Dobro došla, imaš bolji tridžer nego ja     Svaka čast na trudu, hvala bogu da ima i devojaka koje ozbiljnije shvataju ovu priču 

Imate deblje i bolje ruke od 80% Beogradskih splav-hipster-urbanih momaka sa zalizanom kosom i pederskim majicama

Lepo je Monika rekla da ćete uneti pometnju na Forumu. Dobrodošle. 

Bravo !

E to ja zovem ravnopravnost na delu...

Samo napred...

Nadam se da je i ishrana na zavidnom nivou?

Da li koristiš nešto od suplementacije?

Pokušaj, najbolje da snimiš izvoĂ°enje pa da možeš sama videti da li radiš ispravno ili okači ovde snimak da vidimo da li je forma dobra

Split i ceo trening dosta lici na moj tako da mi se i svidja jedino bih mozda preporucio da ubacis deadlift  u dan za ledja-biceps i da ga radis kao prvu vezbu i za pocetak neke sitne kilaze ako ne i sipka dok ne savladas formu(koja nije toliko teska ali je  bitna),nisam siguran koliko si upoznata sa tom vezbom ali ako imas bilo kakvih pitanja slobodno reci,imamo PL-a Dusana da odgovori a i ja nisam bas laik sto se toga tice :3
Ps;
ko jednom zakoraci u cudesni svet DL-a,tesko se iz njega izvuce

Upoznata sam  I stalno planiram da je ubacim, ali se plasim da cu raditi pogresno, pa odustanem. Pokusacu od sledeceg treninga sa nekim manjim kilazama

Split i ceo trening dosta lici na moj tako da mi se i svidja jedino bih mozda preporucio da ubacis deadlift  u dan za ledja-biceps i da ga radis kao prvu vezbu i za pocetak neke sitne kilaze ako ne i sipka dok ne savladas formu(koja nije toliko teska ali je  bitna),nisam siguran koliko si upoznata sa tom vezbom ali ako imas bilo kakvih pitanja slobodno reci,imamo PL-a Dusana da odgovori a i ja nisam bas laik sto se toga tice :3
Ps;
ko jednom zakoraci u cudesni svet DL-a,tesko se iz njega izvuce

Super si ovo sastavila mnogo bolje nego što 99% muškaraca radi, nastavi tako da radiš

Ovako izgleda moj trening od kad sam ponovo krenula u teretanu. Ako imate neki savet, pisite
Ne radim stalno iste vezbe i isti broj ponavljanja, menjam povremeno.

1. Ledja-biceps:
-Lat masina ispred glave ili rucicama
-T bar row ili veslanje
-Lat masina u podhvatu ispred glave (ponekad iza glave, cisto da promenim, ne prija mi ta vezba)
-Hiperekstenzija
-Stojeci pregib dvorucnim tegom
-Hammer pregib
-Stojeci pregib bucicama

2. Noge:
-Cucanj
-Iskoraci
-Leg curl za zadnju lozu
-Sut ili nekad leg press
-Podizanje na prste

3. Grudi-triceps-ramena:
-Benc press
-Pec deck
-Ekstenzija na crossover-u, smenjujem kanap i sipku
-Ekstenzija iza glave bucicom
-Kick back ili jednorucna ekstenzija iza glave
-Potisak dvorucnim tegom ispred glave (iza sam izbacila jer mi ne odgovara i cini mi se da ne radim pravilno)
-Letenje (smenjujem prednje, lateralno i neutralni hvat)
Radim manji broj ponavljanja sa sto vecim tezinama, 3 ili 4 serije, zavisi koju vezbu radim.

Nazalost mnoge devojke svesno skacu sa sprave na spravu i provode ostatak vremena na traci bez mnogo progresa a slabo prilaze slobodnim tegovima i sve to uz pomoc nadri fitnes trenera,gurua itd...sto ja nikad necu razumeti,iako je njihov razlog strah od preteranog "napucavanja".
Elem,dobro dosla na forum i sve cestitke za formu!

Ranije nisam bila bas upucena, mislila sam da je bolje uraditi sto vise vezbi i ponavljanja. Traku ne volim, tegove obozavam
Hvala!

Svaka čast , odlično izgledaš na ovim slikama

Hvala!

Svaka čast , odlično izgledaš na ovim slikama

Nazalost mnoge devojke svesno skacu sa sprave na spravu i provode ostatak vremena na traci bez mnogo progresa a slabo prilaze slobodnim tegovima i sve to uz pomoc nadri fitnes trenera,gurua itd...sto ja nikad necu razumeti,iako je njihov razlog strah od preteranog "napucavanja".
Elem,dobro dosla na forum i sve cestitke za formu!

Ok. Dosta, izbrisi slike i napusti ovaj forum, pod hitno! Nabicete komplexe muskarcima... Svaka cast. Nisam ljubitelj zena sa misicima, ali je prelepo videti da postoje devojke koje se rekreativno bave bb... Bravo!

Hahahah Hvala!

Ok. Dosta, izbrisi slike i napusti ovaj forum, pod hitno! Nabicete komplexe muskarcima... Svaka cast. Nisam ljubitelj zena sa misicima, ali je prelepo videti da postoje devojke koje se rekreativno bave bb... Bravo!