Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 23, 2017, 08:21:07 pre podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
338684 poruka u 11090 Teme od strane 20937 Članovi
Poslednji član: WyattMarti
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Urednik: Slavisa Stojic)  |  Kalorijiski deficit
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kalorijiski deficit  (Pročitano 1268 puta)
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #11 poslato: Februar 24, 2015, 11:56:11 posle podne »

Ne ides deficit od uh vec od celokupnog broja kalorija. Znaci ako trebas npr da uneses 2000kcal ti oduzmes 250kcal od ishrane a 250 treningom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 7132


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Februar 24, 2015, 11:53:06 posle podne »

Andrija, pročitaj dosadašnje postove...samo razmisli...

"kalorijski deficit", praviš po principu "pola/pola"...tj. pola na račun treninga, pola kroz ishranu, dominantno na račun ugljenih hidrata"
Sačuvana
Andrija97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 61

« Odgovor #9 poslato: Februar 24, 2015, 11:37:49 posle podne »

Hvala puno, znaci da bih bio u deficitu dnevno moram uneti oko 1000kcal UH jer mi je po TDEE unos UH 1400kcal ?
Sačuvana
dzejkatler
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6093


HC

« Odgovor #8 poslato: Februar 24, 2015, 11:26:10 posle podne »

Pirinač oko 330
Ovsene oko 400
Sačuvana
Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
Andrija97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 61

« Odgovor #7 poslato: Februar 24, 2015, 11:16:23 posle podne »

A koliko kalorija ima 100g pirinca i 100g ovsenih pahuljica ? ja od UH koristim ovsene, pirinac, integralni hleb u skoli..njega ne znam da izmerim na 100g i ne znam koliko pojedem a bananu jedem posle treninga i pirincane galete 
Sačuvana
dzejkatler
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6093


HC

« Odgovor #6 poslato: Februar 24, 2015, 07:57:12 posle podne »

Pa 100g ima 80, pakovanje jedno je 100g, u pakovanju ima 12-13 tako nešto, pa izračunaj :)
Sačuvana
Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
Andrija97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 61

« Odgovor #5 poslato: Februar 24, 2015, 07:22:42 posle podne »

Zanima me samo koliko koja namirnica ima kalorija na 100g od ovih sto si mi napisao da bih mogao da sracunam otprilike koliko unesem, znam samo da banana ima oko 105kcal ..
krompir 20
pirinač 75-80
palenta 80
ovsene 65-66
banana 23
hleb 45-50
Koliko 4 pirincane galete imaju ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 7132


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Februar 23, 2015, 11:22:01 posle podne »

Jel moze neko okvrino da mi napise koliko sta od ulgjenih hidrata ima kalorija na 100g .. nije mi bas jasno moj TDEE je 2841 sto znaci sledece ->
1400 kalorija  ugljenih hidrata -  50% ukupnog unosa ... a koliko sam razumeo da bih bio u deficitu moram uneti 500-1000kcal manje ugljenih hidrata ?
Kako da znam da nisam prekoracio ovih 1400kcal ugljenih i kako da znam koliko onda treba da unesem ugljenih hidrata da bih bio u deficitu ?
Od hidrata jedem 100g ovsenih za dorucak, 100g pirinca za prvu uzinu, 100g pirinca za rucak , za drugu uzinu pojedem 4-5 pirincanih galeta , a za veceru takodje 4-5 pirincanih galeta ne znam stvarno koliko je to sve ukupno ugljenih hidrata i da li sam u deficitu ili ne ?

Dragi Andrija...kao što smo u jednoj drugoj temi već pisali..."kalorijski deficit", praviš po principu "pola/pola"...tj. pola na račun treninga, pola kroz ishranu, dominantno na račun ugljenih hidrata...tj. kompletan deficit ne praviš samo na račun ishrane...

Pogledaj malo po netu, mislim da smo dali već neke preporuke oko sajtova, vezano za mikro i makronutrijentni sastav pojednih namirnica...

Ili najjednostvanije ukucaj na pretraživaču google...ono što te zanima...ili evo još jednog predloga...

http://www.dijeta.net/006_tablice-alati.htm
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 827


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #3 poslato: Februar 23, 2015, 04:28:41 posle podne »

Taj tdee broj smanji za zeljeni deficit i onda primeni procentualni udeo makrosa.
Sačuvana
dzejkatler
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6093


HC

« Odgovor #2 poslato: Februar 23, 2015, 04:14:44 posle podne »

krompir 20
pirinač 75-80
palenta 80
ovsene 65-66
banana 23
hleb 45-50
itd, ne znam šta te još zanima
Sačuvana
Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
Andrija97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 61

« Odgovor #1 poslato: Februar 23, 2015, 03:45:18 posle podne »

Jel moze neko okvrino da mi napise koliko sta od ulgjenih hidrata ima kalorija na 100g .. nije mi bas jasno moj TDEE je 2841 sto znaci sledece ->
1400 kalorija  ugljenih hidrata -  50% ukupnog unosa ... a koliko sam razumeo da bih bio u deficitu moram uneti 500-1000kcal manje ugljenih hidrata ?
Kako da znam da nisam prekoracio ovih 1400kcal ugljenih i kako da znam koliko onda treba da unesem ugljenih hidrata da bih bio u deficitu ?
Od hidrata jedem 100g ovsenih za dorucak, 100g pirinca za prvu uzinu, 100g pirinca za rucak , za drugu uzinu pojedem 4-5 pirincanih galeta , a za veceru takodje 4-5 pirincanih galeta ne znam stvarno koliko je to sve ukupno ugljenih hidrata i da li sam u deficitu ili ne ?
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.577 sekundi sa 18 upita.