Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja

istezanje za tvoj problem

vežba istezanja za tvoj problem

pri kojim pokretima ruke se javlja bol?

istezanja radiš?

Pozdrav.Povredio sam se pre mesec dana ledja na trenungu konkretno ja mislim radeci zgibove posto nisam odma osetio bol vec tek 2-3 sata nakon treninga.Povreda i bol su u gornjem delu ledja pri samom vrhu kod lopatice i trapezu na samom vrhu ramena.Osecam neko cudno pucketanje u ramenu kad podizem ruku gore dole.

Od tada nisam trenirao,znaci mesec dana ne treniram,mazao sam  crvenu konjsku mast nekih 20-ak dana(nije mi nesto pomogla) ali sam pre 10-ak dana prestao.Bol je i bio i dalje prisutan i u stanju mirovanja veoma blag u trapezu dakle ne prolazi,medjutim napravio sam gresku pre 2 dana i dizao nesto tesko na poslu i bol je sada nesto jaci doduse nije se puno pojacao ali primetno je da je jaci.Nisam isao kod doktora.

Da li je neko imao slicno iskustvo i da li strucni ljudi ovde mogu da mi daju savet?


Veliko hvala.