da li trčiš redovno?
koliko km?
sprintevi?
promena pravca?

Danas odradio prvi pravi trening nogu posle tacno godinu dana:

1. cucanj 4 x 40kg x 12 reps
2. leg ekst. 4 x 25kg x 12 reps
3. zadnja loza 3 x 30kg x 12 reps
4. listovi 4 x 15kg x 15 reps

Istezanje...

Prilikom cucnja nisam osetio nikakve probleme i planiram da podizem kilazu svaki trening za + 5-10kg.
Tako da cu verovatno onda poceti i mrtvo za ledja sa nekom pocetnom  kilazom oko 30kg pa da vidim kako ide. Prve dve nedelje sve vezbe sam radio sedeci, danas asm tek poceo slobodnije da radim...mada nisam trcao sad vec 5,6 dana zbog dosta posla i umora...

Sto se tice bola u zglobu osetio sam ga u onoj tacki tek na kraju treninga kada sam se postavio u polozaj za istezanje lista na toj nozi, kao da mi taj polozaj ne prija i kao da je uzrocnik bola u tom mestu.

Kupio sam pravi bandazer, sa plasticnim ojacanjima sa strane i pertlanjem oko noge, da li mislis da mozda ga koristim prilikom cucnja i mrtvog, mada ja mislim da ne treba ali ajde tebe da cujem...

Sta mislis o svemu tome i sta mi savetujes kada bih smeo da probam sa fudbalicom?

I dalje osetim to, nekad po budjenju, a nekad kad pocnem da hodam, a ne osetim ni kada idem u polozaj cucnja, pretkona, iskoraka itd..

Ne radim jos nista od vezbi koje zahtevaju pretklon, niti stojeci, sve radim na klupi uglavnom, taj bol u toj tacki se pojavi posle istezanja, kao da taj polozaj stopala nazuljao tu kost,tetivu ili sta vec, nisam ranije to osecao, ne osetim ni dok trcim ni dok treniram

Radim leg pres,leg ekstenziju,zadnju lozu i listove,sve sa malim tezinama i 15-20 ponavljanja.

da li radiš leg press?
i druge vežbe u teretani?

listove možeš raditi na svakom treningu ili na 3 od 4...
uvek dobro istezanje listova posle...

trči 3xpo 10 min tri treninga, posle kreni malo da pojačavaš tempo bez splitovanja u trčanju (možeš probati neki svoj trening - npr intervali, istrčavanja..., stim da ideš do 70-80%max, ali oprezno i postepeno, sa dobrim zagrevanjem i kontrolom pokreta...)

I kako mi preporucujes da nastavim sa vezbama za listove kad krenem split trening u teretani (pon/uto i cet/pet), sredom i subotom cu trcati, nedeljom odmor

i taj bol koji osetim povremeno kada stopalo dizem na gore, sma obelezio sada na svom zglobu, mislim da je to to, ako ne cak i mozda jos malko levo, znaci nije u pitanju sam zglob, nego pored zgloba,mozda i koji mm na nize.. cak i na dodir tu osetim malo da boli dok na levoj nozi ne osetim na tom mestu nista

I ako sve bude islo dobro,a nadam se da hoce, kada mislis da mogu poceti sa fudbalom, i intezivnijim treninzima u teretani (cucanj, mrtvo dizanje itd).
Kad odradim ovako kako sad radim jos jedno 2 nedelje?

Juce sam preskocio trcanje zbog umora, tako da jos sutra idem par serija po 5 min. Sta mi preporucujes od ponedeljka? Da nastavim petice ali da pojacam tempo, da povecam minutazu i nastavim sa pauzom, ili da trcim u kontinuitetu 20ak min?

Jutros mnogo manji bol u zglobu po budjenju,skoro i da nisam osetio. Ni preko dana ne osetim nista dok se krecem,a krecem se ceo dan

edit 09,09,

Jutros takodje bol skoro neprimetan, kao da sam probio led masinom za listove, mislim da ide na bolje.

ok 
ne zaboravi redovna istezanja na kraju treninga...

Nemam jos uvek vece upale listova ali krenuce sada zbog opterecenja, ili i danima za trcanje da uradim 2-3 serije pre trcanja?

ne radi listove pre trčanja, nego u danima teretane...

Moje pitanje je sledece, da li podizanje na listove da radim svaki dan? Ili samo u teretani na kraju treninga 4x15-20 ponavljanja na masini (radio danas sa 5kg, mada ima vise zbog konstrukcije)

radi listove na mašini danima kada radiš teretanu - pon,sre,pet... (na kraju treninga)

E ovako, danas krenuo sa teretanom.
Plan je sledeci:

ponedeljak, sreda i petak teretana, radim full body prvih mesec dva, posle cu split trening 4x nedeljno.

utorak,cetvrtak i subota trcanje, i ove nedelje cu ici 5x5min, pa od sledece planiram bez pauze po 20-30 min.

ok, radi tako...