TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356756 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 18, 2019, 03:45:52 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc  (Pročitano 2313 puta)
Mornar Popaj
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 1

« Odgovor #10 poslato: Februar 24, 2015, 01:34:24 posle podne »

Mlijeko i jeste punomasno,pa mislio sam ovaj sejk i kad uzmem whey da posle treninga mijesam sve zajedno,sto biste predlozili u obrok 5 neki sejk sa drugim namirnicama ili neka viljuska :D

Ps: Izvinjavam se zbog razlicitih imena logujem se preko fb-a pa ocitava druga imena,treba prijaviti adminu da rijesi to ako je moguce ako ne neka ovako valjda ne smeta :D
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #9 poslato: Februar 24, 2015, 01:12:56 posle podne »

Ne treba ti gejner, samo whey i to ako zelis. Ispostuj onu dole ishranu i bice ok.

P.S. samo promeni onaj 5. obrok jer je promasaj...
I ja sam na prvu loptu hteo da mu napišem da je taj šejk promašaj, ali opet na 190 cm 65kg, kontam da je hardgainer, pa mu i neće škoditi toliko. Mada definitivno ima boljih izbora za taj 5.obrok.
Nisam napisao da je promasaj jer je ima kalorija, vec zato sto nema gradivnih elemenata. Nek mleko bude punomasno, i dodati mericu proteina i sasvim ok za mrsave.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #8 poslato: Februar 24, 2015, 07:23:37 pre podne »

Ne treba ti gejner, samo whey i to ako zelis. Ispostuj onu dole ishranu i bice ok.

P.S. samo promeni onaj 5. obrok jer je promasaj...
I ja sam na prvu loptu hteo da mu napišem da je taj šejk promašaj, ali opet na 190 cm 65kg, kontam da je hardgainer, pa mu i neće škoditi toliko. Mada definitivno ima boljih izbora za taj 5.obrok.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Februar 23, 2015, 11:41:52 posle podne »

Treniram mjesec dana zbog obaveza nisam mogao prije poceti,rezim ishrane sam uveo prije nekolko dana al sam otvorio temu za maksimalni ucinak a gejner mi je skup a malo traje :/

Gejner nikada neće dobiti moju preporuku...previše prostih ugljenih hidrata, koji će samo "prostrujati kroz tvoje telo"( nema "stablinih nivoa energije"), i umesto željenog povećanja čiste mišićne mase mogu doprineti "pojavi" masnih naslaga...

Od suplemenata preporuka...

Vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3 esencijalne masne kiseline( bar 3 kapsule na dan uz obroke), a ako bude para i proteinski suplement( ako su finansije problem, dovoljna je i samo 1 merica posle treninga)...

Željeni kalorijski suficit ćeš uvek napraviti najbolje kroz kvalitetnu ishranu...kvalitetan suficit = kvalitetna masa...

Obrok 1 - 100g ovsenih,4-5 cijelih jaja
Obrok 2 -(Skola) sendvic sa piletinom ili tunjevinom sa nekom salatom
Obrok 3- 150g piletine,200g pirinca,100g kupusa
Obrok 4-riba svjeza ako nema nje onda neka iz konzerve odprilike oko 150gr,200g pirinca i neka salata
Obrok 5-Sejk(banana,mlijeko,kakao...)
Obrok 6-200g nemasnog sira,maslinovo ulje i kostunjavo voce uz TV :D
Uz ovo jedem i voca,unosim tecnosti vise od 2l

U globalu ishrana deluje ok, vidi se da si shvatio poentu priče...manje konzervi ribe, više sveže ribe - skuša, pastrmka, losos, oslić...ali ti to i sam znaš...

Obrok 5 je posle treninga?

Ako je unos složenih ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina dominantno iz ishrane na zavidnom nivou, nema potrebe za BCAA i amino kiselinama...jeste svaki gr "amino" dragocen, ali je kvalitetna ishrana još dragocenija( uvek se moraju znati prioriteti po pitanju finansija)...

Dex, maltodextrin ili oba, zajedno( 1:1) samo posle treninga( 20-30 gr) sve ostalo na račun složenih hidrata uz ishrane...inače s obzirom na skoro identičan GI( glikemijski index) svejedno je...moja preporuka za proste hidrate u pwm, ipak ide bananama i suvom grožĂ°u...
« Poslednja izmena: Februar 23, 2015, 11:44:23 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #6 poslato: Februar 23, 2015, 09:10:19 posle podne »

Ne treba ti gejner, samo whey i to ako zelis. Ispostuj onu dole ishranu i bice ok.

P.S. samo promeni onaj 5. obrok jer je promasaj...
« Poslednja izmena: Februar 23, 2015, 09:24:30 posle podne od strane Pecha » Sačuvana
Panta rei, panta res.
ĂDĹ“ĂD¸ĂD»ĂD°ĂD½ ĂD¡ĂDÂĽĂD¸Ñ™ĂD°ĂD½ĂD¸Ñ›
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #5 poslato: Februar 23, 2015, 06:37:17 posle podne »

Treniram mjesec dana zbog obaveza nisam mogao prije poceti,rezim ishrane sam uveo prije nekolko dana al sam otvorio temu za maksimalni ucinak a gejner mi je skup a malo traje :/
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #4 poslato: Februar 23, 2015, 11:47:36 pre podne »

Meni je tvoja ishrana ok,i po izboru namirnica i po količinama, a što se tiče suplementacije, whey(merica-merica i po), 5 gr. kreatina i merica dexa sve zajedno odmah posle treninga. Ili umesto merice dexa pola merice malta pola dexa. Multi uzimaš uz obroke, zavisno od proizvoĂ°ača. Koliko dugo vežbaš i koliko si na ovom režimu ishrane?
Sačuvana
ĂDĹ“ĂD¸ĂD»ĂD°ĂD½ ĂD¡ĂDÂĽĂD¸Ñ™ĂD°ĂD½ĂD¸Ñ›
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #3 poslato: Februar 23, 2015, 09:39:05 pre podne »

Obrok 1 - 100g ovsenih,4-5 cijelih jaja
Obrok 2 -(Skola) sendvic sa piletinom ili tunjevinom sa nekom salatom
Obrok 3- 150g piletine,200g pirinca,100g kupusa
Obrok 4-riba svjeza ako nema nje onda neka iz konzerve odprilike oko 150gr,200g pirinca i neka salata
Obrok 5-Sejk(banana,mlijeko,kakao...)
Obrok 6-200g nemasnog sira,maslinovo ulje i kostunjavo voce uz TV :D
Uz ovo jedem i voca,unosim tecnosti vise od 2l
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #2 poslato: Februar 23, 2015, 07:37:06 pre podne »

S obzirom na to da na tvoju visinu imaš 65 kg, trebalo bi da budeš u kalorijskom suficitu, po meni iz kvalitetnih izvora. Bar koliko ti škola, obaveze i finansije dozvoljavaju. Ako nisi u suficitu, a poprilično si mršav, neće ti ova suplementacija pomoći. Napiši šta jedeš po obrocima i koliko. Suplementacija je dobrodošla, whey,kreatin i dex je osnova uz multi koji si naveo,eventualno omega, bcaa po meni u tvom slučaju nepotrebne, gejner ukoliko neki od obroka ne možeš da stigneš da spremiš, možeš ubaciti. Samo kažem bolje da napišeš šta i koliko jedeš i kada treniraš, ovo je samo nagaĂ°anje.
Sačuvana
Kupujem Prodajem
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 1

« Odgovor #1 poslato: Februar 23, 2015, 12:15:39 pre podne »

Pozdrav svima
Imam 18 godina,visina 190 tezina 65,treniram u teretanu 4-5x nedeljno,ishranu sam sredio da ne pisem sad po obrocima to je uglavnom piletina,pirinac,riba,jaja,mlijeko,kostunjavo voce,voce i povrce,ovsene...Mislio sam da uzmem neki gejner al mi se ne isplati pa za pocetak sam planirao neki monohidrat,whey i dekstrozu a vremenom da ubacim maltodekstrin,bca aminokiseline,vitaminski kompleks sto mislite o ovome.Hvala
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.333 sekundi sa 19 upita.