u programu koji treba da proĂ°eš, ključne stvari su:
- prekid aktivnosti
- led+lioton gel na mesto bola
kad se smire tegobe > program kineziterapije
- vežbe jačanja rotatora ramena
- vežbe istezanja mišića ramena
- kada ojačaš mišiće ramena i popraviš fleksibilnost - vraćaš se u trening....

... važno je za vreme programa nema drugih opterećenja ramena...

Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)

znaci povrede ramena
- bol u prednjem delu ramena
- bol pri podizanju ruke na gore
- bol pri pokretima ruke iza glave ili iza leĂ°a
- bol pri podizanju ruke u stranu ili napred sa opterećenjem

da li si nekada radio istezanja za ramena?

možeš uraditi ultrazvuk ramena...
fizikalna terapija može pomoći...

pozdrav, kod tebe se najverovatnije radi o sindromu povrede mišića rotatora ramena.
potrebno je da sprovedeš program sportske rehabilitacije i lečenja povrede ramena (potrebno je 3-4 nedelje sprovodjenja programa)
program možeš dobiti ovde na forumu - za to vreme radiš po nedeljama vežbe koje budeš dobijao, bez drugih opterećenja....

Odmarao sam, nisam radio apsolutno nista, nekoliko puta sam pokusao neki sklek da odradim da vidim da li je bolje al' uvek sam osecao bol dok sam radio

Da li trebam da radim taj ultrazvuk ramena?
Vec je proslo skoro 3 meseca i stvarno mi je potrebna pomoc da se vratim treningu

Pozdrav, stanje je i dalje isto..
Primenjivao sam konjsku mast i dikloron gel povremeno, mada nikakva pomoc nisam od toga osetio ..
U miru i na dodir/pritisak ne boli, ali medjutim u svakodnevnim povredima boli, osecam da nesto nije na svom mestu jednostavno, iritantna bol nekako..

da li si primenjivao led, gel (koji)?
da li si odmaraoili radio neke vežbe od povrede?

pre nego ti dam program moraš mi odg na nekoliko pitanja:
- da li boli u miru?
- da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
- da li boli na dodir/pritisak?

fizikalna terapija može pomoći, a anjefiksniji je program kineziterapije - program rehabilitacije/lečenja povrede sa ciljem povratka u trening...
možemo ovde na forumu proći program rehabilitacije povrede ramena....

na rendgenu se ne vidi puno kod povreda tetiva ramena - eventualno prisustvo kalcifkata....
(dislokacije i frakture se ne očekuju...)
- dolazi u obzir ultrazvuk ramena, na kojem se vide tetive ramena (posebno rotatora ramena kojs su i najčešće povredjene)

Diklofen i b vitamin, tako nesto, nisam siguran, kako god, nije mi bilo nista puno bolje od toga.
Rengen, tu je bilo sve u redu.
Znam na koji nacin sam povredio, prednje desno rame, i posle nesto vise od 2 meseca i dalje osecam nelagodu i lagano bol kad dignem ruku, pucketa onako iznutra, ne znam kako da objasnim...
Jel mogu nekako to da ispravim, najbolje da odem na fizikalnu, to mi je doktor preporucio?

diklofen i vitamin b ne pomažu mnogo kod ovih povreda - malo umine bol...

Diklofen i b vitamin, tako nesto, nisam siguran, kako god, nije mi bilo nista puno bolje od toga.
Rengen, tu je bilo sve u redu.
Znam na koji nacin sam povredio, prednje desno rame, i posle nesto vise od 2 meseca i dalje osecam nelagodu i lagano bol kad dignem ruku, pucketa onako iznutra, ne znam kako da objasnim...
Jel mogu nekako to da ispravim, najbolje da odem na fizikalnu, to mi je doktor preporucio?