kolagen je gradivni element vezivnog tkiva i tetiva...
umesto kolagena možete uzeti govedji želatin (u prodavnici se kupuje)...

Poštovsni PeĂ°a danas sam išao na pregled za fizikalnu terapiju i doktorka mi je uključila magnete i struju ali mi je i dala da pijem tablete collagen+C. Interesuje me vaše mišljenje o terapiji i o tabletama sobzirom da su jako skupe.

koja je dijagnoza?
da li je radjen ultrazvučni pregled ramena?

niste mi odg ni za kineziotejping...?

Pokusao sam da radim Statičke kontrakcije,ali tad pocinje da me boli,jednostavno na pritisak me boli a ovako kad dizem ruku gore dole levo desno ne boli me,a i kad radim vezbe za rotore ne boli me

.... da li ima poboljšanja (pitam ponovo, niste mi odg) od kada ste krenuli led+gel th?
da li koristite lioton gel?

da li ste probali da radite vežbe sa bučicama za prednje/srednje/zadnje rame?
(male težine 2 ili 4kg)?
-----
u principu ako ima bolova pri statičkim kontrakcijama, ne bi još trebalo raditi sa bučicama...
(pitam jer navodite da nema bolova pri vežbama za rotatore...)

Pokusao sam da radim Statičke kontrakcije,ali tad pocinje da me boli,jednostavno na pritisak me boli a ovako kad dizem ruku gore dole levo desno ne boli me,a i kad radim vezbe za rotore ne boli me

vežbe za rotatore sa bučicama?
koja težina?

Poštovsni PeĂ°a danas sam išao na pregled za fizikalnu terapiju i doktorka mi je uključila magnete i struju ali mi je i dala da pijem tablete collagen+C. Interesuje me vaše mišljenje o terapiji i o tabletama sobzirom da su jako skupe.

Pokusao sam da radim Statičke kontrakcije,ali tad pocinje da me boli,jednostavno na pritisak me boli a ovako kad dizem ruku gore dole levo desno ne boli me,a i kad radim vezbe za rotore ne boli me

da li imaš mogućnost da ti neko zalepi kineziotejping?
(pomoglo bi ti pri igranju fudbala - i da zaštitiš rame...)

važno pitanje - da li osećaš poboljšanje od kada si počeo led+gel terapiju?

Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....

Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...

Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke

Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief

mogao bi krenuti program sa statičkim kontrakcijama:
- rasterećenje ruke i dalje
- led+gel (2-3x/dan)
- statičke kontrakcije zarame 1x/dan