Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 28, 2017, 05:33:19 posle podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
330031 poruka u 10817 Teme od strane 20250 Članovi
Poslednji član: Monči
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Urednik: Slavisa Stojic)  |  Skidanje sala
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Skidanje sala  (Pročitano 1126 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 6646


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Jul 20, 2015, 12:49:07 pre podne »

Šta kaže vaga, ogledalo, obimi? Kako napreduješ u ovom procesu skidanja masnih naslaga?

Suštinski o rotacijama... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html

Treninzi sa opterećenjem su ok? Nismo li u jednoj drugoj temi dali detaljnije smernice o svemu tome?

Sačuvana
63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
IdemoNapred
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #7 poslato: Jul 19, 2015, 10:57:15 posle podne »

Pokušavaću da povećam deficit što je više moguće , a da ne dovedem sebe u situaciju da se izgladnjujem i da nemam energije.

Kakve rotacije? :D

Treniram već 4 meseca , ovo je peti. :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 6646


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Jul 19, 2015, 05:29:48 posle podne »

Da da , na to mislim.

Ima na traci ono čudo metalno gde stavim ruke i očita mi se puls na ekranu.

Ne koristim ništa od suplementacije , ali sam mislio krajem meseca da kupim whey protein.

Pa da , oko 500. Jel to u redu?

"Integrisani pulsmetri" nisu najprecizniji, zato je najpreciznija varijanta lični pulsmetar...

Naravno, tu je i okvirna orijentacija...tj. procena "nivoa zadihanosti", u željenoj si zoni pulsa dok god možeš normalno da govoriš bez prekida daha...

Koliko dugo si "na ovom deficitu"? Povećavaćeš deficit do 1000 kCal u odnosu na TDEE ili...?

Rotacije?

Koliko dugo treniraš?
Sačuvana
63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
IdemoNapred
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #5 poslato: Jul 19, 2015, 05:20:44 posle podne »

Da da , na to mislim.

Ima na traci ono čudo metalno gde stavim ruke i očita mi se puls na ekranu.

Ne koristim ništa od suplementacije , ali sam mislio krajem meseca da kupim whey protein.

Pa da , oko 500. Jel to u redu?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 6646


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jul 19, 2015, 05:12:28 posle podne »

P.S.

Ovo za jegraste plodove mišliš...kikiriki pečen, neslan...

Koristiš pulsmetar? Ili?

Malo češće "sveže" ribe na meni...( oslić. skuša, pastrmka, losos)?

Koristiš li nešto od suplementacije?

Koliki je procenjeni deficit kroz ovaj način ishrane? Oko 500 kCal...?

Sačuvana
63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
IdemoNapred
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #3 poslato: Jul 19, 2015, 03:45:46 posle podne »

Dodaću još 2 cela jajeta za doručak , jel to ok?

Mogu , nije problem , mogu za večeru jezgraste plodove i kao četvrti obrok uz malo mesa i jaja.

Pratim puls , oko 120mi je i tako ga održavam. Kardio radim posle treninga sa opterećenjem

Masti su oko 65g dnevno , a ugljeni hidrati oko 250-280g dnevno.

Pojedem oko 2 parčeta lubenice dnevno maksimum :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 6646


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Jul 19, 2015, 03:17:00 posle podne »


Smatram da je potrebno da prvi obrok pojačaš proteinima...dakle, dodaj još nekoliko belanaca...hm...plašiš se žumanaca? Možeš da ove jezgraste plodove uklopiš u nekom drugom obroku?

Ne preteruj sa lubenicom...umernost poželjna( izvor prostih hidrata)...

Da li pratiš plus vezano za kardio trening? Kada radiš kadio? Posle treninga sa opterećenjem? Ujutru "na prazan želudac"?

Koliko masti imaš na dnevnom nivou? Hidrati oko 3 gr po kg?
Sačuvana
63c0739d0a39fe0a5e947e2eebebbc21.jpg" border="0
IdemoNapred
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 27

« Odgovor #1 poslato: Jul 19, 2015, 12:53:32 posle podne »

Kao što već znate , imam 189cm i 90kg.

Cilj mi je da izgubim masti , tj. da smršam.

Treninzi su mi svaki put maksimalni , kardio radim 3x nedeljno (trčanje ili preskakanje vijače 30-40min)

E , sad ishrana.

Čitao sam dosta vaše tekstove i trudio se da ukapiram sve  , tako da evo ga moj jelovnik.

Doručak : 100g ovsenih + 4 belanaca + 200ml jogurta + 30g lešnika/badema/kikirikija slanog nepečenog

Jelo pre treninga (2h pre treninga) : 200g mesa(ili belo pileće ili ćureće ili goveĂ°e) + salata + 100g pirinča ili parče ražanog hleba ili integralnog (razmišljao sam da kombinujem pirinač sa povrćem , tipa obarim i grašak i šargarepu... samo ne znam da li to tako valja)

Odmah nakon treninga : 1 banana

Jelo posle treninga (1h posle treninga) : 200-250g mesa (isto belo ili ćureće ili goveĂ°e , možda čak i neki batak ,naravno bez kožice) + salata + 100g pirinča ( ili 200-250g krompira)

Užina : Lubenica (obožavam je u letnjem periodu)

Jelo broj 4 : 3 cela jaja

Večera : 200-250g ella sira ili mladog sira + 30g lešnika/badema/kikirikija slanog nepečenog

Naravno hidriranost 3-4l vode , to mi je najmanji problem.
Ovo je okviran jelovnik , biće varijacija u vidu namirnica i gramaže istih.

Izvinite na dosaĂ°ivanju. Ako biste mogli da mi odgovorite samo da li je ovo ok i ako ima nešto da se doradi da mi kažete šta.
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.044 sekundi sa 17 upita.