Sta da koristim od Vasih proizvoda s obzirom da dosta treniram ali jos uvek imam viska par kg oko struka i ujedno bih zeleo da sacuvam i povecam misicnu masu?

za sada samo korigvana ishrana i treninzi. Kasnije, eventualno se može ubaciti neki sagorevač. Za sada mislim da nema potrebe.  Za sada samo protein posle treninga, kao i dodaci na bazi vitamina, minerala, omega-3 masnih kiselina. To bi bilo sasvim dovoljno

Sta da koristim od Vasih proizvoda s obzirom da dosta treniram ali jos uvek imam viska par kg oko struka i ujedno bih zeleo da sacuvam i povecam misicnu masu?

Kao što je Dušan napomenuo sredi ishranu, ali i trening?! Radiš li kardio? Koliko puta nedeljeno? Pratiš li puls?

Koliko imaš godina? Koliko si visok? Težak? Koliko dugo treniraš? Može neki okvirni dnevni meni po obrocima, sa akcentom na količinu upotrebljenih namirnica?

Bitna stvar je i da li imaš dovoljno mišićne mase da bi se posvetio redukciji masnih naslaga( odreĂ°eni gubitak mišićne mase je u ovom procesu itekako moguć)...

Osnovne preporuke oko rešavanja "viška kilograma" su...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

OBAVEZNO PROČITATI...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

P.S. suplementi su samo dodaci korigovanoj ishrani i treningu, a ne njena verna zamena...posveti se osnovama, suplementi su ipak "final touch"...

I naravno, sačekaj ozdravljenje, pa kreni sa promenama... 

Prvo bi trebao da središ ishranu pa tek onda da razmišljaš o suplementima. Daj nam malo više informacija o sebi i napiši kako se hraniš

Sta da koristim od Vasih proizvoda s obzirom da dosta treniram ali jos uvek imam viska par kg oko struka i ujedno bih zeleo da sacuvam i povecam misicnu masu?

pozdrav da li smem da pijem whey protein dok pijem i antibiotike da li ima nezeljenih dejstva

Slobodno možeš da piješ whey, nema nikakvih "negativnih" interakcija...

Naravno, ako od suplemenata koristiš samo whey, priča je nešto drugačija kod kreatina, npr.

Možeš 

pozdrav da li smem da pijem whey protein dok pijem i antibiotike da li ima nezeljenih dejstva