Pozdrav svima. Čitao sam dosta po forumu pa rekoh da vas pitam za savet.

Želeo bih da skinem tih nekoliko zadnjih cm sala sa stomaka pa bih želeo da me savetujete kako da do rezultata doĂ°em što pravilnije, bolje a nadam se i brže. Cilj mi je da fit izgled tako da ne težim nekoj mišićnoj masi.

Hranim se ovako.

1. obrok - šaka raženih pahuljica sa ella mlekom, 4 jaja, multivitamin (umesto jaja neka konzerva tunjevine ili 100 grama pilećih prsa, kad kako ima), banana
2. obrok - belo meso i krompir pire, salata na maslinovom ulju, mladi sir
3. obrok - integralni pirinač, piletina, salata, mladi sir
4. obrok - tunjevina, ella sir, multivitamin

Hleb sam izbacio, vodu pijem 4-5 litra na dan

što se tiče užina retko kad uspem da imam neku pošto radim a striktno mi je zabranjeno unošenje hrane tako da sam za to uskraćen

Pijem 2 tablete sagorevača Detonatrol i kašičicu kreatina ujutru, na prazan stomak, 20 min pre jela
Pre treninga 2 tablete sagorevača i 5 tablete BCAA Twinlab fuel
Posle treninga 5 tablete BCAA i kreatin

Treninzi

1. dan - grudi + cardio 50 min
2. dan ruke + cardio 50 min
3. dan odmor
4. dan leĂ°a + cardio 50 min
5. dan ramena + noge + cardio 50 min
6. dan odmor
7. dan planiram da ubacim plivanje, bazen, za sad je odmor

Voleo bih da me posavetujete, da li negde grešim, da popravim greške


Hvala unapred

Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina?

Osnovno pravilo je - "da bi se sekao, moraš da imaš šta da sečeš"...tj. dovoljno mišićne mase...ipak, cilj nam nije graĂ°a ultramaratonca? Mada, o ukusima ne treba raspravljati...

Koliko dugo treniraš?

Koliko imaš hidrata, proteina, masti na dnevnom nivou? Radiš rotacije hidratima?

Navedeni meni moraš da ispišeš uputnije vezano za količinu, tj. gramažu namirnica...

Pratiš li puls tokom kardio treninga?

Baki napravio si profil 2009. ?

Kako ti izgleda izbor i raspored vežbi na treningu. Ramena+ noge+ kardio je previše za jedan trening, odvoj poseban dan za rame ili sa spoji sa nekom drugom grupom mišića.

Pozdrav svima. Čitao sam dosta po forumu pa rekoh da vas pitam za savet.

Želeo bih da skinem tih nekoliko zadnjih cm sala sa stomaka pa bih želeo da me savetujete kako da do rezultata doĂ°em što pravilnije, bolje a nadam se i brže. Cilj mi je da fit izgled tako da ne težim nekoj mišićnoj masi.

Hranim se ovako.

1. obrok - šaka raženih pahuljica sa ella mlekom, 4 jaja, multivitamin (umesto jaja neka konzerva tunjevine ili 100 grama pilećih prsa, kad kako ima), banana
2. obrok - belo meso i krompir pire, salata na maslinovom ulju, mladi sir
3. obrok - integralni pirinač, piletina, salata, mladi sir
4. obrok - tunjevina, ella sir, multivitamin

Hleb sam izbacio, vodu pijem 4-5 litra na dan

što se tiče užina retko kad uspem da imam neku pošto radim a striktno mi je zabranjeno unošenje hrane tako da sam za to uskraćen

Pijem 2 tablete sagorevača Detonatrol i kašičicu kreatina ujutru, na prazan stomak, 20 min pre jela
Pre treninga 2 tablete sagorevača i 5 tablete BCAA Twinlab fuel
Posle treninga 5 tablete BCAA i kreatin

Treninzi

1. dan - grudi + cardio 50 min
2. dan ruke + cardio 50 min
3. dan odmor
4. dan leĂ°a + cardio 50 min
5. dan ramena + noge + cardio 50 min
6. dan odmor
7. dan planiram da ubacim plivanje, bazen, za sad je odmor

Voleo bih da me posavetujete, da li negde grešim, da popravim greške


Hvala unapred