Kad krene ovo lančano zbunjivanje... 

Da se mi okanemo priče oko parametara energetske potrošnje( BMR, TDEE)...nego da se bacimo na suštinu...

Zasto ne belo meso?

Mozes i jesti crveno meso, ali belo bi trebalo biti na prvom mestu, al tebi je bitno samo da je MESO!

zato sto nmg da jedem cisto meso bilo da je svinsko ili belo meso kad stavim u usta gadi mi se i povraca ne podnosi mi organizam

Ako si razumeo poentu, napiši kakav si ti zaključak izveo iz ovoga i kako bi ti  plan ishrane izgledao ?

Pa za dorucak bi se pozabavio proteinima, onda izmedju jela masti zajedno sga gejnerom kad sam ga vec uzeo, i za veceru sa UH jer najveci potrebni procenat su oni a uvece si naj umorniji i mozes da uneses vise hrane nego kad ustanes ujutru

Ajmo tebirce stani "na loptu" malo...

Poenta priče je raznovrsnost pri izbora mesa...dakle, ok je i crveno meso, i manje masni "komadi" svinjskog mesa...ali akcenat staviti uvek na posnije vrste mesa( piletina, ćuretina, konjsko...), kao i svežu ribu - oslić, pastrmka, skuša, losos...

Sve u svemu nutritivni sastav namirnica uklapati u potrebe za makronutrijentima u skladu sa ciljem( proteini, hidrati, masti...)...

Najbolji sajt koji će te uputiti po pitanju mikro( vitamini i minerali) i makronutritivnog sastava namirnica... http://nutritiondata.self.com/

Najbolji gejner je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...pročitaj date tekstove detaljno...pa ćemo lako o svemu ostalom...

Uzalud svi gejneri ovog sveta ako ti ishrana i trening nisu na zavidnom nivou!!!

Obrati pažnju na unos i vrste makronutrijenata u pogotovu u obrocima pre i posle treninga, kao i pred počinak...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Mislim da si ipak loše shvatio, imaš na forumu dosta postova gde je Slaviša napisao par primera ishrane a mislim da ima i nekoliko njegovih tekstova u tekstoteci pa bih preporučio da to pročitaš jer mislim da je detaljno objasnio sve što ti je potrebno da razumes.

neki link od te teme nisam mogao da ih nadjem, ako ti nije tesko

Mislim da si ipak loše shvatio, imaš na forumu dosta postova gde je Slaviša napisao par primera ishrane a mislim da ima i nekoliko njegovih tekstova u tekstoteci pa bih preporučio da to pročitaš jer mislim da je detaljno objasnio sve što ti je potrebno da razumes.

Zasto ne belo meso?

Mozes i jesti crveno meso, ali belo bi trebalo biti na prvom mestu, al tebi je bitno samo da je MESO!

zato sto nmg da jedem cisto meso bilo da je svinsko ili belo meso kad stavim u usta gadi mi se i povraca ne podnosi mi organizam

Ako si razumeo poentu, napiši kakav si ti zaključak izveo iz ovoga i kako bi ti  plan ishrane izgledao ?

Pa za dorucak bi se pozabavio proteinima, onda izmedju jela masti zajedno sga gejnerom kad sam ga vec uzeo, i za veceru sa UH jer najveci potrebni procenat su oni a uvece si naj umorniji i mozes da uneses vise hrane nego kad ustanes ujutru

Ako si razumeo poentu, napiši kakav si ti zaključak izveo iz ovoga i kako bi ti  plan ishrane izgledao ?

Zasto ne belo meso?

Mozes i jesti crveno meso, ali belo bi trebalo biti na prvom mestu, al tebi je bitno samo da je MESO!

Za početak izračunaš koliko ti je kalorija potrebno u toku dana. To možeš da uradiš preko raznih kalkulatora na internetu, jedan od sajtova gde to možeš izračunati je  http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm .

Ako hoćeš da dobiješ kilograme onda unošiš više kalorija od onoga što je pokazao TDEE kalulator, na primer 500kalorija više.

Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

pa dobro ovoga mogu da se pridrzavam sem belog mesa

Za početak izračunaš koliko ti je kalorija potrebno u toku dana. To možeš da uradiš preko raznih kalkulatora na internetu, jedan od sajtova gde to možeš izračunati je  http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm .

Ako hoćeš da dobiješ kilograme onda unošiš više kalorija od onoga što je pokazao TDEE kalulator, na primer 500kalorija više.

Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Ti za početak moraš poraditi na ishrani a zatim razmišljati o gejneru ili proteinu.
Ja ću ti dati neke osnovne smernice pa kada Slaviša bude online on će detaljnije ući u tu priču sa tobom.

premršav

to sam znao i bez ti da mi kazes, da nisam pre mrsav uopste se ne bih oslanjao na ovakve gluposti

Neče ti ni gejner pomoći dok ne rešiš problem sa ishranom koji očigledan. Ajde detaljnije opiši ishranu, napiši nam kako izgleda jedan tvoj dan, po obrocima ispisano.

pa shta znam nemam neki odredjeni obrok
danas sam ujutru pojeo 2 kifle sa kremom
a za vecer przene kompirice przenu salamu paradajz i sir
nekad ujutro pojedem i neku pastetu uglavno neka laksa jela

Neče ti ni gejner pomoći dok ne rešiš problem sa ishranom koji očigledan. Ajde detaljnije opiši ishranu, napiši nam kako izgleda jedan tvoj dan, po obrocima ispisano.

premršav

19 godina 56kg 187cm
pa trenirao sam neko vreme jedan mesec koristio i  kreatin pa sam prestao ima nekih 8 meseci
obroci kad 2 kad 3 dnevno nekad moze i vise
ja imam brzi metabolizam i isto tako nemogu da jedem sve i svasta znaci od nekih stvari mi se povraca i gadi kad ih stavim u usta
uglavno jedem sir, neki zelencuk, przene kompirice, salame, od skare samo pleskavica i kebapa, grah, ribe

Napiši nam nešto više o sebi, koliko godina i kg imaš, koliko dugo treniraš, kako se hraniš ....