vežba plank za stabilizatore trupa - statički zadržaj do 30sec, 3 serije

vežbe koje bi trebalo da radiš:
- trbušnjaci
- ekstenzije za donja ledja na kosoj klupi
- vežbe za mišiće stabilizatore trupa (core stability)
- istezanje ledjnih mišića

Mrtvo i cucanj sa 30kg, leg press 90-110kg. Radio sam i sa manje, tu tezinu sam dizao posle mesec i po dana radeci vezbe za noge jer inace sam uglavnom vozio bicikli (mtb), i nisam imao ranije potrebe da radim noge ali zbog losih vremenskih uslova sam krenuo i njih da radim. Imao sam i ranije bol u donjem delu ledja posle duzih voznji 50+ km ali nikad ovako konstantno i sa trnjenjem.

Sa kojim tezinama si radi čucanj, mrtvo dizanje?
Leg pres?

Postaviću ti neke vežbe koje bi trebalo da radiš...

Pre povrede mi je falilo oko 20cm, sada je 8cm posle mesec i po dana tegljenja 2-3x dnevno. Iskreno plasio sam se da probam leg pres, mada probacu pa videti.

Problem su skraćeni misići donjih ledja... kako budeš radio na tome, biće bolje...

Ne spusta se ispod gluteusa, gornji deo levog gluteusa, oko repne kosti i malo iznad isto sa leve strane donji deo ledja. Na desnom delu gluteusa mi se samo javlja bol, koja se javi ujutru kad ustanem i prohodam i prestane cim se isteglim. Pri pokretima mi se bol javi obicno kad sedim i savijem kicmu pri recimo oblacenju ili kad generalno moram da drzim savijenu kicmu pri dizanju neceg sa poda. Radim vezbe za trbusnjake, za ledja, donji deo sa veslanjem na masini (tu mi se ne javlja bol), sto se tice vezbi stabilizatora trupa osim sklekova nista.

Da li radis vežbe za jačanje ledja?
Da li radis vežbe za stbilizatore trupa?
Da li radis trbusnjake?

Damli ima bola u ledjima pri nekim pokretima?

Da li se trnjenje spusta pozadi noge ili u butinu?

Uzimaj veće klicine vitamina b - suplemente,  orasi, banana, kvasac...

Pre povrede mi je falilo oko 20cm, sada je 8cm posle mesec i po dana tegljenja 2-3x dnevno. Iskreno plasio sam se da probam leg pres, mada probacu pa videti.

Bol u donjem delu ledja, gluteusu, tnjenje u istim predelima tela, nastala verovatno od dubokih cucnjeva i lose istegljenih misica i moguce forme izvodjenja vezbi. Od kad mi je krenula ta bol iako nisam isao kod sportskih lekara zbog losih iskustava sa njima, poceo sam sa tegljenjem i izbacivanjem vezbi kao sto su mrtvo dizanje, cucnjevi, leg press itd iako nisam siguran sta je tacno. Bol je manja ali i dalje prisutna. Da li idem pravim putem oporavka ili je potrebna nesto dodatno? Da li koriscenje "davolje kandze/sape" bi imalo nekog efekta, procitao sam negde da 1800-2500mg ima efekta pri nervnim povredama?

Dobro je što si ibacio vežbe- mrtvo i cučnjevi, oni dosta opterećuju ledja...
Leg pres mozes da radis , ako ne izaziva bol....

Koliko se mozeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima?
( Koliko cm fali od vrhova prstiju do poda? )

Bol u donjem delu ledja, gluteusu, tnjenje u istim predelima tela, nastala verovatno od dubokih cucnjeva i lose istegljenih misica i moguce forme izvodjenja vezbi. Od kad mi je krenula ta bol iako nisam isao kod sportskih lekara zbog losih iskustava sa njima, poceo sam sa tegljenjem i izbacivanjem vezbi kao sto su mrtvo dizanje, cucnjevi, leg press itd iako nisam siguran sta je tacno. Bol je manja ali i dalje prisutna. Da li idem pravim putem oporavka ili je potrebna nesto dodatno? Da li koriscenje "davolje kandze/sape" bi imalo nekog efekta, procitao sam negde da 1800-2500mg ima efekta pri nervnim povredama?