Mlijeko i jeste punomasno,pa mislio sam ovaj sejk i kad uzmem whey da posle treninga mijesam sve zajedno,sto biste predlozili u obrok 5 neki sejk sa drugim namirnicama ili neka viljuska

Ps: Izvinjavam se zbog razlicitih imena logujem se preko fb-a pa ocitava druga imena,treba prijaviti adminu da rijesi to ako je moguce ako ne neka ovako valjda ne smeta

Ne treba ti gejner, samo whey i to ako zelis. Ispostuj onu dole ishranu i bice ok.

P.S. samo promeni onaj 5. obrok jer je promasaj...

I ja sam na prvu loptu hteo da mu napišem da je taj šejk promašaj, ali opet na 190 cm 65kg, kontam da je hardgainer, pa mu i neće škoditi toliko. Mada definitivno ima boljih izbora za taj 5.obrok.

Nisam napisao da je promasaj jer je ima kalorija, vec zato sto nema gradivnih elemenata. Nek mleko bude punomasno, i dodati mericu proteina i sasvim ok za mrsave.

Ne treba ti gejner, samo whey i to ako zelis. Ispostuj onu dole ishranu i bice ok.

P.S. samo promeni onaj 5. obrok jer je promasaj...

I ja sam na prvu loptu hteo da mu napišem da je taj šejk promašaj, ali opet na 190 cm 65kg, kontam da je hardgainer, pa mu i neće škoditi toliko. Mada definitivno ima boljih izbora za taj 5.obrok.

Treniram mjesec dana zbog obaveza nisam mogao prije poceti,rezim ishrane sam uveo prije nekolko dana al sam otvorio temu za maksimalni ucinak a gejner mi je skup a malo traje :/

Gejner nikada neće dobiti moju preporuku...previše prostih ugljenih hidrata, koji će samo "prostrujati kroz tvoje telo"( nema "stablinih nivoa energije"), i umesto željenog povećanja čiste mišićne mase mogu doprineti "pojavi" masnih naslaga...

Od suplemenata preporuka...

Vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3 esencijalne masne kiseline( bar 3 kapsule na dan uz obroke), a ako bude para i proteinski suplement( ako su finansije problem, dovoljna je i samo 1 merica posle treninga)...

Željeni kalorijski suficit ćeš uvek napraviti najbolje kroz kvalitetnu ishranu...kvalitetan suficit = kvalitetna masa...

Obrok 1 - 100g ovsenih,4-5 cijelih jaja
Obrok 2 -(Skola) sendvic sa piletinom ili tunjevinom sa nekom salatom
Obrok 3- 150g piletine,200g pirinca,100g kupusa
Obrok 4-riba svjeza ako nema nje onda neka iz konzerve odprilike oko 150gr,200g pirinca i neka salata
Obrok 5-Sejk(banana,mlijeko,kakao...)
Obrok 6-200g nemasnog sira,maslinovo ulje i kostunjavo voce uz TV
Uz ovo jedem i voca,unosim tecnosti vise od 2l

U globalu ishrana deluje ok, vidi se da si shvatio poentu priče...manje konzervi ribe, više sveže ribe - skuša, pastrmka, losos, oslić...ali ti to i sam znaš...

Obrok 5 je posle treninga?

Ako je unos složenih ugljenih hidrata i kvalitetnih proteina dominantno iz ishrane na zavidnom nivou, nema potrebe za BCAA i amino kiselinama...jeste svaki gr "amino" dragocen, ali je kvalitetna ishrana još dragocenija( uvek se moraju znati prioriteti po pitanju finansija)...

Dex, maltodextrin ili oba, zajedno( 1:1) samo posle treninga( 20-30 gr) sve ostalo na račun složenih hidrata uz ishrane...inače s obzirom na skoro identičan GI( glikemijski index) svejedno je...moja preporuka za proste hidrate u pwm, ipak ide bananama i suvom grožĂ°u...

Ne treba ti gejner, samo whey i to ako zelis. Ispostuj onu dole ishranu i bice ok.

P.S. samo promeni onaj 5. obrok jer je promasaj...

Treniram mjesec dana zbog obaveza nisam mogao prije poceti,rezim ishrane sam uveo prije nekolko dana al sam otvorio temu za maksimalni ucinak a gejner mi je skup a malo traje :/

Meni je tvoja ishrana ok,i po izboru namirnica i po količinama, a što se tiče suplementacije, whey(merica-merica i po), 5 gr. kreatina i merica dexa sve zajedno odmah posle treninga. Ili umesto merice dexa pola merice malta pola dexa. Multi uzimaš uz obroke, zavisno od proizvoĂ°ača. Koliko dugo vežbaš i koliko si na ovom režimu ishrane?

Obrok 1 - 100g ovsenih,4-5 cijelih jaja
Obrok 2 -(Skola) sendvic sa piletinom ili tunjevinom sa nekom salatom
Obrok 3- 150g piletine,200g pirinca,100g kupusa
Obrok 4-riba svjeza ako nema nje onda neka iz konzerve odprilike oko 150gr,200g pirinca i neka salata
Obrok 5-Sejk(banana,mlijeko,kakao...)
Obrok 6-200g nemasnog sira,maslinovo ulje i kostunjavo voce uz TV
Uz ovo jedem i voca,unosim tecnosti vise od 2l

S obzirom na to da na tvoju visinu imaš 65 kg, trebalo bi da budeš u kalorijskom suficitu, po meni iz kvalitetnih izvora. Bar koliko ti škola, obaveze i finansije dozvoljavaju. Ako nisi u suficitu, a poprilično si mršav, neće ti ova suplementacija pomoći. Napiši šta jedeš po obrocima i koliko. Suplementacija je dobrodošla, whey,kreatin i dex je osnova uz multi koji si naveo,eventualno omega, bcaa po meni u tvom slučaju nepotrebne, gejner ukoliko neki od obroka ne možeš da stigneš da spremiš, možeš ubaciti. Samo kažem bolje da napišeš šta i koliko jedeš i kada treniraš, ovo je samo nagaĂ°anje.

Pozdrav svima
Imam 18 godina,visina 190 tezina 65,treniram u teretanu 4-5x nedeljno,ishranu sam sredio da ne pisem sad po obrocima to je uglavnom piletina,pirinac,riba,jaja,mlijeko,kostunjavo voce,voce i povrce,ovsene...Mislio sam da uzmem neki gejner al mi se ne isplati pa za pocetak sam planirao neki monohidrat,whey i dekstrozu a vremenom da ubacim maltodekstrin,bca aminokiseline,vitaminski kompleks sto mislite o ovome.Hvala