Ovo na peti uopste ne osetim vise, to je bilo nesto prolazno sam taj dan.

I dalje osetim bol u toj tacki obelezenoj na zglobu, ujutru odmah po budjenju dok sam u krevetu zategnem stopalo na gore i osetim to. Takodje osetim i kada istegnem jako na dole, ali to bas kad uz podlogu istegnem, ovako dok sedim i spustim stopalo na dole ne osetim.

Ne osetim ni dok trcim. Danas trcao 5x5min, zadnjih 200m sam pojacao tempo na 50%,nisam osetio smetnje

I u toku dana kad dignem stopalo na gore, ne osetim to, samo po budjenju, jer mirujem par sati verovatno pa se "ukoci", sad da li je bas ta tacka, ili malo levo gledajuci sliku, ili malo gore, ne mogu da procenim

ok, nastavi program...

Jutros mnogo manji bol u zglobu po budjenju,skoro i da nisam osetio. Ni preko dana ne osetim nista dok se krecem,a krecem se ceo dan

edit 09,09,

Jutros takodje bol skoro neprimetan, kao da sam probio led masinom za listove, mislim da ide na bolje.

E ovako, danas krenuo sa teretanom.
Plan je sledeci:

ponedeljak, sreda i petak teretana, radim full body prvih mesec dva, posle cu split trening 4x nedeljno.

utorak,cetvrtak i subota trcanje, i ove nedelje cu ici 5x5min, pa od sledece planiram bez pauze po 20-30 min.

Moje pitanje je sledece, da li podizanje na listove da radim svaki dan? Ili samo u teretani na kraju treninga 4x15-20 ponavljanja na masini (radio danas sa 5kg, mada ima vise zbog konstrukcije)

Nemam jos uvek vece upale listova ali krenuce sada zbog opterecenja, ili i danima za trcanje da uradim 2-3 serije pre trcanja?

Ovo na peti uopste ne osetim vise, to je bilo nesto prolazno sam taj dan.

I dalje osetim bol u toj tacki obelezenoj na zglobu, ujutru odmah po budjenju dok sam u krevetu zategnem stopalo na gore i osetim to. Takodje osetim i kada istegnem jako na dole, ali to bas kad uz podlogu istegnem, ovako dok sedim i spustim stopalo na dole ne osetim.

Ne osetim ni dok trcim. Danas trcao 5x5min, zadnjih 200m sam pojacao tempo na 50%,nisam osetio smetnje

I u toku dana kad dignem stopalo na gore, ne osetim to, samo po budjenju, jer mirujem par sati verovatno pa se "ukoci", sad da li je bas ta tacka, ili malo levo gledajuci sliku, ili malo gore, ne mogu da procenim

Na tackama sam obelezio ta bolna mesta. Kod prve slike tu bol osetim odmah po budjenju ako stopalo dizem na gore i bas dobro osetim, danas sam tu osecao bol i kada guram traku na dole, isto kao stanem u polozaj pretklon, pisao sam ranije o bolu u toj tacki. Dok  trcim ne boli me, ni dok hodam, samo sam sad poceo osecati povremeno kada se podizem na prste, a pri ovom sto vec rekoh stalno. Kad stanem u pretklon ne mogu da ocenim da li je bol direktno u toj tacki ili dolazi iz kosti koja se spaja sa zglobom,cevanica ili sta vec.


Mozda bol dolazi i malko nize nego sto je oznaceno na zglobu, ne mogu tacno da procenim


Ova bolna tacka ne peti se javila pre 2 dana mozda, osecam je vise puta u danu kada se krecem, nekad i dok mirujem, bol je kao da peče malo, na 1 sekund zaboli i to je to, dok sam trcao nije bolelo, mada kada pocnem da hodam posle trcanja osetim je u prvih par koraka

Javi kako napreduješ...

Trcim svaki drugi dan, prvi dan sam isao 1+1, drugi 2+1, danas 3+1, icu jos jednom 3+1 pa onda prelazim na 4 min.

Ujutru kada ustanem kad podignem stopalo na gore i dalje osecam onu ukocenost na unutrasnjem zglobu o kojoj sam pisao u ranijim postovima, galetic mi je bio rekao nije to nista, nije razradjeno, to ce proci, mada to se sada cini mi se pojacalo.

Okacicu kasnije sliku i detaljnije oznaciti mesto i opisati.. svakako mi ne smeta prilikom hodanja ili trcanja

Javi kako napreduješ...

A sto se tice trcanja,vreme trcanja cu povecavati, jel pauza ostaje 1 min i dalje ili isto da povecavam za +1min?

Pauza ostaje 1min, a povećavaš deonice trčanja za +1min...

Da li bih trebao uz Elasti Joint da pojacam unos i nekih odredjenih vitamina kroz suplementaciju?

Antioksidansi, vitamin c....

Da li bih trebao uz Elasti Joint da pojacam unos i nekih odredjenih vitamina kroz suplementaciju?

A sto se tice trcanja,vreme trcanja cu povecavati, jel pauza ostaje 1 min i dalje ili isto da povecavam za +1min?

Da li da izbegavam vezbe koje dodatno opterecuju noge,veslanje u pretklonu sa sipkom,podizanje ramenima itd? Jer sve su to malo jace kilaze..

kad kreneš u teretanu u početku (2-3 nedelje) ne radi vežbe koje zahtevaju pretklo i polučučanj - zbog jakog opterećenja na ahilovoj tetivi...
noge radi u teretani kad kreneš
- leg ext na mašini
- pregibi zadnje lože na mašini
- podizanje na prste za listove (!) - jako važna vežba za tebe, ali kreni polako saa malim težinama...

podizanje na prste je jako dobro kao zagrevanje pre početka trčanja...

Sad sam se vratio sa trčanja, prvo sam radio 2-3 serije podizanje na prste,odradio sam jedno 10-11 serija 1 min trčanje, 1 min hodanje, nisam imao problema, posle toga radio istezanje...trcao sam jako laganim tempom, koliko dugo da se pridrzavam ovog i kada da pojacavam vreme i tempo?

možeš probati na svakom narednom trčanju da podižeš za +1min trčanje, ako ne osećaš da opterećuje nogu... istezanje obavezno...
kada predješ 5 min trčanje, polako pojačavaj i tempo....
30min je za sada ok...

Sad sam se vratio sa trčanja, prvo sam radio 2-3 serije podizanje na prste,odradio sam jedno 10-11 serija 1 min trčanje, 1 min hodanje, nisam imao problema, posle toga radio istezanje...trcao sam jako laganim tempom, koliko dugo da se pridrzavam ovog i kada da pojacavam vreme i tempo?