može i ovako čučanj sa bučicama
(ovo je najbolja vežba - važna je tehnika pravilna - ledja luk i potkolenice da ne idu napred tj pod pravim uglom o pod)

sa bučicama možeš i ovako raditi čučnjeve

možeš raditi čučanj sa bučicom (da rasteretiš vratnu kičmu...)

ok, napravi pauzu sa sqautom, 7-10 dana...
radi leg press, šutalicu, pregibe lože na mašini...

pozdrav Pedja i hvala sto si se javio

ajde da krenemo redom

u posljednje vrijeme ne koristim nista preko sipke, znaci na "golo" mi je sipka prilikom izvodjenja SQ, ali ne drzim je visoko, znaci preko lopatica, zategnem ramena unazad

pa mislim da gornji dio, trup, prilikom izvodjenja SQ mora malo da ide naprijed, mislim da ide sasvim mallo naprijed, nisam nikad uspio s boka gledati u ogledalo prilikom izvodjenja

da, vjezbe za gornji dio ledja radim obavezno, mada sam primjetio da prilikom slijeganja bucicama za trapez ponekad osjetim kao neki ostar bol u predjelu lopatica,....kao da me neko iglom ubode

za donji dio ledja samo DL, nisam radio nista drugo,.....

vjezbe za jacanje vratnih misica NE, osim na zagrijavanju ono par minuta,....

moje spavanje je nesto izmedju boka i stomaka, moze se reci vise stomak nego bok

ne osjetim nikakvo trnjenje u rukama, ....

mislim da sam odgovorio na sva pitanja

Vezbe za jacanje vratnih misića ne radiš?
Da li spavas na stomaku (pretežno)?
Da li ima trnjenja u rukama?

Da li radis vežbe za gornji deo ledja (trapez, zadnje rame, podizače lopatice)?
Da li radis vežbe za donja ledja, stabilizatore trupa?

Pozdrav,  da li koristis peskir preko sipke na čučnju?
Da li ti gornji deo tela bezi napred na čučnju?

pozz Slavisa,

nisam do sada imao problema sa vratnim dijelkom kicme, barem ne osjetim nista osim povremenog "krckanja" (kao prsto na ruci kad krckaju),....
bol je bio tup, vise nelagoda nego bol,....
blaga vrtoglavica, kao i uvijek poslije zavrsene serije, nista neobicno,......
nesvjestica, mucnina, NE
ne, nije mi se nikad javilo , ni pri naglom ustajanju, niti pri naglim trzajima glave i sl., ..nevezano za trening, znaci samo kada sam radio DL i SQ, niti na jednoj drugoj vjezbi niti u jednoj drugoj prilici,...., sinoc sam recimo odradio ramena, triceps i 30min kardio i nista nisam osjetio, sasvim normalan trening,....

vjezbe izvodim kao i do sada, trudim se max da to bude pravilan pokret, prvenstveno zbog mene samog i mog zdravlja, ..svjestan sam koliko su to zahtjevne i opasne vjezbe i pazim na svaki pokret,...., nisam prebacivao tezine koje sam do sada radio,....

ranije nisam imao nikakvih ozljeda,.....

eto trudio sam se da odgovorim na svako postavljeno pitanje

pozdrav,

treniram aktivno vec 5 godina i nije mi se jos desilo ovo sto cu objasniti.

prilikom izvodjenja DL na cetvrtoj seriji, 120kg, osjetio sam iritirajucu bol u potiljku, kao neki pritisak, koji se sirio prema tjemenu. odmah sam ostavio sipku i sjeo da odmorim. bol je prestala posle 2-3 min, kada sam pokusao ponovo uraditi isto se desilo. trening sam odradio do kraja, na drugim vjezbama koje nisu bile zahtjevnije nisam nista osjetio.
dva dana kasnije sam radio prsa i biceps i tu nisam nista osjetio, medjutim kada su dosle noge na red, na SQ mi se ponovo desava isto.
znaci ni na jednoj drugoj vjezbi ne osjetim vec samo na vjezbama u kojim se spustam u cuceci polozaj,......,
kada sam  dosao kuci pritisak je bio normala 120/80, mjerio  sam takodje otkucaje kada sam osjetio tu bol i bili su 80-85/min sto je normala obzirom da sam bio u pola treninga,...........

ima li neko logicno objasnjenje i je li se jos nekome mozda ovo desavalo,.....

Imaš li neke probleme sa vratnim delom kičme? Bol, ukočenost, krepitacije( "krckanje pri naglim pokretima")? Kakav je bol bio? Oštar, tup, pulsirajući? Da li se javila vrtoglavica, omaglica? "Svetlaci pred očima"? Nesvestica? Mučnina? ( da li se to javlja i pri naglom ustajanju, promeni položaja? nevezano za trening?)

Neki deformitet kičmenog stuba?

Ranije se ta vrsta bolova nije javljala? Prilikom dužeg sedenja npr. uz komjuter?

Da li si izvodio vežbe pravilno? Pun radijus, forma pokreta? Da li si na tim treninzima stavio veće težine nego li ranije?

Neke druge povrede, prelomi, "saobraćajni traumatizam"? Udarci?

pozdrav,

treniram aktivno vec 5 godina i nije mi se jos desilo ovo sto cu objasniti.

prilikom izvodjenja DL na cetvrtoj seriji, 120kg, osjetio sam iritirajucu bol u potiljku, kao neki pritisak, koji se sirio prema tjemenu. odmah sam ostavio sipku i sjeo da odmorim. bol je prestala posle 2-3 min, kada sam pokusao ponovo uraditi isto se desilo. trening sam odradio do kraja, na drugim vjezbama koje nisu bile zahtjevnije nisam nista osjetio.
dva dana kasnije sam radio prsa i biceps i tu nisam nista osjetio, medjutim kada su dosle noge na red, na SQ mi se ponovo desava isto.
znaci ni na jednoj drugoj vjezbi ne osjetim vec samo na vjezbama u kojim se spustam u cuceci polozaj,......,
kada sam  dosao kuci pritisak je bio normala 120/80, mjerio  sam takodje otkucaje kada sam osjetio tu bol i bili su 80-85/min sto je normala obzirom da sam bio u pola treninga,...........

ima li neko logicno objasnjenje i je li se jos nekome mozda ovo desavalo,.....