Osnovne vezbe za tebe su letenja sa bucicama i vezba koju sam ti dao unutrasnje rotacije - polako povećavaj tezine na tim vezbama...

Polako povećavaj tezine, ali uvek radi sa tezinama koje mozes da kontrolišeš pokret u potpunosti tj da ne radiš na silu...
Nekontrolisani pokret u ramenu sa spoljnom rotacijom -moze da izazove ponovno iščašenje ramena - zato polako i oprezno ali ne znači da ne treba da napreduješ...

Radim letenje za ramena, sa malim tezinama, 5-6kg. Radio sam i potisak, prije povrede sam potisak radio sa nekih 50ak kg, sada radim sa 15-17 kg, mogao bih i vise ali me je strah da se ne povrijedim. Radicu od danas i tu vjezbu koju ste mi preporucili. Ja sam do sada dosta ojacao misice ramena, sada me zanima da li ja smijem da krenem sa malo vecim tezinama pa vremenom polako da povecavam, tj mogu li vecim tezinama povrijediti rame ? Inace radim vjezbe i za grudi, biceps, triceps, ledja, jer su mi i ti misici dosta oslabili jer nisam mogao da pomjeram ruku.

ovo je druga varijanta te vežbe - sa bučicama.
ne smeš ići preko 90 stepni (srednji položaj ruke) tj u spoljnu rotaciju - rizik od ponovnog iskakanja ramena (!) - jako dobra vežba za tebe, samo ne smeš prelaziti 90 stepni (spoljna rotacija ruke iz neutralnog položaja)

u vežbi koju sam ti stavio jačaš mišić subskapularis (unutrašnja rotacija ruke/ramena) - sprečava ponovno iskakanje ramena - jako važna vežba (!)

ovo je važna vežba za tebe

da li radiš bučice - letenje za prednje, srednje, zadnje rame?
koje težine radiš?
koje vežbe radiš za ramena trenutno?

Tu je izvjestaj doktora sa svih kontrola, nalaz CT skenera, a bolovanje mi jos nije zakljuceno zato sto nisam isao na tu rehabilitaciju zbog ispita, nisam imao vremena, ali sam kuci radio vjezbe koje su mi oni rekli, pa ovih dana treba da odem kod ortopeda da mi zakljuci bolovanje jer je rekao kontrola kod njega nakon zavrsene rehabilitacije.

Poslacu veceras to sto ste trazili, u nekoj zurbi sam sada. Radio sam neke vjezbe da dostignem pun obim pokreta i sada imam normalan pokret rukom, isto sa obije ruke, mogu da ispravim i da pogidnem ruku iznad glave, ponekad osjetim mali bol na mjestu gdje je bio lom kada skroz podignem ruku, ali to i nije neki bol, cisto onako osjetim malo nesto. A sto se tice vjezbi sa tegovima, radim vjezbe za sve grupe misica jer sam nosio zavoj oko cijelog gornjeg dijela tijela i skoro svi misici lijeve strane tijela su mi atrofirali. Vjezbe radim sa malim tezinama, sa otprilike 3-5 puta manjim tezinama nego sto sam radio prije povrede. Osjecam da mogu vece tezine, ali ne znam da li smijem.

imaš pun obim pokreta povredjenom rukom?
podizanje ruke iznad glave (isto sa obe ruke?)?

koje vežbe trenutno radiš?
sa kojim težinama?

izveštaj sa rehabilitacije (opis vežbi) možeš da slikaš i okačiš...

nalaz rendgen snimanja mi možeš slikati i okačiti....

ako je radjena magnetna rezonanca/ct možeš mi poslati nalaz....

pozdrav, dobrodošao na pansport forum 
molim te, bilo bi dobro da mi prepišeš ili slikaš i okačiš otpusnu listu ili izveštaj na kome se vidi dijagnoza, opis povrede....