Ja zagrevanje ni ne raim za biceps, samo prvu seriju krenem lagano.

Ozb pitam da vidim da l' preterujem

Koliko imate zagrevanja za biceps pored ovih 9 serija?

pa po dve serije zagrevanja, to ti izaĂ°e za bidžu oko 15 serija ukupno 

Koliko imate zagrevanja za biceps pored ovih 9 serija?

Hvala momci

Cvetkoper ti je napisao predlog ti razmisli i probaj da prilagodiš sebi taj program jer ovo što si napisao meni deluje jako loše

Pre par meseci kad sam dosao na forum i kada sam trazio pomoc za trening ovo sto cu ti kopirati sam dobio od Dusana, evo 3. mesec pocinje i ja treniram i dalje tako, naravno uz neke male izmene, mozes ti i grudi-triceps, ali uglavnom to su te vezbe, fokusiraj se na sipku i slobodan teg, pusti sprave, ja npr. grudi kad radim sve odradim na klupici i ravni i kosi i letenje jedino propadanja kad radim, a takodje i ne moras bas striktno 8-12 nekad mozes i 6-8, prati ovo i snaga ce ti se povecati (na benchu sam napredovao oko 15kg za 2 meseca)
i pusti ti te fitnes gurue, citaj, pitaj sta treba, tvrdim da se na ovom forumu nalazi sve sto ti treba...
Sve vežbe radiš 10-12 ponavljanja u svakoj seriji.Broj serija napisaću ti pored svake vežbe.


Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Plan mi je sastavljao trener u teretanu u koju idem, u Kosutnjaku. Hvala na iskazanim mišljenjima, razmotriću ih

Ne znam ko ti je sastavljao plan treninga ali ovo je po meni jako loše

Ja volim da radim 2 lake serije sa vecim brojem ponavljanja i 2 do otkaza sa vecim kilazama.

Plan treninga ti ništa ne valja i uhvatio si se samo za 4x 10 i 4x 12 ponavljanja, menjaj to podhidno .

Možeš koliko hoćeš, sve zavisi koliko masti dnevno unosiš... ja bih išo sa nekih 3 žumanca

Važi, hvala

odlična transformacija, samo meni liči da je tu bilo malo vežbanja sa tegovima, a više kontrola hrane 
vidim da imaš problem sa masnim naslagama na grudima, i da teško to silazi. Trebaće dosta posla da se to izravna. Nadam se da ćeš uspeti u tome, jer surova istina je da tu ima puno genetike i da ta koža/salo nekad ne može da ode bez noža 

Jeste svakako, prvih mesec dana sam samo regulisao ishranu i radio cardio, pa sam tek onda ubacio tegove.
Jeste, imam problem sa tim, ali čini mi se da to može da se reguliše ako skinem jos 4 kg i posvetim se vežbama za grudi, sa tegovima, ako ne, će morati pod nož

Plan vežbanja
http://i1279.photobucket.com/albums/y531/AcaS33/11040763_1542755869346003_451524349_n_zpsqum3cyjd.jpg

Kako vam se čini? 

odlična transformacija, samo meni liči da je tu bilo malo vežbanja sa tegovima, a više kontrola hrane 
vidim da imaš problem sa masnim naslagama na grudima, i da teško to silazi. Trebaće dosta posla da se to izravna. Nadam se da ćeš uspeti u tome, jer surova istina je da tu ima puno genetike i da ta koža/salo nekad ne može da ode bez noža 

Odvoji noge od ramena, jer pretpostavljam već kakav ti je trening nogu, ništa ne moraš da mi govoriš
elem, zdrave masti su maslinovo ulje, žumanac, orasi, bademi, lešnici itd

Vazi, onda da zamenim maslinovo ulje sa suncokretovim uljem? Koliko zumanaca po obroku da ubacim? Ostalo mi je jasno, i hvala

Kao što ti je već rečeno odvoj ramena i noge, napiši  kako ti izgleda izbor i raspored vežbi

Vazi, postavicu sliku programa veceras, izvinjavam se zbog kasnog odgovora, nisam bio u mogucnosti ranije

Kao što ti je već rečeno odvoj ramena i noge, napiši  kako ti izgleda izbor i raspored vežbi