Lepo si napisala " umišljaš"

Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper

Kao i vecina zena, zar ne?

Svaka zena je lepa na svoj nacin

Lepo si napisala " umišljaš"

Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper

Kao i vecina zena, zar ne?

Lepo si napisala " umišljaš"

Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper

Hvala svima na lepim rečima, slažem se svim izrečenim...

Naše drage dame moraju da shvate da su nežniji pol, da, znam, priče o ravnopravnosti i sl., sve to poštujem, ali endokrini sistem žene je jako osetljiv...čak i niži BF( % telesnih masti), može negativno uticati na reproduktivno zdravlje, smatra da se već ispod 12-15% BF kod žena mogu da se jave neredovni ciklusi...i sl. poremećaji...svemu tome doprinosi i stanje hronične pretreniranosti...kao i nizak unos ugljenih hidrata( kao i "nizak kalorijski unos uopšte")..tu je i uticaj i štitnu žlezdu i sl.

Mlada, ima vremena za sve, samo se dobro fokusiraj na prirotete...

Rotacije bi mogle biti dobro rešenje, ali smatram da razuman kalorijski deficit( oko 500 kCal dnevno u odnosu na "potrebe" ) može imati solidan efekat...

Koliko hidrata unosiš dnevno? Zdravih masti? Koliko si visoka, teška?

P.S. ne zaboravi da je i višak proteina, ipak samo višak, ako nije ispraćen adekvatnim unosom hidrata...biće iskorišćen kao alternativni izvor energije...

2-2,5 gr po kg proteina je sasvim dovoljno...

Još si na početku...čeka te mnogo učenja...

Lepo si napisala " umišljaš"

Hvala. I ja se zapitao sta ce ti vise, samo jedi i treniraj, super je 150g, nema promasaja... Haha, hoce sigurno, Pecha... Sta bi bez njega oni koji hoce nesto da nauce na ovom forumu.

Slavisa enciklopedija

Ma jel si ti luda. Kakva crna defka, krta si dosta. Sad samo kvalitetna masa. Al ako se ipak odlucis za totalno nepotrebnu dijetu, probaj onaj rotacije sto je pisao celavi Pedja.
Inace jos bih dodao za ovu dijetu, zene dosta teze podnose jace dijete i pogotovo nizak BF. Mene sad mrzi da pisem sta sve se dogadja ili se moze dogoditi, mozda i sama znas, ali sam siguran da ce dr Slavisa ispisati.

Nisam mislila na neku dugu i rigoroznu dijetu, samo da jos malo spustim bf, jer cesto umisljam da sam debela Citala sam Slavisine tekstove koje je pisao drugim devojkama, ipak mi je zdravlje bitnije od izgleda, tako da necu preterivati

Hvala. I ja se zapitao sta ce ti vise, samo jedi i treniraj, super je 150g, nema promasaja... Haha, hoce sigurno, Pecha... Sta bi bez njega oni koji hoce nesto da nauce na ovom forumu.

Ma jel si ti luda. Kakva crna defka, krta si dosta. Sad samo kvalitetna masa. Al ako se ipak odlucis za totalno nepotrebnu dijetu, probaj onaj rotacije sto je pisao celavi Pedja.
Inace jos bih dodao za ovu dijetu, zene dosta teze podnose jace dijete i pogotovo nizak BF. Mene sad mrzi da pisem sta sve se dogadja ili se moze dogoditi, mozda i sama znas, ali sam siguran da ce dr Slavisa ispisati.

Vidi da ne preteras sa proteinima na dnevnom nivou, nema potrebe vise od 30g po obroku, posle treninga duplo vise.
Nikako keto, pocni sa rotacijama, pa kasnije kad vidis da vise ne ide, ubaci jedan dan 0.
Pametno, pare na hranu, suplemantacija nije najbolji izbor, ako hrana ne valja. Ja takodje ne koristim suplemente, vec duze vreme, napredujem solidno bez.

Bilo je po 150 grama mesa po obroku. Manje ne mogu, volim da jedem 
Napredujes odlicno, pratila sam tvoju temu i ranije, svaka cast!

Ja da sam na tvom mestu ne bi komplikovao stvari, izgledaš odlično i mislim da nema potrebe ni za keto ni za rotacije samo bih gledao da ne budem u suficitu a ni u deficitu sa kalorijama već da stalno budem tu oko TDEE i to je to.

Poslusacu savet, hvala

Cek, cek. Jel su one slike od dole tvoje trenutno stanje ?

Prva i druga malo starije, nove nemam. Treca i cetvrta od pre nekoliko dana.

Cek, cek. Jel su one slike od dole tvoje trenutno stanje ?

Ja da sam na tvom mestu ne bi komplikovao stvari, izgledaš odlično i mislim da nema potrebe ni za keto ni za rotacije samo bih gledao da ne budem u suficitu a ni u deficitu sa kalorijama već da stalno budem tu oko TDEE i to je to.

Vidi da ne preteras sa proteinima na dnevnom nivou, nema potrebe vise od 30g po obroku, posle treninga duplo vise.
Nikako keto, pocni sa rotacijama, pa kasnije kad vidis da vise ne ide, ubaci jedan dan 0.
Pametno, pare na hranu, suplemantacija nije najbolji izbor, ako hrana ne valja. Ja takodje ne koristim suplemente, vec duze vreme, napredujem solidno bez.

Hvala puno svima! 

E to ja zovem ravnopravnost na delu...

Samo napred...

Nadam se da je i ishrana na zavidnom nivou?

Da li koristiš nešto od suplementacije?

Ishrana i nije bas perfektna, prosle godine sam mnogo vise vodila racuna, ali vracam se polako. 
Za danas ovako:
1. Obrok: Tonus hleb, 3 jaja i malo kuvanog pileceg filea
2. Meso i pirinac
-Trening
3. Meso i pirinac
4. i 5. Meso i salata i uz peti obrok 50 grama indijskog oraha
Ukupno 700 grama mesa.
Obicno unosim hidrate za dorucak i u obroku posle treninga, danas trening nogu, pa mora malo vise   Nedeljom se opustim pa povecam i vise nego sto bi trebalo. Razmisljam da krenem sa rotacijama sad, ili low carb, keto, sta je vasa preporuka?
Od suplementacije trenutno nista, jer nema novca, ode sve na hranu. 

Napokon da vidim devojku koja ima program treniranja kako treba da bude!
Svaka čast za izgled i za trud!