TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357310 Teme od strane 24553 Članovi Poslednji član: Jocabetoven

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 07, 2019, 10:09:49 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: ISHRANA BEZ UH ZA MLADJE OD 18  (Pročitano 1806 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8687


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: Jun 07, 2015, 02:05:20 posle podne »

Ma kako mlad bio ne bi trebalo da budeš povodljiv...da , kalistenika je dobar način za "usavršavanje" psihomotornih "veština" poput ravnoteže, agilnosti, koordinacije...može biti korisna dopuna treningu sa opterećenjem, može se posmatrati i kao trening celog tela, koji u pojednim aspektima ima i efekte kardio treninga...ali sama za sebe neće dati dovoljnu stimulaciju za razvoj zavidne mišićne mase i snage...najprostije rečeno - teretana + kalistenika = dobar izbor...

Isto tako, ne bi se trebalo povoditi za nekim "kvazi-dijeticama", a ako se odlučiš za neku od njih prvo se dobro informiši o svim pozitivnim i negativnim strana iste...najmanje što želimo je da nekada nenamerno, iz neznanja, ili čak i lenjosti sebi načinimo više štete nego li korisiti...

Sve ovo je sistem, i treninga i načina ishrane( u skladu sa ciljem)...moraš "upoznati sistem"...naučiti i savladati osnove...a ne tek tako nepripremljen srljati u nepoznato...

Dakle, kreni od osnova...moraš dosta čitati na ovu temu...učiti o sebi i svojim mogućnostima...ovo nije samo prosto izbacivanje hidrata, gladovanje, i preterivanje u treninzima...ovo je "nauka"...zato, "pameti u glavu"...strpljivo, predano...istrajno...i uspeh neće izostati...

Za sve što ti bude trebalo oko treninga, ishrane, suplementacije, zdravlja...članovi "Pansport tima" su uvek tu...
Sačuvana
bane629
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #12 poslato: Jun 07, 2015, 07:06:56 pre podne »

Bane, tebe čeka još mnogo učenja i o treningu, i o ishrani...a i malo "spuštanje na zemlju" i realno sagledavanje ciljeva...tj. želja i mogućnosti...

Nemaš još dovoljno mišićne mase da bi se posvetio skidanju masnih naslaga, a i procent tvog BF nije tako drastičan...DAKLE, SAVLADAJ OSNOVE TRENINGA I ISHRANE...pa onda, ako si idalje nezdovoljan...kreni sa "skidanjem masnih naslaga"( ako je to stvarno potrebno)

Kalistenika( SW, parkić verzije i sl.) u bilo kojoj varijanti, kao i trening sopstvenom težinom neće dati željenu stimulaciju tvojoj muskulaturu da raste i razvija se u željenom pravcu...dakle, sa vremenom će težina sopstvenog tela postati nedovoljna za "hipertrofiju" ili pak za očuvanje postojeće mišićne mase u fazi "kalorijskog deficita"...a problem je i neproporcionalna angažovanost, tj. "pogaĂ°anje" svih mišićnih partija?

Kako radiš noge, npr.? Čučanj? Mrtvo vučenje?

Po pitanju treninga u teretani bar 3 treninga nedeljno( uz kalisteniku) gde ćeš se potruditi da barem 1 nedeljno odradiš sve mišićne partije...naravno, po mišićnoj partiji 3-4 vežbe u 4-6 serija, sa 6-12 ponavljanja po seriji...sa piramidalnim povećavanjem opterećenja...

Detljanije o tome...

"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:

• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast

• Imati redovne pravilne oboke u toku dana

• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga

 
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:

- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.

Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.

Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.

Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.

Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.

Jače, a kraće...

To bi ukratko bio idealan opis treninga "za masu". Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.

Odmor

Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno.
"

Po pitanju ishrane, preporuka za OBAVEZNO detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Moraćeš da povećaš unos ugljenih hidrata, kao jedan od preduslova za povećanje mišićne mase, a evo i zašto... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Inače, ako govorimo o problemu niskog unosa hidrata...

Trebalo bi naglasiti da je bez unošenja ugljenih hidrata teže odraditi intenzivan trening snage( hipetrofija). Istina je da neke amino kiseline mogu biti pretvorene u glukozu i da ketoni (proizvod „gladovanja” iz masti) mogu biti korišćeni „kao gorivo” posle odreĂ°ene adaptacije, ali istina je i da se bez hidrata ili sa niskim unosom ugljenih hidrata drastično gubi trenažni kapacitet.
TakoĂ°e se rizikuje gubitak mišićne mase zato što telo u tim situacijama kreće u odbranu od energetskog deficita razgradnjom mišićnog tkiva (mišićnih proteina) do amino kiselina da bi stvorilo novu glukozu (proces glikoneogeneze)!

Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma, kao i ono najvažnije DA SPREČIMO GUBITAK POSTOJEĆE MIŠIĆNE MASE!

P.S. Zar ti mladiću misliš da se unos potrebnih nutrijenata meri veličinom porcije na tanjiru??? Nisi nam odgovorio na to kako ti izgledaju obroci? Šta imaš "na tanjiru" za doručak, ručak, većeru? Šta jedeš posle treninga?

Po pitanju mikro i makro nutritivne vrednosti svake namirnice, odličan sajt... http://nutritiondata.self.com/

A ako idalje insistiraš na NEPOTREBNOM SKIDANJU MASNIH NASLAGA...kratak spisak preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos "loših" masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...


Hvala tii pomogao si mi mozda sam i iztripovan kao sto kaze jedan lik u proslim odgovorima ne znam nikad se ne zna haha xd :D
Sačuvana
bane629
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #11 poslato: Jun 07, 2015, 07:05:48 pre podne »

Sa tri teske aktivnosti dnevno ( parkour ? koj djavo je to uopste :D) i fudbal i teretana, sa toliko slabim obrocima tesko da ces napraviti nesto od svog izgleda, izgledaces mrsavo i pomiri se sa tim. Ne znam samo sta zelis da skidas kad imas 60 kg, nesto si pogresno istripovao u ogledalu izgleda. Ili jednostavno volis biti mrsav decak
Uhh pa dobroo,dobar savet hvala dobro sto si mi reko moracu da smanjim nesto :/
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8687


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Jun 06, 2015, 09:38:00 posle podne »

Bane, tebe čeka još mnogo učenja i o treningu, i o ishrani...a i malo "spuštanje na zemlju" i realno sagledavanje ciljeva...tj. želja i mogućnosti...

Nemaš još dovoljno mišićne mase da bi se posvetio skidanju masnih naslaga, a i procent tvog BF nije tako drastičan...DAKLE, SAVLADAJ OSNOVE TRENINGA I ISHRANE...pa onda, ako si idalje nezdovoljan...kreni sa "skidanjem masnih naslaga"( ako je to stvarno potrebno)

Kalistenika( SW, parkić verzije i sl.) u bilo kojoj varijanti, kao i trening sopstvenom težinom neće dati željenu stimulaciju tvojoj muskulaturu da raste i razvija se u željenom pravcu...dakle, sa vremenom će težina sopstvenog tela postati nedovoljna za "hipertrofiju" ili pak za očuvanje postojeće mišićne mase u fazi "kalorijskog deficita"...a problem je i neproporcionalna angažovanost, tj. "pogaĂ°anje" svih mišićnih partija?

Kako radiš noge, npr.? Čučanj? Mrtvo vučenje?

Po pitanju treninga u teretani bar 3 treninga nedeljno( uz kalisteniku) gde ćeš se potruditi da barem 1 nedeljno odradiš sve mišićne partije...naravno, po mišićnoj partiji 3-4 vežbe u 4-6 serija, sa 6-12 ponavljanja po seriji...sa piramidalnim povećavanjem opterećenja...

Detljanije o tome...

"Da bi naše telo povećalo mišićnu masu potrebno je:

• Pravilan program treninga kako bi stimulisali mišićni rast

• Imati redovne pravilne oboke u toku dana

• Dovoljno odmora izmeðu dva treninga

 
Da bi se izazvao rast mišića, potrebno je:

- dati stimulus mišiću koji bi trebalo da izazove adaptaciju
- mišic opteretimo stimulusom na koji nije naviknut
- pokret za odreĂ°enu mišićnu grupu
- progresivno povećanje opterećenja, intenziteta treninga
- broj ponavljanja u seriji treba da se izvodi od 6 do 12.

Veće mišićne grupe kao sto su leĂ°a, grudi i noge mogu da podnesu veće opterećenje u toku treninga pa ih je stoga neophodno jače i češće trenirati. Do povećanja mišićne mase ne može da doĂ°e ako se ne poveća i misićna snaga.

Program za hipertrofiju (rast mišića) – trening nešto nižeg intenziteta i većeg obima, daje hipertrofiju (povećanje obima mišićnih vlakana). U ovoj fazi koriste se težine koje iznose 70-80% maksimalnog ponavljanja (1RM repeticio max – najveća težina koju u datoj vežbi možete podići samo jednom). Sa težinama u rasponu od 70-80% 1 RM najčešće možemo raditi 8-12 ponavljanja u seriji do otkaza.

Uz ovaj raspon intenziteta ide veći obim treninga tj. veći broj serija i ponavljanja. Ako ovo kombinujemo sa kraćim odmorima izmeĂ°u serija (45-90 sekundi) imaćemo snažan stimulans za prirodno oslobaĂ°anje anaboličkih hormona (hormona izgradnje mišića). U ovoj fazi treninga korisno je izvoĂ°enje superserija.

Program za snagu mišića - težine za trening snage su takve da nam obezbeĂ°uju visok intenzitet treninga (iznad 80% 1RM) obično dozvoljavaju da radimo 6 ili manje ponavljanja do otkaza. Trening visokog intenziteta je izuzetno fizički zahtevan i zato obim treninga tj. broj serija treba da bude manji. To je idealno za snagu jer omogućava bolji oporavak izmeĂ°u treninga. U ovoj fazi treninga naglasak je na težinama pa i odmor izmeĂ°u serija treba da bude duži. Naglasak u ovom delu treninga stavljen je na vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, benčpress. One angažuju puno mišićne mase i jak je stimulus za povećanje snage i mase.

Jače, a kraće...

To bi ukratko bio idealan opis treninga "za masu". Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola (katabolički hormon razgradnje) i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam nije u interesu.
Najbolje vežbe za izgradnju mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. TakoĂ°e je dobro uključiti i izolujuće vežbe koje ističu detalje i doprinose ukupnoj simetriji tela.

Odmor

Jedna od najbitnijih stvari bez koji sve ovo gore neće imati efekta je upravo odmor. Rast mišića se odvija upravo u toku odmora. U toku treninga mi opterećujemo mišiće, pomoću hrane ga gradimo i punimo, a zato je potrebno vreme kako bi ponovili trening za mišic koji je doživeo stres. Odmor ne valja da bude prekratak, zato što bi onda vežbali sa umornim mišićem i ne bi postigli željeni cilj u toku treninga, a isto tako ne valja da bude predugačak jer bi se onda mišić previše “opustio”. Neka univerzalna metoda je da se veće mišićne partije mogu trenirati dvaput nedeljno, dok se manje mišićne partije treniraju jednom nedeljno.
"

Po pitanju ishrane, preporuka za OBAVEZNO detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Moraćeš da povećaš unos ugljenih hidrata, kao jedan od preduslova za povećanje mišićne mase, a evo i zašto... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Inače, ako govorimo o problemu niskog unosa hidrata...

Trebalo bi naglasiti da je bez unošenja ugljenih hidrata teže odraditi intenzivan trening snage( hipetrofija). Istina je da neke amino kiseline mogu biti pretvorene u glukozu i da ketoni (proizvod „gladovanja” iz masti) mogu biti korišćeni „kao gorivo” posle odreĂ°ene adaptacije, ali istina je i da se bez hidrata ili sa niskim unosom ugljenih hidrata drastično gubi trenažni kapacitet.
TakoĂ°e se rizikuje gubitak mišićne mase zato što telo u tim situacijama kreće u odbranu od energetskog deficita razgradnjom mišićnog tkiva (mišićnih proteina) do amino kiselina da bi stvorilo novu glukozu (proces glikoneogeneze)!

Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma, kao i ono najvažnije DA SPREČIMO GUBITAK POSTOJEĆE MIŠIĆNE MASE!

P.S. Zar ti mladiću misliš da se unos potrebnih nutrijenata meri veličinom porcije na tanjiru??? Nisi nam odgovorio na to kako ti izgledaju obroci? Šta imaš "na tanjiru" za doručak, ručak, većeru? Šta jedeš posle treninga?

Po pitanju mikro i makro nutritivne vrednosti svake namirnice, odličan sajt... http://nutritiondata.self.com/

A ako idalje insistiraš na NEPOTREBNOM SKIDANJU MASNIH NASLAGA...kratak spisak preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos "loših" masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

« Poslednja izmena: Jun 06, 2015, 09:41:58 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #9 poslato: Jun 06, 2015, 07:34:55 posle podne »

Sa tri teske aktivnosti dnevno ( parkour ? koj djavo je to uopste :D) i fudbal i teretana, sa toliko slabim obrocima tesko da ces napraviti nesto od svog izgleda, izgledaces mrsavo i pomiri se sa tim. Ne znam samo sta zelis da skidas kad imas 60 kg, nesto si pogresno istripovao u ogledalu izgleda. Ili jednostavno volis biti mrsav decak
Sačuvana
bane629
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #8 poslato: Jun 06, 2015, 02:30:14 posle podne »

Slažem se sa PeĂ°onijem...

"Da bi se sekao moraš da imaš šta da sečeš", dakle, dovoljno mišićne mase...

Ovo što si napisao liči na neku "hibridnu" keto-dijetu, koje se ni iskusniji vežbači "ne prihavataju" olako...previše rizika...koliko si proteina, masti planirao da unosiš na dnevnom nivou? Punjenje hidratima ide 8.-og dana?

Okaci neku svoju sliku..
Mislim da je lose to sto zelis, jos nisi ni 16 godina napunio, a i za 7 dana ne mozes nesto znacajnije uraditi, izgubices vodu i to je to. Koliko si visok, tezak, kakva ti je ishrana sada?
Ma meni je ishrana okej,mislim jedem zdravo jednom nedeljnom imam dan kad mogu uzeti slatkise :) ovako se zdravo hranim samo sto mozda malo vise jedem :/ i ne mogu to salo na dnu skinuti nikako nervira me :) a jako brzo se inace gojim :)
I nisam mislio 7 dana vec 7 dana bez uh posle toga sam mislio da dodam uh :)
I nemam sad neku noviiju sliku ali evo jedna sliko se pre nekih mesec dva :/
171- 66 kg

Koliko dugo treniraš? Kako ti izgledaju treninzi? Radiš li kardio?

Koliko obroka imaš dnevno? Koliko proteina hidrata, masti "sada" imaš na dnevnom nivou? Čime se rukovodiš u sastavljanju obroka?

Možeš li nam ispisati svoj dnevni meni po obrocima, sa okvirnom količinom namirnica u njima...jer nekada i male manipulacije mogu imati pozitivan efekat na tvoju formu?!

Inače, ova dijeta 7 dana bez hidrata, neće doneti nikakav pozitivan učinak, osim "manjeg" gubitka i ono malo "stečene mišićne mase"...okani se nepotrebnog eksperimentisanja...da li ti je cilj izgled "etiopljanskog ultramaratonca"?!  ;)
Treniram godinu i 8 meseci,kardio ne radim ali bavim se parkour-om i street workoutom.
Treninzi su mi : popodne teretana( u teretani radim samo bodyweight vezbe) uvece idem na parkour.
Obroke imam oko 3-4 ali sad nesto i ne vodim racuna o tome koliko jedem. Ali to pre kad sam vodio jeo sam 135g proteina,max 150g uh i masti oko 30-40.
Nemam pojma kako da sastavljam obroke jos se ucim tome uglavnom gledam da u svakom obroku imam proteina sto vise i malo uh. Masti ne gledam jer u svakom obroku skoro imam te masti unosim iz mesa i to :)
A treniram jako i jos ponekad idem i u teretanu i na parkour i na fudbal kao npr danas i i dalje imam salo na dnu. :)
Jel postoji nesto sto mi moze reci koliko masti,proteina,uh dnevno da smanjim to na dnu ?
Hvala :)
I kolika porcija za jedan obrok na tanjiru treba da bude :)
Mislim da sam sve napisao :)
I da ne pijem ne pusim :)
« Poslednja izmena: Jun 06, 2015, 02:32:04 posle podne od strane bane629 » Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8687


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Jun 05, 2015, 10:48:32 posle podne »

Slažem se sa PeĂ°onijem...

"Da bi se sekao moraš da imaš šta da sečeš", dakle, dovoljno mišićne mase...

Ovo što si napisao liči na neku "hibridnu" keto-dijetu, koje se ni iskusniji vežbači "ne prihavataju" olako...previše rizika...koliko si proteina, masti planirao da unosiš na dnevnom nivou? Punjenje hidratima ide 8.-og dana?

Okaci neku svoju sliku..
Mislim da je lose to sto zelis, jos nisi ni 16 godina napunio, a i za 7 dana ne mozes nesto znacajnije uraditi, izgubices vodu i to je to. Koliko si visok, tezak, kakva ti je ishrana sada?
Ma meni je ishrana okej,mislim jedem zdravo jednom nedeljnom imam dan kad mogu uzeti slatkise :) ovako se zdravo hranim samo sto mozda malo vise jedem :/ i ne mogu to salo na dnu skinuti nikako nervira me :) a jako brzo se inace gojim :)
I nisam mislio 7 dana vec 7 dana bez uh posle toga sam mislio da dodam uh :)
I nemam sad neku noviiju sliku ali evo jedna sliko se pre nekih mesec dva :/
171- 66 kg

Koliko dugo treniraš? Kako ti izgledaju treninzi? Radiš li kardio?

Koliko obroka imaš dnevno? Koliko proteina hidrata, masti "sada" imaš na dnevnom nivou? Čime se rukovodiš u sastavljanju obroka?

Možeš li nam ispisati svoj dnevni meni po obrocima, sa okvirnom količinom namirnica u njima...jer nekada i male manipulacije mogu imati pozitivan efekat na tvoju formu?!

Inače, ova dijeta 7 dana bez hidrata, neće doneti nikakav pozitivan učinak, osim "manjeg" gubitka i ono malo "stečene mišićne mase"...okani se nepotrebnog eksperimentisanja...da li ti je cilj izgled "etiopljanskog ultramaratonca"?!  ;)
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #6 poslato: Jun 05, 2015, 09:32:41 posle podne »

Treba tu jedno 10 kg krtine, znaci jos 5 god rada :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11628


« Odgovor #5 poslato: Jun 05, 2015, 09:17:23 posle podne »

Mislim da je to u tvom slučaju potpuno besmisleno i nepotrebno :)
Sačuvana
Nenad Zaga
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 742


« Odgovor #4 poslato: Jun 05, 2015, 08:52:48 posle podne »

Da bi mogao da se sečeš, moraš da imaš šta da sečeš.
Nema razloga da mučiš telo i mozak, da ubijaš sebe 7 dana bez UH. Samo ti treniraj i jedi dobro, sasvim pristojan bf imaš, opusti se. :)
Sačuvana
bane629
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #3 poslato: Jun 05, 2015, 08:35:30 posle podne »

Okaci neku svoju sliku..
Mislim da je lose to sto zelis, jos nisi ni 16 godina napunio, a i za 7 dana ne mozes nesto znacajnije uraditi, izgubices vodu i to je to. Koliko si visok, tezak, kakva ti je ishrana sada?
Ma meni je ishrana okej,mislim jedem zdravo jednom nedeljnom imam dan kad mogu uzeti slatkise :) ovako se zdravo hranim samo sto mozda malo vise jedem :/ i ne mogu to salo na dnu skinuti nikako nervira me :) a jako brzo se inace gojim :)
I nisam mislio 7 dana vec 7 dana bez uh posle toga sam mislio da dodam uh :)
I nemam sad neku noviiju sliku ali evo jedna sliko se pre nekih mesec dva :/
171- 66 kg
« Poslednja izmena: Jun 05, 2015, 08:42:16 posle podne od strane bane629 » Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #2 poslato: Jun 05, 2015, 08:30:28 posle podne »

Okaci neku svoju sliku..
Mislim da je lose to sto zelis, jos nisi ni 16 godina napunio, a i za 7 dana ne mozes nesto znacajnije uraditi, izgubices vodu i to je to. Koliko si visok, tezak, kakva ti je ishrana sada?
Sačuvana
bane629
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #1 poslato: Jun 05, 2015, 08:25:25 posle podne »

Pozdrav svima,ovim postom bi hteo da pitam da li ne bi bila greska ako odrzim dijetu npr 7 dana bez uh samo proteine Smiley
Imam 15 godina (u avgustu 16) i strah me zbog zdravlja i ne znam da li bi to bilo dobro za moje godine Cheesy
Inace ja  imam mali bodyfet (ne BAS BAS MALI) i dosta misica nego eto,hocu da budem tako reci "ripped" skroz  Cheesy
Sta mislite o toj dijeti i da li ce mi dati dobre rezultate?
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.446 sekundi sa 17 upita.