Ok,pocinjem sa radom tih vezbi.Ne neboli me pri nikakvim pokretima i polozajima ni tih sa slika,mislim pokret nepogorsava bol (sem mozda ako napravim neki nagli nezgodan pokret sto izbegavam)pogorsava se postepeno nakon fizicke aktivnosti.

kako ide sa vežbama?
javi kako je, pa da malo kasnije dobiješ i program za dalje...

Ok,pocinjem sa radom tih vezbi.Ne neboli me pri nikakvim pokretima i polozajima ni tih sa slika,mislim pokret nepogorsava bol (sem mozda ako napravim neki nagli nezgodan pokret sto izbegavam)pogorsava se postepeno nakon fizicke aktivnosti.

ovo su statičke vežbe za ledja, koja su priprema za dalje (jačanje mišića)
- zadržaj 10-15se, 3 serije po vežbi...

Pozdrav, nisam dugo pisao imao sam bas bas dugu pauzu u treniranju, pa sam sada opet poceo da citam forum.

Kao sto sam rekao imao sam dugu pauzu i poceo sam da treniram pre dve nedelje. U sredu, znaci pre dva dana sam radio ledja, i mrtvo dizanje.
Odmah taj dan sam osetio da sam pogodio donji deo lepo, sutradan sam imao bas jaku upalu donjeg dela, bukvalno nisam mogao da se savijem, odmah zateze.
Danas me je popustio donji deo ali mi je srednji deo strasno upaljen, takodje ne mogu da se savijem normalno, cim probam zateze nenormalno.
Na ledjima nema nikakvih promena, vizuelno. Da jos kazem da sam izrazito pazio na tehniku izvodjenja, da mi ledja budu prava u svakom trenutku.

Da li je moguce da sam toliko pogodio misic, pa se zbog pauze upalio, da li sam istegao, ili ne daj Boze moze da bude ozbiljnije?

zbog bolova, danas sam se vec malo zabrinuo.
Unapred hvala na odgovoru.

Edit: Jos da napomenem da nisam osetio nikakvu nelagodu prilikom samog vezbanja, i da ne osecam preteran bol dok mi ledja stoje ispravlljeno.

pozdrav, bio sam odsutan prethodnih dana...  kakva je situacija trenutno?
da li je bol popustio?

Pozdrav.Jeste u predelu traka je bol,ali samo taj lopaticni deo bez ramena.Nemam bolove u ramenu.

da li boli ovo?

Pozdrav.Jeste u predelu traka je bol,ali samo taj lopaticni deo bez ramena.Nemam bolove u ramenu.

da li radiš ovo istezanje posle treninga? (redovno, kad si zagrejan?)

Pozdrav, nisam dugo pisao imao sam bas bas dugu pauzu u treniranju, pa sam sada opet poceo da citam forum.

Kao sto sam rekao imao sam dugu pauzu i poceo sam da treniram pre dve nedelje. U sredu, znaci pre dva dana sam radio ledja, i mrtvo dizanje.
Odmah taj dan sam osetio da sam pogodio donji deo lepo, sutradan sam imao bas jaku upalu donjeg dela, bukvalno nisam mogao da se savijem, odmah zateze.
Danas me je popustio donji deo ali mi je srednji deo strasno upaljen, takodje ne mogu da se savijem normalno, cim probam zateze nenormalno.
Na ledjima nema nikakvih promena, vizuelno. Da jos kazem da sam izrazito pazio na tehniku izvodjenja, da mi ledja budu prava u svakom trenutku.

Da li je moguce da sam toliko pogodio misic, pa se zbog pauze upalio, da li sam istegao, ili ne daj Boze moze da bude ozbiljnije?

zbog bolova, danas sam se vec malo zabrinuo.
Unapred hvala na odgovoru.

Edit: Jos da napomenem da nisam osetio nikakvu nelagodu prilikom samog vezbanja, i da ne osecam preteran bol dok mi ledja stoje ispravlljeno.

Pozdrav.Jeste u predelu traka je bol,ali samo taj lopaticni deo bez ramena.Nemam bolove u ramenu.

da li je bol u predelu ovih traka npr?

pozdrav, da li možete postaviti (okačiti) sliku sa tačno obeleženim mestom bola (u predelu lopatice....)
- da li boli unutrašnja strana lopatice, spoljašnja, gornja....?
- da li ima bola u predelu ramena?

Pozdrav.Vec sam otvarao ovu temu u vezi sa istom povredom pa da ne otvaram novu.Ima vec vise od godinu dana kako sam povredio ledja u predelu lopatice.Vi ste mi Pedja bili preporucili program vezbi prosle godine ,i bol se polako smirivao u predelu lopatice do duse nije nikad u potpunosti prestao ali mogao sam da treniram a da posle treninga neosecam povecanje bola.Medjutim pre 2 nedelje sam se ponovo povredio(radio sam grudi,triceps).Blagi bol ili nelagodu osecam u mirovanju u lopatici,koja se pojacava nakon fizickog napora,ne tokom treninga,mogu da treniram ali onda me posle treninga boli jako i bol iz lopatice zna da mi se siri u ruku do lakta a nekad cak i skroz do sake.Neznam vise sta je u potanju,rasmisljao sam i magnetnu rezonancu da uradim.

Sta mislite Pedja?

radi postepeno i dozirano,ne forsiraj...
javi kako ide...

Vazi Pedja, nisam znao da smem da se istezem sa bolom. Radicu od sada tako pa cu videti ima li napretka.

Kada resis zadnju ložu mislim da će biti mnogo bolje sa ledjima....

Mislim da je uzrok tvog problema skraćenost misića zadnje lože i donjih ledja....
Problem se može rešiti redovnim istezanjem, moras se istezati i sa bolom i forsirati malo..
Ako ne istezeš protiv bola, nećeš napraviti napredak. Jedini način da istegnes zadnju ložu je da radis zadržaj sa bolom nekoliko minuta.