Ovako mi trenutno izgleda ishrana:

1. obrok - merica whey-a + 6 jaja (3 zumanca, 6 belanaca) + 100g ovsenih , multivitamin, omega 3, vitamin c 500mg

2. obrok - 300-350g junetine + 100g integralnog pirinca

---trening-----

3. pre work: no booster + 10g glutamin + 10g bcaa
   pwm - 50g whey + 10g dekstroze + 10 g glutamin, 10g bcaa +

4. obrok (posle treninga) 350g belog mesa + 100g pirinca + paradajz/krastavac, multivitamin, omega 3

5. obrok pred spavanje 250g ella sir + merica whey-a + 10g glutamin

Trenutno se rezem, slicno je bilo i na masi samo sto je unos slozenih UH bio veci.
Ne junkujem cesto, imam jedan cheat day u 10 dana...

Visina je 190, trenutna tezina 103kg, poceo sam pre nekih mesec dana da se rezem i smanjujem UH.
Aktivan sam fizicki, 5x nedeljno treniram, ubacio sam i 2 kardia nedeljno nedavno (intenzivnije od 15-20min).

U sustini ne znam sta je razlog.. Ne unosim definitivno dovoljno voca i povrca (voce uopste slabo jedem, nemam naviku).
Mozda i to sto nisam pravio pauze kod NO boostera (ako uopste ima veze), recimo popio sam xplode od 1kg, pa shock therapy i sad sam uzeo opet neki bez pauze... Mozda tu gresim?
Razgovarao sam sa drugarom malopre kaze da je junetina prilicno jaka i da ne bih bas svakog dana trebao da je jedem (ja jedem 5x nedeljno).
Eto, ako treba jos neki info tu sam.

Nemam pojma za rezultate, ali kad si vec ovo radio trebao si da dodas jos estradiol i kortizol. Ja cekam jos malo pa cu sve te ''bitnije'' hormone da odradim zajedno sa krvnom slikom i urinom.

Daj malo vise info o sebi, verujem da ce Slavisi  a mozda i Pedji znaciti kada se ukljuce. Tacni obroci, koliko cesto i sta junkas, koliko si aktivan i sta radis itd...

Pozdrav. Danas sam dobio rezultate krvne slike i molio bih za komentar posto mi se cini da su jako losi (laik sam, mozda i gresim, ali su vrednosti vrlo visoke/snizene). Napisacu samo rezultate koji su boldovani u testu:

MPV : 13 (ref. vrednost 7-11)

TROMBOCITI : 13 (ref. vrednost 7-11)

LIMFOCITI : 46.8 (ref. vrednost 20-45)

NEUTROFILNI GRANULOCITI : 41.4 (ref. vrednost 45-65)


BIOHEMIJSKE ANALIZE:

ALT (SGPT) 62 (ref. vrednosti <55)

AST (SGOT) 36 (ref. vrednosti <34)


HGH i testosteron su u redu.

Najvise me plase ovi rezultati jetre i ne znam koja je posledica toga? Ne pijem, nikada nisam bio na hemiji, ne jedem masnu hranu, osim junetine i zumanca (3 dnevno), maslinovog ulja...
Molio bih za komentar
Inace se osecam odlicno, fizicki sam aktivan vec godinama i nikakvih problema nemam.