Najboilje kombinovati sa kreatinom je 500-800 gr mesa dnevno, 100-200 gr sira, 4-5 jaja poneko mlekce i jogurt, uz to jos pirinac,ovsene krompir, tanjiri puni u svakom obroku i nemas briga, napredak zagarantovan (toliko je prosto, u jednoj recenici staju sve vase muke i komplikacije)

 

To je uglavnom razlog da se krivi genetika i da se predje na hemudzu.

Ljudi ne mogu sebe da zamisle kako bolje izgledaju,navikli su da su takvi kakvi su,robuju sebi i svojim navikama i onda je rezultat da su isti godinama,da ne napreduju u snazi i da postaju isfrustrirani.

Upravo je toliko prosto sve ovo sto mi razglabamo i imamo milion tema ovde..Mislim za pocetnike, tu sa tim jelovnikom ima lufta 1-3 godine zavisno od ciljeva, eto ta jedna recenica uproscena a tolika filozofija ni oko cega..Nego jednostavno neko si stalno nalazi razloge za nenapredak, i nije to dovoljno pozeleo u mozgu..pa i svaka sitnica ce biti kriva za unazadjivanje

Najboilje kombinovati sa kreatinom je 500-800 gr mesa dnevno, 100-200 gr sira, 4-5 jaja poneko mlekce i jogurt, uz to jos pirinac,ovsene krompir, tanjiri puni u svakom obroku i nemas briga, napredak zagarantovan (toliko je prosto, u jednoj recenici staju sve vase muke i komplikacije)

Najbolji odgovor koji si mogao da dobiješ

Najboilje kombinovati sa kreatinom je 500-800 gr mesa dnevno, 100-200 gr sira, 4-5 jaja poneko mlekce i jogurt, uz to jos pirinac,ovsene krompir, tanjiri puni u svakom obroku i nemas briga, napredak zagarantovan (toliko je prosto, u jednoj recenici staju sve vase muke i komplikacije)

Za početak odgovori prvo na pitanja koja ti je Slaviša postavio.
Što se tiče ovoga da si radio bw vežbe da bi se pripremio za treretanu je po meni čista glupost i gubljenje vremena, trebao si odmah početi sa tegovima.

da objasnim malo slikovitije,sa 13 god sam poceo da radim vezbe sa telesnom tezinom,u medjuvremenu sam isao u teretanu 2 god tad sam isto pio kreatin gejner i protein i u kombinaciji sa kik boksom sam imao 80kg misica bez sala,naravno to su bili dani skola teretana kik boks kuca i u krug svaki dan,svremenom me to izmorilo tako da sam prestao misleci da mi treba odmora od takvog zivota medjutim poceo sam da pusim i da konzumiram gluposti sve do pre 4 5 meseci kad sa opet poceo da treniram i batalio sve sto me je unistavalo,e ovo je mozda razlog sto imam velika ocekivanja,za tih 4 5 meseci napredovao sam veoma brzo bukvalno kao da je telo zapamtilo od pre i sad se lakse formiraju misici itd itd ako me razumete,a sto se tice teretane prestao sam da idem iz prostog razloga zato sto mi je prijatnije da treniram napolju sa drugarima imamo improvizovanu teretanu tegove do 120 kg i sve sto treba,do sada nisam radio sa tegovima jer sa osecao da trebam da se vratim u formu prirodnim vezbama,vratio sam se i sad je vreme za tezine,suplemente i naporne treninge,ishrana u pekaru god dana nisam usao moram da se pohvalim da ne duzim hranim se zdravo i unosim proteinsku hranu koliko mogu meso salate riba vec sam rekao u proslom postu. nadam se da sam pomogao da shvatite moju dilemu,mada mislim da je kreatin,whey protein i dobra ishrana najbolja kombinacija za ovu situaciju. pozdrav !  

Sve je to lepo...ali...kako izgleda taj tvoj trening u "alteranativnim" uslovima sa 120 kg raspoloživih tegova? Da li uspeš da ravnomerno pogodiš sve mišićne partije...? Rapored mišićnih partija po danima treninga? Koliko partija radiš po treningu? Rapored vežbi po mišićnim partijama? Broj serija po vežbi? Broj ponavljanja po seriji? Pauze izmeĂ°u serija? Dužina treninga? Koliko treninga sa opterećenjem( težine) imaš nedeljno?

Dušane, šta misliš o tome?

Nego...navedena kombinacija - ishrana, - ishrana, whey, kreatin će zasigurno dati rezultate, ako je ispraćena dovoljno dobrim treningom...

Kao što je Pavac to primetio, ishrana je najbitnija u celoj priči...a o njoj najmanje pričamo...koliko proteina, hidrata, masti imaš( planiraš) na dnevnom nivou?

Koliko imaš obroka dnevno? Kako ti obroci izgledaju? Izbor namirnica po obrocima? Količina( gramaža)?

okej je ako hoces da treniras napolju sa drugovima i drugaricama,sve je to lepo ako dobro radis,nemoj da se takav trening pretvori u cirkus kolorado
verujem i da je kik boks na zavidnom nivou
ali zasto neces da kazes kako se hranis?
lepo ispisi po obrocima sve
dorucak: ............
rucak: ................
itd itd
....
napisi sve lepo tako,ne mozemo da znamo sta jedes kada ti okvirno kazes da jedes corbasto i kuvano,razumes druze? 

da objasnim malo slikovitije,sa 13 god sam poceo da radim vezbe sa telesnom tezinom,u medjuvremenu sam isao u teretanu 2 god tad sam isto pio kreatin gejner i protein i u kombinaciji sa kik boksom sam imao 80kg misica bez sala,naravno to su bili dani skola teretana kik boks kuca i u krug svaki dan,svremenom me to izmorilo tako da sam prestao misleci da mi treba odmora od takvog zivota medjutim poceo sam da pusim i da konzumiram gluposti sve do pre 4 5 meseci kad sa opet poceo da treniram i batalio sve sto me je unistavalo,e ovo je mozda razlog sto imam velika ocekivanja,za tih 4 5 meseci napredovao sam veoma brzo bukvalno kao da je telo zapamtilo od pre i sad se lakse formiraju misici itd itd ako me razumete,a sto se tice teretane prestao sam da idem iz prostog razloga zato sto mi je prijatnije da treniram napolju sa drugarima imamo improvizovanu teretanu tegove do 120 kg i sve sto treba,do sada nisam radio sa tegovima jer sa osecao da trebam da se vratim u formu prirodnim vezbama,vratio sam se i sad je vreme za tezine,suplemente i naporne treninge,ishrana u pekaru god dana nisam usao moram da se pohvalim da ne duzim hranim se zdravo i unosim proteinsku hranu koliko mogu meso salate riba vec sam rekao u proslom postu. nadam se da sam pomogao da shvatite moju dilemu,mada mislim da je kreatin,whey protein i dobra ishrana najbolja kombinacija za ovu situaciju. pozdrav ! 

18 god,1m78cm,77kg. . .plan nije da se napumpam i da hocu nemam visinu necu da preterujem nego da imam vise energije za trening posto pocinjem da treniram 2 puta dnevno 1 trening kondicija drugi snaga,znaci pio bi kreatin,kalcijum cink i magnezijum tablete,i jos nesto sto budem odlucio uz vasu pomoc,posle toga cu da treniram na suvo jos 2 meseca pa sam mislio da uzmem sagorevac masti ako budem bio preko 80kg jer zelim samoi misicnu masu,a i tacno tad opet pocinju u klubu trenizni kik boks tako da ce to biti brzo skidanje viska kilaze uz sagorevac,znaci akcenat je na misicnoj masi!!!! i ishrana svaki dan povrce,corbasto,belo meso,riba,vce,jaja.ptoteinski sejkovi,to se uglavnom vrti u krug sto se tice vazniujih dnevnih obroka. poz  

Da tako lako možemo predvideti napredak i sa sigurnošću reći, da li ćemo se "napumpati" ili imati "lean muscle gains"...bilo bi jako dobro...ali svako telo je priča za sebe...treba vremena i to "dosta vremena" provedenog u aktivnom, redovnom treningu da bi videli kako naše telo reaguje na trening( sistem treninga) i odreĂ°eni način ishrane prilagoĂ°en cilju...

Uvek bi trebalo realno sagledati želje i mogućnosti...a i biti načisto sa sobom u kom smeru treba ići...ali nema onoga - "malo radim masu, malo radim definiciju"...već znati da je za vidne promene potrebno vreme...a i naše telo ima "neka svoja pravila"...

Šta treniraš? Kik boks?

Kako ti izgleda taj pomenuti trening za snagu? U početku telesna težina može biti dovoljna za neki inicijalni napredak, ali sa vremenom ćeš morati da povećaš dostupno opterećenje da bi izazvao željenu stimulaciju mišića za rast..a tu je i problem "angažovanja" svih mišićnih partija...

Po pitanju ishrane predlozi za obavezno detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Prvo ishrana mora biti sredjena da bi suplementi imali efekta, u suprotnom skoro pa nema smisla kupovati ih.Čini mi se da imaš prevelika očekivanja od suplemenata.
Kako ti izgleda ishrana, ispiši po obrocima jedan prosecan dan.
Zašto ne kreneš u teretanu ?

18 god,1m78cm,77kg. . .plan nije da se napumpam i da hocu nemam visinu necu da preterujem nego da imam vise energije za trening posto pocinjem da treniram 2 puta dnevno 1 trening kondicija drugi snaga,znaci pio bi kreatin,kalcijum cink i magnezijum tablete,i jos nesto sto budem odlucio uz vasu pomoc,posle toga cu da treniram na suvo jos 2 meseca pa sam mislio da uzmem sagorevac masti ako budem bio preko 80kg jer zelim samoi misicnu masu,a i tacno tad opet pocinju u klubu trenizni kik boks tako da ce to biti brzo skidanje viska kilaze uz sagorevac,znaci akcenat je na misicnoj masi!!!! i ishrana svaki dan povrce,corbasto,belo meso,riba,vce,jaja.ptoteinski sejkovi,to se uglavnom vrti u krug sto se tice vazniujih dnevnih obroka. poz 

Koliko godinaimaš koliko si visok, koliko kg ? Daj nam više podataka o sebi. Kakva ti je ishrana i sve ostalo ?

Pauzirao sam sa treningom oko 2 god,poceo sam da treniram opet sklekove zgibove itd znaci ne u teretani neko vezbe sa telesnom tezinom i brzo se vratio na staro iako sam u medjuvremenu smrsao desetak kila(dok sam pauzirao sa treningom),sad je vreme da krenem da pijem nesto,planirao sam da uzmem 100% Creatine Monohydrate,Calcium Zinc Magnesium i sad sta da dodam za opravak misica posto se pored jakih treninga snage bavim i kik boksom,dali je animal pack dobra opcija i sta bi mi vi preporucili? pozdrav