Probacu da ispravim malo ishranu,ali problem je sto nemam nesto pono para za kvalitetnu hranu.
Imam 17 godina,u novembru 18.

Kao i u svim sportovima...kreni od osnova i prioriteta...a to su TRENING I ISHRANA! Suplementacija dolazi tek kasnije...dakle, sav novac koji imas "ulozi" u ishranu, sto preostane ide na suplementaciju...a i osnovni predulsov maximalne efektivnosti suplementacije su korigovana ishrana i redovan trening...

Zapitaj sta hrani tvoje telo, gladne misice? Da li je to kreatin, reaktor, kofein? Suplementi na bazi amino kiselina su samo prva pomoc u "visoko-katabolickim stanjima"...dakle, prva linija odbrane, dok ne stigne dovoljno hranljivih materija iz obroka "za oporavak i izgradnju"...a bez kvalitetnog obroka, napretka nema...

Malo logike u odabiru prioriteta!

Sta je najjaci anti-katabolik?

HRANA, tj. dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti, slozenih ugljenih hidrata, zdravih masti!

Ako nemaš para za oba-posveti se ishrani,koja treba da bude raznovrsna i kvalitetna.
Bolje da imaš samo kvalitetnu ishranu nego slabu ishranu i suplemente jer onda od toga nema ništa.
Posveti se ishrani,a biće i vremena i para za suplemente! 

Probacu da ispravim malo ishranu,ali problem je sto nemam nesto pono para za kvalitetnu hranu.
Imam 17 godina,u novembru 18.

Ishranu ne odrzavam bas najbolje,ali se trudim da se hranim zdravije,unosim sto vise proteina preko hrane.
Visok oko 187 tezak oko 84+kg,treniram 3 godine (ali 2 puta dnevno treniramo samo leti jer nemamo zatvoreni bazen).

Posveti se ishrani detaljnije...nisu ti potrebni samo proteini, već da bi ti uneti proteini ostvarili svoj cilj, potrebno je da budu u adekvatnom odnosu sa složenih ugljenim hidratima i zdravim mastima...

Preporuka za čitanje na temu ishrane( naravno neke stvari su uopštene za sve sportove, tako da treba shvatiti logiku priče, a izuzeti nepotrebne smernice oko "ishrane za masu ili definiciju")...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Sa dva treninga vaterpola dnevno...trebaće ti bogme skoro "kalorija" kao da radiš "na masi "

Po pitanju suplementacije posveti se već datom "bazičnom setu", bez rasplinjavanja!

koliko godina imas ?

Trebao bi da se potrudiš oko ishrane pogotovo sad u letnjem periodu zbog vućina a i tih napornih treninga kako ne bi izgubio jedan deo mišićne mase.

Ishranu ne odrzavam bas najbolje,ali se trudim da se hranim zdravije,unosim sto vise proteina preko hrane.
Visok oko 187 tezak oko 84+kg,treniram 3 godine (ali 2 puta dnevno treniramo samo leti jer nemamo zatvoreni bazen).

Bitna stvar u celoj priči u bilo kom sportu je ishrana...kako se hraniš, koliko obroka imaš dnevno?

Obraćaš li pažnju na unos proteina, hidrata, zdravih masti? Dobra hidratacija?

Moja preporuka po pitanju suplementacije će se odnositi na vitaminsko/mineralne komplekse, omega-3 esencijane masne kiseline, eventualno proteinske suplemente...

Inače, koliko si visok, težak? Koliko imaš godina? Koliko godina se baviš vaterpolom?

Bcaa i/ili glutamin.Katabolizam je razgradnja mišića, amino nisu štetne, on njih možeš samo da imaš koristi ali su malo skuplje kada se koriste u odgovarajućim dozama.

Ne znam nista o amino kiselinama,da li su zdrave? Sta znaci katabolizam? Koje amino kiseline bih mogao da uzimam?

Ako su ti treninzi dugi i naporni možeš da ubaciš amino kao podršku za oporavak a i da bi sprečio katabolizam.

Zavrsio sam sa teretanom,naredna 3 meseca imam 2 puta dnevno na bazenu treninge.

Da li treniraš samo vaterpolo ili imaš i trening u teretani ?

Treniram vaterpolo i zanima me koja je najbolja suplementacija za ovaj sport? Dosta kalorija se gubi,predpostavljam neki whey protein,koristim kreatin,sta bih jos mogao,sta vi preporucujete?