishrana zahteva planski pristup... Imaš li neku računicu po pitanju unosa makronutrijenata? Proteini , masti, ugljeni hidrati???

Hvala Slavisa na ovakvom detaljnom odgovoru.

Pa da krneemo redom.

Kad radim popodne od 12h ustajanje mi je oko 8h, pa uzmem na prayan stomak Guaranu, pa doruckujem ovsene. U 09 do 10, 10i15h mi je traje trening posle toga kuci tusiranje i spremanje na posao i dorucak najcesce su to jaja kuvana ili ovako kajgana na oko i tome slicno. Uputstvo ya upotrebu Guarane pise da se pije na prayan stomak pa zato uzimam odmah kad ustanem pa posle toga doruckujem ovsene.

Kad radim pre podne trening mi je izmedju 15h i 16h kako kad.

Visok sam 175 cm, tezak 70 kg, imam 24 godine. Dosta dugo sam se bavio fudbalom, prestao sam pre nekih 4 god, ali za to vreme sam trenirao klasicne vezbe zgibovi, trbusnjaci, sklekovi, propadanja itd. Ne cesto ali povremeno, sad sam se zainatio da ozbiljno krenem.

Cilj mi je za pocetak posto imam prebrz metabolizam i tesko se gojim, da nabacim 5 kg, da imam 75, posle toga bih isao na 80 ali otom potom. Mrsav nisam, nisam ni debeo onako srednja gradja i poprilicno sam zadovoljan izgledom, ali svi hocemo bolje,vise, lepse..

Sto se tice gramaze po obrocima to stvarno ne merim, niti imam vagu, niti bih oko toga previse da se zamlacujem.
Tipa pola solje ovsenih napunim sa mlekom kad doruckujem, suvi vrat ili pecenicu kad jedem na poslu, stavim u pola hleba 15,20g koliko moze da stane otprilike..meso 150g pola tanjira pirinca, ili krompira stvarno to ne znam koliko je u gramima.

krealkalin popijem pola sata pre treninga i posle treninga kad zavrsim zajedno sa whey proteinom, i usput do kuce pojedem bananu.

Meso kupujem sto je moguce sveze u mesari, ne u ovim MAXI i drugim super marketima znam da oni drze i po nekoliko nedelja zamrznuto.

Voce jedem uglavnom kad sam kuci, posle rucka a pre vececere.

Sto se tice ribe nisam ljubitelj iste, ali cu pokusati da poradim na tome da je vise ubacim u svoj jelovnik, tipa 1 mesecno jedem ribu jel je ne volim previse, znam da je malo to ali poracicu na tome. Dok mi tuna u konzervi prija, znam da nije bolja al' potrudicu se da ubacim vise svezu ribu.

Da zaboravio sam to da napomene pijem i to vitaminski kompleks sa 23 vitamina, i omegu 3 to pijem posle rucka po jednu tabletu.

To je to, jos jednom hvala Slavisa na odgovoru.

Pozdrav ako moze pomoc da li nesto trebam promeniti dodati,izbaciti, ubaciti u ishranu. Svaki savet je dobro dosao.

Ishrana kad radim pre podne. Nekad radim od 06h, nekad od 07h, nekad od 08h.

Dorucak: Cim ustanem na prazan stomak popijem http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI269-Guarana-200mg.html jel u uputstvu pise na prazan stomak popiti da bih imao energije u toku dana jel sam ceo dan na nogama i aktivan.
Doruckujem ovsene pahuljice sa mlekom plus cimet plus merica wheya. Nekad ubacim i 2,3,4 kuvana jajeta zavisi ako sam bas gladan i imam vremena.
Posle nekih najkasnije 3h hleb sa suvim vratom ili pecenicom napravljenim kod kuce, ubaceno u pola hleba, sa pavlakom, kiseli krastavci, nekad zelena salata, i majonez ( znam da ne valja ali njega jedino stavljam od tih preradjevina )
Posle 3h 3 ipo opet isto.
Onda kad dodjem kuci idem odmah na trening posle treninga whey i bananu pojedem i kre-alkalin popijem. Njega i pijem pola sata pre treninga.
Onda rucak meso piletina uglavnom znaci pilece belo samo krtina ( svinjsko ne kupujem ), gledacu i konjetinu da uzmem. Jedne nedelje uzimam piletinu druge nedelje junetinu da ne bude stalno isto. Uy meso ubacujem stalno jedan dan pirinac drugi dan krompir, pa menjam kako kad. To svaki dan spremam, a plus jos ubacim kuvano nesto uy to, kao sto je supa, buranija, grasak, corba neka itd zavisi sta sprema kuci majka.
Uzina mi je od posla do kuce uzeo sam lesnike i bademe na meru i suvo grozdje pa grickam dok idem na posao. Kad sam kuci tu je posle rucka neko voce najcesce jabuka, nekad mandarine, pomorandze, banane..
Vecera mi je tunjevina, sir, i neka salata. Kiseli krastavci i cvekla, sargarepa, zelena salata i slicno.
I pred spavanje kazein popijem.

Kad radim popodne od 12h onda mi je ustajanje oko pola 9, od 9 do 10 i 15h odradim trening i dorucak i sve isto kao sto sam gore naveo samo mi je trening ujutru.

Suplementacije koristim: Whey koji pijem ujutru i posle treninga, kazein pred spavanje, Guaranu za energiju ujutru na prazan stomak i kre-alkalin pre i posle treninga po jednu pilulu.

Treniram 3x nedeljno ponedeljak sreda petak za vikend ubacim plivanje minimum 1h
Planiram kasnije kad udjem bas u kondiciju, da ubacim utorkom i cetvrtkom ako budem imao vremena neki borilacki sport, a pon sreda petak da bude teretana.

Trudim se uvek da legnem pre 12h, jer mi je san vise nego potreban, posto sam ceo dan aktivan i na nogama.

To bi bilo to nadam se ko je procitao sve da Vas nisam smorio, sportski pozdrav.

Guaranu bih ubacio pre treninga, ali sa naglaskom da je izmeĂ°u uzimanja guarane i odlaska na spavanje potrebno bar 6h( moguća pojava nesanice)...

Koliko si visok, težak? Koliko ima imaš godina? Šta ti je cilj? Koliko dugo treniraš?

Što se tiče doručka, ok je...ako možeš napisati koju gramažu namirnica imaš( okvirno) po obrocima?

Sve proizvode od belog brašna izbaci, akcenat na proizvode od integralnog brašna( celo zrno)...suhomesnate proizvodi i mesne preraĂ°evine nisu najbolji izbor( previše aditiva, konzervanasa, soje, "pojačivača arome")...opredili se za kvaliteten vrste mesa(akcenat na "sveže meso")...

Sa pavlakom se umeri, majonez ti baš i nije neophodan  

Whey i banana su ok posle treninga...ali potrudi se da izmeĂ°u njih i kreaalkalina imaš bar 20 min razmaka...moja preporuka bi bila da prvo popiješ "alkalin" pa onda whez i banana...

Batali užine suvo grožĂ°e plus jezgrasti plodovi...suvo grožĂ°e možeš posle treninga( umesto banane), a jezgraste plodove ubaci uz obroke kao izvore zdravih masti...

Po koju voćku ubaci izmeĂ°u obroka, "na prazan želudac"...( 2 sata od obroka, tj. pola sata pre obroka)...

Akcenat više na "svežu ribu" manje konzervi - oslić, skuša, pastrmka, losos...

Ako si teži od 70 kg doziranje kreaalkalina bi trebalo da bude 2 kapsule pre i 2 kapsule posle treninga...

Preporučio bih da ubaciš i neki kvalitetan vitaminsko mineralni kompleks, i omega-3 masne kiselina...

Sve bazične preporuke oko ishrane ma jednom mestu - OBAVEZNO DETALJNO PROČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ishrana zahteva planski pristup... Imaš li neku računicu po pitanju unosa makronutrijenata? Proteini , masti, ugljeni hidrati???

Pozdrav ako moze pomoc da li nesto trebam promeniti dodati,izbaciti, ubaciti u ishranu. Svaki savet je dobro dosao.

Ishrana kad radim pre podne. Nekad radim od 06h, nekad od 07h, nekad od 08h.

Dorucak: Cim ustanem na prazan stomak popijem http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/NI269-Guarana-200mg.html jel u uputstvu pise na prazan stomak popiti da bih imao energije u toku dana jel sam ceo dan na nogama i aktivan.
Doruckujem ovsene pahuljice sa mlekom plus cimet plus merica wheya. Nekad ubacim i 2,3,4 kuvana jajeta zavisi ako sam bas gladan i imam vremena.
Posle nekih najkasnije 3h hleb sa suvim vratom ili pecenicom napravljenim kod kuce, ubaceno u pola hleba, sa pavlakom, kiseli krastavci, nekad zelena salata, i majonez ( znam da ne valja ali njega jedino stavljam od tih preradjevina )
Posle 3h 3 ipo opet isto.
Onda kad dodjem kuci idem odmah na trening posle treninga whey i bananu pojedem i kre-alkalin popijem. Njega i pijem pola sata pre treninga.
Onda rucak meso piletina uglavnom znaci pilece belo samo krtina ( svinjsko ne kupujem ), gledacu i konjetinu da uzmem. Jedne nedelje uzimam piletinu druge nedelje junetinu da ne bude stalno isto. Uy meso ubacujem stalno jedan dan pirinac drugi dan krompir, pa menjam kako kad. To svaki dan spremam, a plus jos ubacim kuvano nesto uy to, kao sto je supa, buranija, grasak, corba neka itd zavisi sta sprema kuci majka.
Uzina mi je od posla do kuce uzeo sam lesnike i bademe na meru i suvo grozdje pa grickam dok idem na posao. Kad sam kuci tu je posle rucka neko voce najcesce jabuka, nekad mandarine, pomorandze, banane..
Vecera mi je tunjevina, sir, i neka salata. Kiseli krastavci i cvekla, sargarepa, zelena salata i slicno.
I pred spavanje kazein popijem.

Kad radim popodne od 12h onda mi je ustajanje oko pola 9, od 9 do 10 i 15h odradim trening i dorucak i sve isto kao sto sam gore naveo samo mi je trening ujutru.

Suplementacije koristim: Whey koji pijem ujutru i posle treninga, kazein pred spavanje, Guaranu za energiju ujutru na prazan stomak i kre-alkalin pre i posle treninga po jednu pilulu.

Treniram 3x nedeljno ponedeljak sreda petak za vikend ubacim plivanje minimum 1h
Planiram kasnije kad udjem bas u kondiciju, da ubacim utorkom i cetvrtkom ako budem imao vremena neki borilacki sport, a pon sreda petak da bude teretana.

Trudim se uvek da legnem pre 12h, jer mi je san vise nego potreban, posto sam ceo dan aktivan i na nogama.

To bi bilo to nadam se ko je procitao sve da Vas nisam smorio, sportski pozdrav.